Spesso si rinuncia ad una dieta, perchè scoraggiati, demoralizzati, spaventati dall’impegno: va chiarito che “seguire una dieta” significa mangiare correttamente, in modo sano ed equilibrato; non deve essere un periodo di sofferenza e di rinuncia estrema.
Per evitare questi inconvenienti e perdere peso, è bene conoscere ed approfittare di questi principi che nel campo della nutrizione sono orami assodati e che non cambieranno mai; essi ti aiuteranno qualunque dieta tu voglia seguire:
- mangia quello che ti piace: spesso si segue una dieta senza tener conto dei propri gusti, andando contro le proprie preferenze gastronomiche e obbligandosi a mangiare quello che non è gradito. Sappi che in questi casi la dieta dimagrante non avrà grandi risultati: cerca pertanto di scegliere una dieta personalizzata, il più possibile vicina alle tue abitudini alimentari;
- cerca di controllare la fame nervosa: le ricerche hanno evidenziato che una delle principali cause del sovrappeso è la fame nervosa. A tal fine, ti consigliamo di fare 5 pasti al giorno, concentrando l’attenzione sul cibo mentre stai mangiando;
- non importi troppe privazioni: evita le diete troppo restrittive, che generano stress e frustrazione. Stare a dieta non signidica necessariamente soffrire; ti consigliamo di concederti delle picccole soddisfazioni, mangiando qulcosa di leggero, ma di gustoso, che ti faccia sentire bene;
- scegli alimenti che ti saziano: privilegia gli alimenti ricchi di fibre e acqua che riempiono lo stomaco, saziandoti, ma che il corpo non metabolizza favorendo il transito intestinale. Via libera, quindi a frutta e verdura;
- fai attività fisica: senza movimento fisico, perdere peso è molto più difficile. Ciò deriva dal fatto che quando sei in movimento i muscoli bruciano molte più colorie: un buon metodo per tenere attivi i muscoli è allenarsi con i pesi o seguire lezioni di yoga;
- evita le diete ricche di proteine e povere di carboidrati, che nel tempo fanno aumentare il peso. Quando viene eccessivamente ridotta l’introduzione di carboidrati, il corpo utilizza il muscolo come combustibile, facendoti perdere la massa muscolare. Per mantenere una dieta equilibrata ti consigliamo di bilanciarti così: 20% di proteine, 20% di grasssi, 50% di carboidrati;
- dormi: da alcune recenti ricerche è emerso che le persone che dormono poco sono più predisposte ad assumere cibo e bevande ricche di zucchero e grassi, in quanto non ricevedo energia dal riposo, la ricercano in alimenti che apportano energia in modo rapido;
- non rinuciare al ristorante: la perdita di peso non è legata ad un pasto, ma al regime alimentare che si segue. Pertanto, puoi tranquillamente andare al ristorante una volta alla settimana, l’importante è cercare di limitarsi un pò durante la giornata;
- attenzione al calcolo delle calorie: ti consigliamo di tenere un’agenda personale e di annotare tutto quello che ingerisci; recenti esperimenti hanno dimostrato che le persone più scrupolose, perdono circa 250 gr in più alla settimana;
- non ridurre troppo le calorie: ad esempio, se una donna assume meno di 1200 calorie giornaliere, sicuramente non riceverà dal cibo tutti i nutrienti essenziali per mantenersi in buona salute.
33 Responses to “10 strategie per dimagrire”
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Tags: alimentazione, dimagrire, peso
Articoli più letti
novembre 4th, 2008 at 12:47
sono una ex istrut.fitness.. ho trovato i vs articoli tutti interessanti e ben dosati..
ora che non pratico più seguirò volentieri molti vs articoli… grazie. Maryna
dicembre 3rd, 2008 at 13:59
Ciao, questo sito mi piace molto, complimenti siete stati molto bravi!
Avrei un problema: ho la cellulite con gonfiore e rotolini di grasso nelle cosce e nel sedere da quando mi sono sviluppata (13 anni circa) che mi pesa molto.
Inoltre in seguito a un periodo di depressione e stress da agosto ho preso ben 8 chili, ho cercato di contenermi ma continuavo a mangiare fuori pasto e ho perso l’autostima.
Quale dieta è la più adatta per perdere chili velocemente(2-3 a settimana) e sgonfiare le gambe il più possibile?
Grazie in anticipo.
dicembre 4th, 2008 at 08:39
Carissima, la dieta dell’acqua (che trovi in questo sito) aiuta a combattere i fastidiosi problemi della cellulite; oltre all’attività fisica (che è di fondamentale importanza), la scelta del tipo di acqua è basilare. Ti consiglio di bere un acqua povera di sodio, che aiuta a sgonfiarti e contrasta la formazione della pelle a buccia d’arancio.
P.S. Ricorda che “la fretta” non è una buona compagna nella dieta!
febbraio 8th, 2009 at 10:59
CIAO,HO UN PROBLEMA DOPO LE FESTE NATALIZIE HO ACCUMULATO 4 CHILI,E PER MIA SFORTUNA SI SONO DEPOSITATI TRA COSCE E SEDERE ,COME SEMPRE!RICONOSCO CHE IL MIO NON è UN PESO ECCESSIVO PERCHè PESO ORA 54CHILI PER UN ALTEZZA DI 156 CM MA NON RIESCO A SEGUIRE UNA DIETA .HO PAURA DI CONTINUARE A PRENDERE PESO SE NON MI DO UNA REGOLATA!SE NON PERDO QUESTI CHILI SOFFRO PERCHé MI CONOSCO RISCHIO DI DIVENTARE INSOPPORTABILE PER CHI MI STA ACCANTO…
febbraio 19th, 2009 at 14:04
Ciao sn una ragazza alta 1.60 m e peso circa 60 kg vorrei dimagrire in una settimana xk ho un evento iportante il prossimo venerdì vorrei arrivare anche a 57kg … mi vedo enorme come posso fare??? rispondete presto … grazie!!!!!!!!
marzo 30th, 2009 at 05:33
Ciao!
vorrei sapere come eliminare la ciccia in poco tempo su cosce e glutei
Grazie!
marzo 31st, 2009 at 03:03
Ciao Sid, potresti provare la dieta per fianchi snelli, http://www.dietagratis.com/dieta-per-fianchi-snelli.php . Ti consigli comunque di fare tanto tanto sport! Un bacio
aprile 24th, 2009 at 03:52
io ho 13 anni e vorrei dimagrire…anke se nn sn enorme xo sn basa e il mio peso si accumula peso circa 45 kg ma sn circa 1.40…io ho le cosce grosse e la pancia grossa e il vorrei dimagrire soprettutto la pancia…come psso fare??’
aprile 28th, 2009 at 09:18
Ho 59 anni peso 75 kg sono alta 1.58 a vennt’anni pesavo 48 kg poi mi sono sposata ho havuto 3 figli e il mio peso da allora varia tra 62 68 e negli ultimi anni fra 70 e 75 il mangaire x me è tranquillita spicologica, che faccio allla mia età lascio perdere e mi godo la vita o devo continuare a combattere con la bilancia’?
maggio 1st, 2009 at 01:05
ciao…ho un piccolo problema…ho 15anni e nn mi sento molto in forma…ho un po di ciccia sui fianchi e nella pancia e i miei glutei nn sn poi così lisci…:) dite k un pò d’acqua in piu, una dieta nn troppo pesante e un po di movimento in piu mi possa aiutare, possibilmente prima dell’estate?? se potete risp xfavore un bacio grazie in anticipo!
maggio 26th, 2009 at 06:41
salve.
ho 35 anni alto 168cm e peso 68 kg. Atteso ke faccio un oretta di corsa non meno di 2/3 volte a settimana, vorrei però perdere 2/3 kg … diciamo in una ventina di giorni, perchè ni perchè ho dei matrimoni e sinceramente non mi va di ricomprare altri vestiti… Posso avere q.ke consiglio?
Grazie in anticipo
giugno 2nd, 2009 at 05:57
anche io vorrei dimagrire in poco tempo mi dite qualche sito per trovare una dieta sana ed equilibrata? grazie
giugno 17th, 2009 at 11:22
ho 12 anni sono alta 1.57 e peso 41kg vi prego aiuto dv dimagrire x l’estate
luglio 9th, 2009 at 16:34
anche io vorrei dimagrire. ho 15 anni, peso su i 58kg e sn alta 1,55. Il mio problema è che ho la cellulite e la pancia. questo per me è un grosso problema perchè gli amici, se si possono chiamare così, prendono molto in giro, offendendo. Vorrei sapere che tipo di dieta fare, adatta a me; so che perdere peso velocemente vuol dire anche aquistarlo attrettanto velocemente, quindi se fosse possibile almeno 1kg alla sett. Cammino molto, ma nn faccio sport.
Mi potete aiutare con una dieta adatta a me?
grazie.
luglio 15th, 2009 at 01:33
ciao sn claudia. bè io ho 12 anni e peso 35 chili.
io mi sento grassa, e vorrei dimagrire un pò. ma il problema è ke ogni volta ke vedo un cioccolatino o la nutella mi viene un nervoso troppo forte e sn costretta a mangiarla!!!!
aiutatemi voi come posso fare raga…ciao da claudia ah saluto i miei amici foggiani
luglio 15th, 2009 at 01:40
ciao mi chiamo miriam e vengo da cagliari!!!
io ho 11 anni peso 37 chili e vorrei dimagrire in poco tempo di 3 chili come posso fare!
ecco io sn alta e molto magra infatti sn alta 153 x la mia età è giusto vero?
ecco mangio solo 4 volte al giorno ma nn basta x dimgrire, poi nuoto 3 volte alla settimana e corro cammino tt i santi giorni ma nnt!!!!
dammi un consiglio
TI PREGO, ALTRIMENTI MI AVRAI SULLA COSCIENZA !!!!!
grazie TVB A PRESTO
luglio 21st, 2009 at 05:23
nn riuscirò mai a dimagrire cm posso fare a perdere 3 kili in una settimana??? risp.
settembre 12th, 2009 at 05:29
salve … sono una donna di 39 anni ho due figli , nella seconda gravidanza ho messo 30 chili un bel pò sono andati ma 15 chili persistono, il problema è che non mi piaccio questa estate non sono andata a mare per non mettermi in costume … aiutatemi a trovare una dieta grazie mille
settembre 12th, 2009 at 15:25
ciao sono anna lisa ho 33 anni alta circa 170 e peso 95 kg….dovrei perderne circa30 .quale dieta devo seguire grazie
ottobre 19th, 2009 at 14:32
RAGAZZE MA IL VOSTRO PESO è NORMALE NN PENSATE ALLE MODELLE MA CERCATE D PIACERVI X QUEL KE SIETE
LE DONNE BELLE NN SN TUTTE MAGRE ANZI…E SOPRATTUTTO FINO A 18 ANNI NN FATE DIETE SE NN CONSIGLIATE DA UN DIETOLOGO XK RISCHIATE SOLO D AUMENTARE IL PESO MOLT D +
dicembre 21st, 2009 at 04:25
Per tutte le ragazzine con problemi di peso: ma a 11, 13, 15 anni non avete nient’altro di più importante a cui pensare?
Godetevi la vita, non perdete tempo dietro a tutte quelle stronzate che la TV vi inculca in testa.
La bellezza femminile non è MAGRA.
Ve lo dice un uomo.
dicembre 22nd, 2009 at 16:54
ciao vorrei essere aiutata !!! sono una ragazza di 13 anni . peso 70kg e dono alta 170cm . non so come fare a dimagrire !!! faccio sport 4 volte alla settiama di cui ogni giorno 2 ore!! è urgente !!non voglio essere obesa ne gassa! per favore aiutatemi !!!!!con la persona ke mi aiuterà sarò molto grata !!graziie a presto
dicembre 23rd, 2009 at 09:51
io ho 12 anni sono alta 1.57 peso 58 chili il medico mi ha detto che sono in sovrappeso di due chili non preocuparti io altrimenti dovevo dimagrire sai quanti chili piu di te kisss e ricorda cheè brutto essere troppo magre o troppo grasse l’importante è essere nella norma
dicembre 24th, 2009 at 20:56
ciao,io sono una ragazza di 17 anni , altezza 1.59 che pesa 56 kg…faccio palestra 3 volte a settimana ; curo l’alimentazione , ma non riesco a mandare via i così detti “cuscinetti” cosa dovrei fare?????sn disperata
gennaio 2nd, 2010 at 07:27
io ho 11 anni peso 54 kg e vorrei dimagrire perche mi sento troppo grassa e poi ho gia il fidanzato a la mia stessa eta solo che lui è molto piu fino di me,come posso fare????????????????
gennaio 8th, 2010 at 08:27
ho 13 anni e vorrei dimagrire un po xk sn alta 1.70 e peso 57kg forse nn e tanto ma io mi sento grossa e almeno vorrei pesare 53…avete un consiglio??
gennaio 13th, 2010 at 11:41
salve ragazze… mi kiamo anna maria o 17 anni e peso 100 kg io vorrei dire se voi a 13 anni vi sentite grosse io cosa dovrei dire??? disperata ci sono io ke facendo cure dimagranti 2 volte nn sono riuscita a portarle al termine… provatea darmi suggerimenti a me… please o un problema grave da risolvere…
gennaio 13th, 2010 at 13:37
Ciao,
io sono alta 1.58 circa ho 14 anni e peso bensì 60.
Ho abbastanza cellulite e soppratutto due cosce enormi.
Le gambe sono veramente grosse.
Guardate che sono una contro le veline etc… ma le mie cosce sono proprio grosse…
Le ho paragonate con amiche che sono normali… e vi assicuro le mie sono molto piu grosse.
Ho preso 2 kili in poco tempo.. cosi!
… Vi prego mi potete dire una dieta per perdere almeno 4 kili?
gennaio 20th, 2010 at 06:44
care raga, ho letto alcuni dei vostri comm….. ma siete pazze!!!!!! nn v lamentate, ke siete belle csìììì. io allora ke dovrei dire? ho quasi 13 anni, sn alta 157 cm e peso 60 kg. è da due anni ke sono a dieta e riesco sl a perder due o tre kili ke poi riprendo…… AIUTATEMI E NN LAMENTATEVI…. ciaooo e grz a tt!!!!!!!!!!!
gennaio 22nd, 2010 at 08:08
ciao sono lucia e sono grassa soprattutto sulla pancia e sulle cosce cosa potrei fare dimmi rispondetemi al più prestoooooo
gennaio 25th, 2010 at 13:48
salve…io mi chiamo nathalie, ho 15 anni, sn alta 1.63 e peso 54 chili…come faccio a dimagrire in almeno un mese di 2-4 chili? i miei genitori insistono tnt perche sto all’opera di roma e ho un po di problemini sulle coscie e sul sedere…nn riesco a dimagrire e mi sento pesante…sn golosissima e nn riesco a nn mangiare…vi prego aiutatemi altrimenti mi buttano fuori dall’opera!!
bacii
gennaio 26th, 2010 at 08:25
ciao belli io so che bisognia mangiare molto a colazione medio a pranzo e poco di sera perche se mangi molto di sera che nn fai movimenti nemmeno quelli di camminare produci piu grassi percio mangiate di piu a colazione e meno a cena ……..difatti si dice …..colazione da re…..pranzo da princpi….cena da poveri!!!!by la vostra titty
febbraio 3rd, 2010 at 13:34
CIAO io fra un po vado in calabria e devo fare MISS CANNELLA e vorrei dimagrire peso 50 chile e sono alta 1.52 solo k o fianchi e un po di ciccia x sapere come devo fare ad avere il corpo perfetto diritto come delle ragazze normali…vorrei averlo :
niente pancia,
pancia diritta,
niente cosce. e basta …..vi prego fatemi avverare questo desiderio…