Alimentazione e Sport
In un periodo di ricchezza economica come quello in cui viviamo diventa fondamentale avere un giusto equilibrio tra dieta e sport per rimanere in perfetta forma. Tuttavia diventa sempre più duro scegliere tra il bombardamento di diete che ci viene proposto e inoltre il tempo per fare sport è spesso minimo, vuoi per problemi di lavoro, vuoi perchè dobbiamo mantenere in ordine la casa.
Quale deve essere quindi il nostro comportamento?
A grandi linee un’alimentazione corretta e bilanciata deve prevedere il 55-60% di carboidrati di cui il 10% di zuccheri che troviamo in frutta, verdura e latticini mentre per la parte restante da quelli “complessi” di origine vegetale, come pane, riso, pasta, cereali. La maggiore presenza di fibra alimentare deve farci preferire i cibi integrali, poichè la fibra è fondamentale per la riduzione del colosterolo e ha notevoli capacità antitumorali.
Entrambi i gruppi sono facilmente digeribili dal nostro corpo e provvedono a fornire l’energia per le nostre attività quotidiane.
Proteine
Le proteine devono rappresentare circa un quarto degli elementi nutritivi giornalieri di una dieta. Si tratta di molecole complesse costituite da unità elementari, gli amminoacidi; dei 20 amminoacidi conosciuti, 12 vengono prodotti anche dall’organismo, mentre 8 sono detti essenziali, poichè il nostro corpo non è in grado di sintetizzarli e vanno quindi introdotti attraverso l’alimentazione. Le proteine hanno numerosissimi compiti all’interno dell’organismo. Alcune di esse svolgono una funzione strutturale e di sostegno alla cellula, come il collagene. Altre ancora hanno ruoli chiave nelle membrane cellulari e nel citoplasma, come gli enzimi.
Lipidi
Anche i grassi, per quanto molti di noi vorrebbero non esistessero, svolgono importanti mansioni all’interno del corpo umano e devono pertanto essere ingeriti regolarmente con l’alimentazione in una dose pari al quinto restante di fattori nutritivi. Oltre a essere una potentissima riserva energetica per l’organismo, fornendo nove kcal per ogni grammo, alcuni di essi, precisamente gli steroidi, sono precursori degli ormoni steroidei quali gli androgeni e gli estrogeni. Non solo. Altri gruppi di lipidi sono i principali componenti delle membrane biologiche.
Va bene. Ma questo cosa c’entra con la mia dieta?
Innanzitutto vorrei che il lettore avesse capito che anche i tanto odiati lipidi sono comunque indispensabili nella dieta. E’ vero che vi siano grassi buoni e altri cattivi, ma nessuno di questi deve essere rimosso dalla dieta, ma essi vanno invece proporzionati nelle giuste dosi. Tutti i lipidi sono formati da molecole chiamate acidi grassi:
1) alcuni sono di derivazione animale e li troviamo nei formaggi, nei dolci e nelle carni. Bisogna assumerne in quantità limitate perchè causano l’aumento del colesterolo cosiddetto “cattivo”
2) vi sono poi quelli di origine vegetale (omega 6) o quelli tipi dei pesci come il famoso omega 3 che sono assolutamente irrinunciabili in quanto svolgono funzioni importantissime come la riduzione di formazione di coaguli nel sangue e della pressione arteriosa.
In virtù della complessità dei meccanismi interni del corpo umano è fondamentale mangiare in maniera equilibrata e non rinunciare a nessuna classe di alimenti per seguire una moda.
La dieta da sola non basta e diventa quindi irrinunciabile un po’ di sana attività fisica che serve sia a tonificare il corpo che lo spirito. Possiamo scegliere tra moltissimi sport; dalle passeggiate in centro mentre facciamo shopping, al running, ma anche nuoto, danza, tennis, la bicicletta. Tutti possiamo allenarci divertendoci da soli o in compagnia. Non prendiamo con noi stessi la scusa della mancanza del tempo, in quanto per vivere bene basta fare attività fisica anche solo per trenta minuti ogni giorno.
Fonte
L’articolo sopra riportato é stato parzialmente preso da adieta.it, rielaborato e migliorato, ed é qui pubblicato solamente a scopo informativo, senza scopo di lucro. I diritti appartengono ai relativi proprietari.
Tag: integratori
24 08 2008 alle 11:57
ciao io sn una ragazza di circa 11 anni e peso 50 Kg io mi vorrei mettere a dieta ma senza dirlo a mia madre vorrei fare tutto io ma nn posso nn posso dire ogni volta a mia madre nn ne voglio di pasta!!!
oppure come faccio a nn farmi scoprire da mia madre? aiutatemi io nn ce l’ha faccio più tutti mi sfottono e ridono di me!!!io voglio assolutamente dimagrire!!tengo perfino i rotoli di ciccia!!
rispondetemi!!
24 08 2008 alle 12:03
io mi devo mettere assolutamente a dieta vorrei dimagrire dimagrire dimagrire!!
anke se voglio fare qualke addominali nn posso xkè ci sn i miei genitori e nn gli voglio dire nnt!! io ora ho solo 11 anni e peso 50 kg allora quando avrò 20 anni saro obbesa!!vi prego io mi vergogno anke quando vado dal medico xkè mi fa sedere e allora vede i rotoli di ciccia e dice sempre vai in palestra xkè nn puoi tenere i rotoli già a 11 annie poi nn potrai fare nnt a scuola e quindi nn potrai neanke fare una corsa !! dice sempre inizia da ora!!
vi prego datemi una aiuto qualke vosta dieta!!vi scongiuro!!
grz
26 08 2008 alle 09:19
Cara Gaia, iniziare una dieta alla tua età non è l’ideale… anche se come dici tu hai i rotolini, non è detto che a 20 anni sarai obesa… il fisico soprattutto alla tua età cambia moltissimo..stai tranquilla quindi:-)… cerca magari di avere dei piccoli accorgimenti, come esagerare con i dolciumi e le fritture, fare una cena leggera.. per spuntino invece di una merendina o un cioccolatino prendi un pò di frutta o un vasetto di yogurt… inoltre, cerca di fare tanto sport… come il tempo vedrai i risultati! Un segreto: non ti scoraggiare, sii costante e paziente!Un bacio
01 09 2008 alle 08:58
ciao sono una donna di 54 anni
peso 89 kili e vorrei assolutamente perdere almeno 5 kili, quindi dato ke nn sono molto alta mi creo dei problemi psicologici!!! come posso fare x condurre una dieta equilibrata????
distinti saluti antonietta
02 09 2008 alle 03:23
Cara Antonietta, per seguire un’alimetazione equilibrata è sufficiente dedicare un pò di attenzione alla scelta degli alimenti. Le consiglio di leggere questi articoli… credo che le possano essere di aiuto.
http://www.dietagratis.com/dimagrire-senza-fatica.php ;
http://www.dietagratis.com/dieta_equilibrata.php
02 09 2008 alle 04:22
Cara gaia sn nella tua stessa condizione: ho 14 anni e peso 51,1/2 sn disperata mi si vedono tutte le maniglie dell’amore fuori i pantaloni, sto facendo una dieta tutta mia a base solo di frutta provaci anche tu!!
05 09 2008 alle 03:10
Stavo navigando nel sito,tra ricette diete, consigli.
Ho 24 anni, alle spalle un’anoressia durata 5anni, faccio sport 2h al giono,podismo, mangio molto poco, potete darmi qualke consiglio per mandare via le fissazioni…anche seguire un’alimentazione diversa dalla solita…
…grazie!!!!
06 09 2008 alle 01:42
Cara Ele, non bisogna vivere in funzione della linea… tutti gli eccessi sono dannosi. Con il cibo non bisogna strafare, ma neppure mangiare troppo poco: ricorda che qualche chilo in più non fa male… non è necessario avere una 40 per essere belle, sono altre le caratteristiche rendono una donna affascinante… concediti tutto quello che ti va (senza farti scrupoli e senza sentirti in colpa per aver mangiato qualcosa in più)! Potresti, ad esempio, sostituire lo sport giornaliero con una passaggiata rilassante in centro o al parco:-) un bacio.
08 09 2008 alle 13:30
ciao, sono una ragazza di 16 anni, alta 1.73 e peso 75 kg.. mi sento grassa e il grasso si accumula sulla pancia soprattutto.. quale è il mio peso ideale?? cosa potrei fare per dimagrire?? premetto che non faccio sport e non seguo alcuna dieta.. aiutami tu!! non sono sicura di me stessa..
08 09 2008 alle 23:35
Cara Anna, considerata la tua età e la tua altezza, non mi sembri grassa… la pancetta credo che dipenda dalla scarsa attività fisica (ti consiglirei di fare un pò di sport); leggi questo articolo, ricco di consigli molto utili, credo possa esserti di grande aiuto: http://www.dietagratis.com/pancia-piatta-non-rinunciarci.php Un bacio.
11 09 2008 alle 09:22
non finite nella trappola dei media!!!!se non vi sentite bene guardandovi allo specchio parlatene con i genitori o con un’adulto di cui vi fidate ma non fate niente da sole o di nascosto.se il rotolino esce dal jeans è perchè le taglie sono sempre piu’ piccole.creare insoddisfazione crea il compratore!!!!