La dieta mediterranea combatte la depressione

La depressione è caratterizzata da sintomi fisici e psicologici che portano ad un cambiamento dello stile di vita della persona colpita.

I più diffusi sono: senso di inadeguatezza e di inutilità, difficoltà a prendere decisioni anche banali, perdita di interesse per tutto ciò che sta intorno (lavoro, famiglia, vita sociale), sbalzi d’umore, tendenza ad isolarsi, pensieri ricorrenti di morte e angoscia.

A questo stato di profonda tristezza, si accompagnano stanchezza, disturbi del sonno e aumento o diminuzione dell’appetito.

Le cause che portano alla depressione sono varie e soggettive, tuttavia i principali fattori scatenanti possono essere: stress prolungato, problemi emotivi, abuso di alcol o di droghe, squilibri ormonali (ad esempio, nel caso della depressione post-parto).

Alla base del disturbo, infatti, possono esserci cause psicologiche, sociali, familiari, ma anche nutrizionali. E’ stato dimostrato che la carenza di alcuni nutrienti può compromettere le funzioni ormonali che influenzano l’umore: si tratta di Omega 3, seretonina, cromo e vitamine del gruppo B, C ed E, presenti in pesce, carne, caffè, cioccolato, frutta e verdura.

Queste sostanze funzionano da stabilizzatori e contrastano le modificazioni della membrana cellulare attivata dagli Omega 6 (contenuta in maionese, margarina…) che altera l’equilibrio di comunicazione tra le cellule, alla base degli sbalzi d’umore.

La dieta antidepressiva per eccellenza è quella mediterranea, con l’aggiunta di vitamina E: questo stile alimentare, infatti, prevede un moderato consumo di carne, un discreto consumo di pesce e per condire l’olio extra-vergine d’oliva. Si tratta di una strumento benefico di prevenzione e cura che fornisce all’organismo le sostanze nutritive contro il malumore!