Vota questo articolo!
Per mantenersi in forma è fondamentale riuscire a trovare il giusto equilibrio tra alimentazione e sport. Scegliere la dieta più adatta alle proprie esigenze e trovare il tempo per fare sport, tuttavia, non è facile, considerando le milioni di diete che vengono proposte e i tanti impegni quotidiani.

QUAL’E’ IL GIUSTO EQUILIBRIO DI NUTRIENTI?
In linea di massima, un’alimentazione corretta e bilanciata deve prevedere: carboidrati (55-60%), proteine e lipidi.
In particolare, le proteine devono rappresentare circa un quarto degli elementi nutritivi giornalieri. Si tratta di molecole complesse costituite da amminoacidi. Sono 20 gli amminoacidi conosciuti: di questi, solo 12 vengono prodotti anche dall’organismo, mentre gli altri 8 sono definiti “essenziali”, in quanto devono essere introdotti attraverso l’alimentazione.
All’interno dell’organismo, le proteine svolgono molti compiti: alcune hanno una funzione strutturale e di sostegno alla cellula, altre hanno ruoli chiave nelle membrane cellulari e nel citoplasma.
Quando si desidera dimagrire, i primi a voler eliminare dalla propria alimentazione sono proprio loro, i grassi. In realtà , essi svolgono importantissime funzioni all’interno dell’organismo e devono necessariamente essere ingeriti in una dose pari a circa 1/5 dei fattori nutritivi.
I lipidi, infatti, costituiscono una potente riserva energetica per il corpo umano, e alcuni di essi (gli steroidi), sono precursori degli ormoni steroidei quali gli androgeni e gli estrogeni. E’ vero che ci sono grassi buoni e grassi cattivi, ma nessuno di questi deve essere eliminato dalla dieta: vanno semplicemente assunti in modo proporzionato.
Tutti i lipidi sono formati da molecole dette acidi grassi:
- alcuni sono di derivazione animale e li troviamo nei formaggi, nei dolci e nelle carni. Questi vanno consumati in quantità limitate perchè causano l’aumento del colesterolo “cattivo”;
- altri di origine vegetale (omega 6, omega 3) che svolgono funzioni importantissime, come la riduzione di formazione di coaguli nel sangue e della pressione arteriosa.
Il corpo umano è una “macchina” con dei meccanismi interni molto complessi. E’ pertanto fondamentale mangiare in modo equilibrato, senza rinunciare a nessuna classe di alimenti.
E LO SPORT?
Per la salute e il benessere di tutto il corpo, la dieta da sola non basta: svolgere una regolare e sana attività fisica è basilare.
La scelta è vastissima: dalla classica passeggiata in centro (per i più pigri), al nuoto, alla danza, al tennis, all’aerobica. E’ inutile nasconderlo, la mancanza di tempo, nella maggior parte dei casi, è solo una scusa, in quanto per tonificarsi e sentirsi in forma è sufficiente fare attività fisica anche solo 30 minuti al giorno.
Articoli Correlati
Scrivi un commento
Tags: alimentazione, dieta, sport






(4,80 su 5)
Ciao atutti! Sn alta 1.72 e peso 75 chili! Sto cercando di dimagrire ma nn ci riesco ! Secondo voi la mia situazione è grave? Aspetto al più presto vostri consigli! Ps: Vi ringrazio in anticipo!:)
Ciaooo Emanuela, forse sei un pò in sovrappeso ma con qualche rinuncia a tavola e un oretta di sport al giorno, credo che raggiungeresti il tuo peso forma! Prova magari ad eliminare i dolciumi (so che non è facile), per sono delle vere tentazioni!
Ciao a tutti. Sono una ragazza di 16 anni, peso 62 chili e sono alta 1.74m. Gioco a tennis a livello agonistico, mi alleno 15h a settimana di cui 5 sono d pura atletica quindi corsa, addominali e potenziamento; senza contare poi i tornei che si svolgono praticamente ogni settimana. Fisicamente non mi sento grassa ma mi chiedo come mai sia possibile che nonostante la mia muscolatura sviluppata (soprattutto sulle gambe) e la mia intensa attività fisica, io abbia accumuli di grasso su pancia e fianchi…vorrei sapere che cosa ci vuole in più per non averli! Ve lo chiedo perchè ballo tra 40 e 42 come taglia d pantaloni, ma non posso mettere maglie attillate perchè mi vergogno di questo eccesso sulla pancia…grazie in anticipo…
ciao ho 14 anni sn alta 1.63 e peso 59.5 kg ….faccio sport a livello agonistico ma il mio fisico nn mi piace mi vedo grassa cerco di iniziare una dieta ma nn riesco a portarla a termine finisco x riprendere tt i kg cm devo fare?