Una nuova discilpina si sta facendo strada sempre più nel mondo del fitness. In Italia sono ancora pochi coloro che lo praticano, ma ben presto l’Acquacombat arriverà ai livelli ad esempio delle arti marziali. E’ una disciplina di combattimento che si pratica in piscina, a stretto contatto con l’acqua. Sappiamo tutti quanto fare sport in acqua sia molto pesante, ma anche molto efficace. Con l’Acquacombat potrete però avere subito risultati importanti per il vostro fisico, infatti aiuta a scolpire i vostri muscoli, ma soprattutto a mantenervi in forma.

L’allenamento di Acquacombat consiste in dverse fasi: riscaldamento, allenamento di base, allenamento avanzato e defaticamento finale. Si inizia di solito con esercizi più leggeri per poi con l’andar del tempo intensificare un pò il tutto. Sono delle mosse di combattimento che si praticano in acqua, con questa che non deve mai superare le vostre spalle. Attraverso questo tipo di allenamento noterete come il vostro corpo consumerà davvero tante energie, addirittura trenta minuti di Acquacombat equivalgono a tre ore di allenamento standard con i pesi.

Si tratta quindi di un metodo molto più veloce ed efficace che vi farà perdere tantissime calorie e il grasso in eccesso che tanto vi dà fastidio. Ovviamente bisogna sempre integrare a questi allenamenti di Acquacombat un’alimentazione sana e corretta o quantomeno evitare di esagerare con pasti troppo calorici. Potete iniziare ad informarvi nelle varie piscine se questa nuova disciplina arriverà presto dalle vostre parti, la sua efficacia è davvero incredibile e dovete provarla.

Per molte persone che decidono di punto in bianco di fare un pò di attività fisica, diventa difficile soprattutto trovare il tempo giusto per farlo. E’ consigliabile fare un pò di sano movimento di mattina, quando il nostro corpo è nel pieno delle sue energie. Bisogna però dire che la maggior parte delle persone non riesce mai ad avviare un allenamento mattutino, soprattutto per noia. Come trovare allora le motivazioni giuste per iniziare ad allenarsi di mattina? Basta seguire delle semplici regole che potranno alleggerire sicuramente questo compito a dir poco scocciante, ma importante per la vostra salute.

La cosa più difficile è alzarsi dal letto, in questo caso è meglio anticipare almeno di un’ora la sveglia del mattino, quindi converrà mettervi a letto prima la sera precedente. E’ importante che prepariate tutto il materiale per praticare lo sport mattunito sempre la sera precedente, così sarà più facile risparmiare tempo e avere voglia di mettervi in moto. Fare però dell’attività fisica da soli non è sicuramente piacevole, una motivazione importante quindi potrebbe essere convincere un amico ad unirsi a voi e vedrete come tutto vi risulterà più semplice.

Se poi la vostra scusa è il non riuscire a patire lo sforzo fisico, vi basterà iniziare in modo lento e leggero, senza allentamenti troppo pesanti. Continuate così per circa due settimane e poi vedrete come il vostro corpo vi chiederà di ingranare la marcia. L’ultima cosa da fare, che poi in realtà sarebbe la prima, è una colazione abbondante. Durante le prime ore del mattino siete liberi di mangiare di più, anche perché il metabolismo è accelerato.

È risaputo che fare sesso fa bene al nostro corpo e alla nostra mente. Per una vita sessuale appagata è importante fare attività fisica. Ecco perché.

Praticare attività fisica aiuta non solo il nostro corpo ma anche ad avere prestazioni sessuali migliori. Ci sono alcune attività che sono più indicate rispetto ad altre. Anzitutto una sana camminata veloce, in quanto favorisce una buona circolazione e ossigenazione sanguigna, inoltre stimola il rilascio di endorfine( gli ormoni che stimolano il desiderio).

Poi spunta il nuoto, che praticato per 30 minuti  tre volte alla settimana, aiuta a respirare meglio. Non poteva mancare pilates e yoga.Uno studio del 2010 ha dimostrato che il pilates rafforza la muscolatura perlvica mentre lo yoga aumenta molte funzioni sessuali come desiderio, soddisfazione ect ect.Tra gli esercizi consigliati spuntano quelli Kegel. Si tratta di esercizi ideati dal ginecologo Kegel che hanno come fine quello di far scoprire i muscoli che si attivano durante l’attività sessuale.

Fare sport quindi non fa solo bene alla salute ma anche ad avere una vita sessuale migliore. A dimostrazione di ciò, uno recente studio americano ha messo in luce come gli uomini che praticano sport non solo riducono il rischio d’infarto del 30 % ma  hanno anche migliori erezioni.

Molti di voi avranno nelle proprie case un tapis roulant. E’ un attrezzo che la maggior parte delle persone compra in un periodo della vita in cui si decide di fare qualcosa per il proprio fisico, ma non si ha il tempo di andare in palestra. Sappiamo come la corsa è lo sport che può garantire più di tutti un rapido dimagrimento e formare il nostro corpo. Quando insomma si ha intenzione di pedere qualche chilo ecco che subito ci si mette a correre. Il tapis roulant è indubbiamente un buon diversivo da utilizzare quando non è possibile dedicarsi ad una sana corsa in pianura.

Sapete però come utilizzarlo? E’ questo un problema di molte persone che credono che sia necessario correre per circa un’ora sul tapis roulant per mantenersi in forma e dimagrire. Il più delle volte ci si dedica a questo attrezzo solo quando ci fa più comodo, non riuscendo in questo modo a dar vita ad un allenamento efficace e continuo. E’ invece indispensabile, come ogni tipo di sport o di esercizio fisico, che ci sia tanta continuità nel praticare un’attività fisica, altrimenti i vostri sforzi risuletranno più che vani. Vi consigliamo quindi un allenamento specifico da seguire, pochi minuti al giorno, che vi garantirà una reale perdita di peso. Ci sono per prima cosa delle regole semplici da seguire, ossia praticare il tapis roulant principalmente di mattina e farlo senza aver mangiato. Attenzione però alla disidratazione, bere in questi casi è praticamente fondamentale.

Dopo quindi aver preso coscienza di queste due semplici regole siete pronti per il vostro allenamento specifico sul tapis roulant. Inizate con cinque minuti a velocità 5,5 km/h e una pendenza del 3%, questa è la fase di riscaldamento. Dopo di ciò dedicate un minuto a velocità 7 km/h con una pendenza del 2%, un minuto a velocità 10 km/h e pendenza all’1%, un minuto a velocità di 12 km/h e pendenza del 0% e un ultimo minuto a velocità di 14 km/h con una pendenza del 0%. Questo schema lo ripetete poi per quattro volte, escludendo ovviamente il riscaldamento e noterete come in questi 21 minuti di allenamento intenso, ripetuto per almeno quattro giorni a settimana, il vostro fisico ritornerà in forma.

Ci sono degli attrezzi del fitness che sono utili non solo per poter rinforzare la propria muscolatura, ma anche per risolvere alcuni problemi fisici che molto spesso ci rovinano le giornate. Chi almeno una volta nella sua vita non ha sofferto di mal di schiena? E’ praticamente un fastidio che colpisce la maggior parte delle persone e spesso è dovuto ad una cattiva postura o semplicemente a qualche movimento sbagliato. Esiste a tal proposito un attrezzo, molto semplice da usare, che potrà garantire non solo il miglioramento del vostro aspetto fisico, ma anche la diminuzione del fastidiosissimo mal di schiena. Stiamo parlando della fitball, la classica palla di gomma che si usano molto spesso nelle varie palestre. La fitball la si può utilizzare anche tranquillamente a casa propria e il più delle volte la si può vedere durante gli esercizi di aerobica.

Per essere efficace e soprattutto utilizzabile da chiunque, la fitball deve avere un diametro di circa settanta centimentri. Questa la misura adatta che dovete tenere presente, le fitball più piccole o più grandi non sarebbero efficaci quanto questa normale. Con questo attrezzo potete quindi comodamente praticare qualsiasi tipo di esercizio fisico nel salotto di casa vostra, anche perché una volta imparati gli esercizi base non dovrà essere poi tanto complicato riuscire a ripeterli da soli, senza la supersione di un personal trainer.

E’ possibile quindi utilizzare la fitball attraverso tre posizioni base: da seduti, da sdraiati a pancia su e da sdraiati a pancia giù. Se ponete la fitball dietro la vostra schiena, poggiandola vicino al muro, vedete come migliorerà la vostra postura. Questa speciale palla di gomma è però importante anche per intensificare i vostri addominali e contemporaneamente troverete giovamento anche per il fastidioso mal di shciena. Basta insomma praticare semplici esercizi come sdraiarsi a terra e prendere la fitball tra le gambe e facendola alzare e scendere. Potete oppure posizionarvi a pancia in giù sulla palla con le gambe ben distese e iniziare a fare degli addominali, un esercizio utilissimo per la vostra zona lombare.

Non possiamo immaginare una vita senza la musica, la colonna sonora dei nostri giorni che molto spesso ci fa anche compagnia. La musica diventa un alleato importante soprattutto quando ci alleniamo, chiunque faccia un pò di attività fisica riesce ad essere più attivo ascoltando un pò di musica. Le note musicali riescono inevitabilmente a darci la carica giusta per poter superare anche lo sforzo fisico e perché no a migliorare le nostre prestazioni. Sono soprattutto coloro che amano correre o andare in bici che utilizzano l‘ipod o qualsiasi altro dispositivo mp3 che garantisca l’ascolto di musica durante l’attività fisica.

Cuffiette alle orecchie, musica a tutto volume e si parte per l’allenamento, questo è il rito che qualsiasi amante della corsa pratica quotidianamente, ma sapevate che può essere pericolosissimo? Non ci vuole molto a capire che ascoltando musica con le cuffiette non si riesce ad avere la giusta cognizione di ciò che sta accadendo intorno a noi. In effetti i rumori delle auto o di qualsiasi altro mezzo pubblico non sono assolutamente percepiti dalle nostre orecchie e questo può essere davvero molto pericoloso.

Sono numerosi gli incidenti che avvengono a causa dell’ascolto di musica con ipod, addirittura il più delle volte si rischia la vita. Una recente ricerca effettuata da alcune università di medicina ha stabilito che negli ultimi sei anni gli incidenti a causa degli ipod sono aumentati del 300% e ben nel 70% dei casi sono stati mortali. Un dato davvero allarmante che dovrebbe mettere in guardia tutti coloro che mano allenarsi ascoltando musica con le cuffiette. Secondo alcuni esperti c’è lo stesso rischio che si corre utilizzando il cellulare mentre si guida, ovviamente senza auricolare. Per tutti coloro quindi che sono abituati ad ascoltare musica mentre si allenano sarebbe meglio eliminare quest’abitudine, altrimenti più che migliorare il proprio corpo si rischia adddirittura la vita. Fate attenzione!

E’ stato sempre detto come fare attività fisica aiuti notevolmente il nostro corpo a ritrovare la giusta forma e ovviamente a perdere qualche chilo di troppo. La corsa sembra essere lo sport più adeguato che possa garantire un buon allenamento per il nostro corpo, senza utilizzare quindi particolari attrezzi ginnici. Correre non è però semplicissimo, ossia c’è bisogno di praticare questo tipo di sport in modo graduale, senza chiedere subito il massimo sforzo al nostro corpo, altrimenti potrebbero sorgere problemi più gravi. Soprattutto per chi è alle prime armi con questo tipo di sport può capitare di avvertire dei forti dolori al fianco destro durante la corsa.

In realtà può capitare anche a chi ha maggiore esperienza, ma a cosa’è dovuto questo fastidio? E’ praticamente un dolore che avvertiamo al fegato, il più delle volte quando ad esempio non si corre da un pò di tempo e si decide tutto ad un tratto di rimettersi a correre. In questi casi diventa poi sempre più difficile proseguire con l’allenamento, anzi si è costretti a fermarsi per recuperare fiato e far cessare questo dolore. Una delle cause che provoca questo tipo di fastidio durante la corsa è data da una particolare alimentazione che porta poi ad una piccola infiammazione del fegato.

Se questo dolore è avvertito solo durante la corsa non è sicuramente niente di grave, anche perché tende a scomparire subito, se invece persiste allora si tratta di un problema del vostro fegato. Se volete quindi provare a correre, pur non essendo molto allenati e evitando quindi questo fastidio al fianco destro, dovrete seguire un’alimentazione corretta. Non si tratta di una vera e propria dieta, ma è consigliabile non asssumere molti carboidrati quando si decide di fare questo tipo di attività fisica. Evitare inoltre bevande alcoliche, té, caffé, frutta secca e cioccolato. E’ anche consigliabile potenziare un pò i propri muscoli con alcuni esercizi specifici e aiutare la respirazione utilizzando principalmente la bocca. Vedrete che seguendo questi piccoli consigli il fastidio al fianco destro scomparirà.

Per questo bisogna inevitabilmente trovare del tempo da dedicare al proprio fisico. Come fare? Vi diamo dei consigli utili che potranno indubbiamente aiutarvi a trovare la forza e lo spirito giusto per affrontare una nuova vita dopo i trent’anni non preoccupandovi più di tanto della difficoltà di perdere peso. E’ però importante che seguiate alla lettera alcuni passi, solo in questo modo avrete delle possibilità di successo, altrimenti tutto risulterà alquanto vano.

In primis dovete trovarvi un partner che abbia le vostre stesse motivazioni, insomma che abbia voglia di fare un pò di esercizio. Insieme potrete quindi iscrivervi in palestra e se dovete pensare ai piccoli figlioletti potrete portarli con voi, visto che molte palestre sono attrezzate con lo baby-sitting. C’è bisogno poi di grande impegno, senza quello non andrete da nessuna parte e ovviamente prendere il tutto sul serio. Dopo di ciò, provate a praticare anche dell’esercizio extra, quando ad esempio durante la giornata avete dei punti morti. Scegliete inoltre una varietà di esercizi fisici, è importante non fare sempre le stesse cose così non sarà tutto troppo noioso. Ovviamente non deve mancare la dieta, bisogna seguirla senza fare troppe eccezioni. E’ importante anche stabilire un obiettivo, in questo modo sarete sicuramente più motivati.

E’ possibile però riuscire a ritrovare il proprio peso forma aiutandosi ovviamente con una sana attività fisica. A tal proposito la cosa migliore da fare quando si è ingrassati di qualche chiletto è correre. Molti però in inverno, con queste temperature rigide e il tempo non sempre in perfette condizioni, preferiscono starsene seduti a casa piuttosto che affrontare una corsa ghiacciata. Nella maggior parte dei casi però ci sono donne che dichiarano di non riuscire a correre. C’è insomma una sorta di blocco più psicologico che fisico, tant’è che si è disposti a fare vari esercizi fisici stando ferme, piuttosto che correre.

L’incapacità però di muovere le proprie gambe può essere risolta con alcuni consigli pratici che indubbiamente vi garantiranno la possibilità di perdere quel chiletto che tanto vi infastidisce. Visto quindi che correre all’aperto in molti casi non è il massimo, vi invitiamo a comprare un tapis roulant, questo potrà risolvere molti problemi. Vedrete come infatti sarà più invitante correre su quest’attrezzo e ovviamente all’inizio dovrete alternare pochi minuti di corsa a camminate a passo svelto. Per provare a distrarvi potrete anche vedervi un film o qualche programma televisivo durante la pratica del tapis roulant, in questo modo la fatica non si sentirà più di tanto. Attraverso questi consigli inizierete anche voi a correre in modo regolare e ad avere i primi risultati.

Si tratta di un prodotto che arriva direttamente da Decathlon, l’azienda che fornisce tutto ciò che riguarda il mondo dello sport, dal vestiario ai vari attrezzi. Decathlon ha voluto pensare soprattutto a chi ha la fissa della pancia piatta, ma che non riesce, nonostante i vari addominali, a raggiungere tale obiettivo. Ecco che allora si punta su Domyos Abdo Gain, uno strumento particolare che può essere usato non solo dalle donne, ma anche dagli uomini, che anche loro mirano non poco ad avere una pancia piatta. Domyos Abdo Gian, da come potete vedere nella foto, ha una forma di un fiore concavo e proprio al centro dovete sedervi.

Sarà necessario ovviamente stare seduti su questo attrezzo per circa mezz’oretta al giorno e pian pianino riuscirete a vedere i vari effetti. E’ utile anche per chi non ha il tempo di andare in palestra, ma può tranquillamente stare a casa e in una mezz’oretta di stacco da una cosa all’altra sedersi su Domyos Abdo Gain. Potete sia tenere i piedi a terra, vedrete però come i vostri addominali saranno costantemente in tensione, può sembrare una sciocchezza, ma non lo è. Se poi vorrete rendere l’esercizio ancor più efficace, potrete alzare i piedi da terra e lì vedrete come sarà difficile mantenere l’equilibrio e cercare di non cadere. In questo modo lavorano tutti gli addominali e con qualche caloria in meno riuscirete a raggiungere il vostro obiettivo.