Dieta per un’abbronzatura intensa

Chi non vorrebbe avere una pelle dorata e un corpo in forma? Ecco una dieta specifica, leggermente ipocalorica, che può essere di grande aiuto!

La dieta per l’abbronzatura va seguita per 2 settimane prima di partire per le vacanze o di iniziare l’esposizione al sole; apporta 1300 kcal giornaliere e permette di perdere circa 2 chili.

La sua particolarità è che oltre alla perdita di peso, prepara la pelle all’abbronzatura. Alcuni cibi, infatti, per il loro contenuto di vitamine e minerali, stimolano la naturale produzione di melanina e difendono la cute da eritemi, arrossamenti e scottature.

Per condire i piatti previsti nel programma dietetico utilizza succo di limone, aceto e spezie a volontà. Ricorda però di non superare 3 cucchiai di olio extra-vergine d’oliva al giorno e 1 cucchiaino di sale.

Per idratare la pelle è consigliabile bere almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno, a temperatura ambiente, meglio se lontano dai pasti.

TUTTI I GIORNI

Colazione: 250 g di yogurt magro naturale; 400 g di frutta fresca. In alternativa: un bicchiere di latte p.s. ; 4 fette biscottate integrali o 45 g di fiocchi di cereali.

Spuntino: 200 g di ciliegie o fragole e 100 g di succo di carote. In alternativa: 1 fetta di pane tostato con 30 g di prosciutto cotto senza grasso. In alternativa: 2 albicocche e 125 g di yogurt magro naturale.

LUNEDI’

Pranzo: 80 g di pasta integrale con pomodoro fresco e basilico; 300 g di peperoni e melanzane grigliate.
Cena: 120 g di bistecca ai ferri; 150 g di carote e finocchi in pinzimonio; 30 g di panino integrale.

MARTEDI’

Pranzo: 80 g di riso con 100 g di verdure lesse (broccoletti, spinaci); 100 g di fragole al limone.
Cena: 2 uova sode o alla coque; 150 g di pomodori e cetrioli in insalata; 50 g di panino integrale.

MERCOLEDI’

Pranzo: 80 g di pasta condita con un pomodoro e un peperone saltati in padella.
Cena: 100 g di tonno al naturale; 150 g di insalata mista; 50 g di panino integrale.

GIOVEDI’

Pranzo: insalata con 50 g di mozzarella, mezzo cetriolo, un pomodoro e lattuga; 50 g di panino integrale.
Cena: 200 g di verdure grigliate; 60 g di formaggio grana; 200 g di fragole.

VENERDI’

Pranzo: 50 g di risotto alla milanese; 100 g di germogli di soia saltati in padella con 50 g di carote, sale, olio e pepe.
Cena: 200 g di pesce ai ferri; 150 g di pomodori in insalata; 30 g di panino integrale; 200 g di frutta fresca di stagione.

SABATO

Pranzo: 80 g di pasta con 50 g di broccoli; 300 g di spinaci o biete al vapore.
Cena: una pizza alle verdure senza mozzarella; 200 g di fragole al limone.

DOMENICA

Pranzo: 100 g di mozzarella; 150 g di insalata di pomodori, peperoni gialli, carote e lattuga; 1 uovo alla coque; 3 albicocche.
Cena: 120 g di carne di vitello alla griglia; 150 g di cipolle al forno; 2 carote grattugiate.

Al ritorno dalle vacanze, per mantenere l’abbronzatura è consigliabile consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura: la più adatta è quella di colore giallo, rosso e verde.

Variare i colori della frutta, infatti, è il suggerimento dei nutrizionisti per evitare carenze vitaminiche e tenere la pelle idratata.