E’ vero, i più bravi e i più allenati eseguono salti e rotazioni, ma alla base di questa forma di fitness c’è il divertimento: lo skateboard deve essere considerata come un’occasione per stare in compagnia all’aria aperta e come un valido strumento per bruciare calorie e mantenersi in forma.

I movimenti effettuati sulla tavola, infatti, permettono di dimagrire, bruciando i grassi in deposito; i muscoli si tonificano e la silhouette diverta più armonica.

Particolarmente sottoposti a lavoro sono i muscoli degli addominali, delle gambe (grazie ai continui piegamenti) e dei glutei (che si rassodano con i continui movimenti all’indietro).

Seno piccolo e spalle minute: prendi tra le mani pesi da 1-2 kg. In piedi, divarica le gambe quanto le spalle, piega leggermente le ginocchia e distendi le braccia lungo i fianchi. Solleva le braccia fino a raggiungere l’altezza delle spalle, contraendo l’addome, poi riportale lungo il corpo. Ripeti 3 serie da 10-15 sollevamenti.

Seno medio (taglia 3°-4°): prendi tra le mani pesi da 1-2 kg. In piedi, divarica le gambe quanto le spalle, ginocchia morbide, solleva le braccia piegate a 90° all’altezza delle spalle. Avvicina i gomiti davanti al busto, poi ritorna nella posizione iniziale. Ripeti 3 serie da 10-15 movimenti.

Seno prosperoso: è necessario rinforzare i muscoli della schiena. Prendi tra le mani pesi da 1-2 kg; in piedi, divarica le gambe quanto le spalle, ginocchia morbide, solleva le braccia in avanti, senza irrigidire il collo, con le spalle basse, contraendo l’addome. Torna nella posizione di partenza. Ripeti 3 serie da 10-15 sollevamenti.

Lo slide è una lamina di resina antisdrucciolevole lunga 180 cm, larga 60 cm e spessa dai 3 ai 5 mm, chiusa alle estremità da due limiti alti circa 5 cm che frenano la spinta laterale.

L’idea di creare quest’attrezzo nasce dalla volontà di voler conciliare movimenti tipici di sport tradizionali come lo sci, il pattinaggio, il calcio, il basket e il tennis, evitando però gli infortuni tipici di questi discipline, come i menischi e i legamenti, che non vengono allenate con movimenti sul piano laterale.

Lo slide permette di tenere allenate gambe, caviglie e piedi.

Se per vari motivi, non ti è possibile andare in bici o fare una corsa, ogni giorno, esegui questi esercizi a casa: noterai cosce, glutei e fianchi più snelli.

Per tonificare cosce. Distesa sulla schiena, rilassa la testa e guarda verso l’alto; con la zona lombare ben aderente al pavimento e le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia e sollevale fino a formare un angolo di 90° con le cosce. Stendi le gambe in alto, fletti leggermente le ginocchia e stendile di nuovo in alto. Esegui 3 serie da 8 flessioni.

Per rassodare l’interno coscia: nella stessa posizione, solleva le gambe in alto con i piedi a martello; divarica le gambe e mantieni la posizione per qualche secondo poi, richiudile lentamente. Esegui 3 serie da 8 movimenti l’una.

Per snellire i glutei: in posiziona prona, poggia la fronte sull’avambraccio sinistro e distendi il braccio destro in avanti con il palmo sul pavimento. Solleva il piede sinistro mantenendo la gamba tesa e spingi con il tallone. mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa la gamba fino a che la punta del piede non tocca il pavimento. Esegui 3 serie da 6 movimenti, alternando le gambe.

Per ridurre i fianchi: in piedi, schiena dritta e petto in fuori. Porta le mani in vita e piegati mantenendo il peso sulle caviglie; ritorna nella posizione iniziale. Esegui 2 serie da 8 flessioni l’una.

Per assottigliare le caviglie: in piedi, poggia le mani sulla spalliera di una sedia. Solleva le punte tenendo i talloni fermi a terra, poi lentamente ritorna nella posizione iniziale. Esegui 3 serie da 10 movimenti.

Per finire, riattiva la circolazione: sdraiati a terra con le gambe tese in alto per 2 minuti.

Scegli un brano di hip hop o di salsa o bachata e via con il movimento: questi danze, infatti, sono le più indicate per mobilitare il grasso accumulato nel punto centrale del corpo.

Ti proponiamo sette esercizi per avere un punto-vita invidiabile:

1. In piedi con le gambe divaricate e le braccia aperte e “V”, fletti il busto in avanti e poi fai una rotazione leggera, toccando il pavimento con la punta della dita. Ripeti due serie da 8 movimenti alternati (destra/sinistra), seguendo il ritmo della musica.
2. In piedi con le braccia distese lungo i fianchi, fai scivolare la mano destra sulla coscia destra fino all’altezza del ginocchio, poi fai lo stesso sul lato sinistro. Ripeti 3 serie da 20 movimenti alternati (destra/sinistra).
3. In piedi con le gambe divaricate e le braccia aperte e “V” verso l’alto. Da questa posizione, fletti il busto a destra e poi a sinistra. esegui 2 serie da 12 flessioni alternate (destra/sinistra).
4. In piedi con le gambe divaricate, appoggia il bastone della scopa  dietro la nuca. Tenendo il bacino fermo, piega il busto lateralmente. esegui 4 serie da 10 movimenti alternati.
5. Nella stessa posizione dell’esercizio precedente, ruota il busto a destra e a sinistra, tenendo la testa e il busto fermi. Fai 4 serie da 20 torsioni l’una.
6. A terra, supina, stendi le braccia sopra la testa; con le ginocchia unite e piegate, forma un angolo retto. Da questa posizione ruota il bacino prima a destra, poi a sinistra. Esegui 3 serie da 10 movimenti.
7. Per concludere, in piedi con le gambe leggermente flesse e la schiena ben dritta, fai 3 respiri profondi portando le braccia verso l’alto.

Scegli una zona del tuo appartamento (3-4 mq), procurati uno stereo (per un sottofondo musicale ritmato) e un semplice tappetino.

• Per rassodare: distesa sul tappetino a pancia in su, con le gambe tese e i piedi a martello, porta le punte dei piedi verso l’esterno e contrai i glutei. Esegui 3 serie da 20 contrazioni.

• Per i glutei: poggiati sul tappeto con i gomiti e le ginocchia; stendi la gamba destra con il piede a martello; fletti la gamba, senza appoggiare il ginocchio a terra. Ripeti tutto con la sinistra, senza mai inarcare la schiena. Esegui 3 serie da 15 movimenti.

• Per l’interno coscia: sdraiati sul tappeto di lato su un gomito. Distendi la gamba sinistra con il piede a martello; la gamba destra, con il piede poggiato a terra, incrocia la sinistra, che farai molleggiare a 30° da terra. Esegui 3 serie da 15 molleggi per gamba.

• Per l’esterno coscia: sdraiati sul tappeto di lato sul gomito sinistro. Molleggia la gamba destra. Esegui 3 serie da 15 molleggi per gamba.

• Per gli addominali: sul tappeto supina con le mani dietro la nuca; sali verso l’alto con le spalle, mantenendo la zona lombare ben aderente a terra e lo sguardo verso l’alto. Esegui 4 serie da 10 movimenti.

• Per il giro-vita: sul tappeto supina con le mani dietro la nuca; poggia il piede sinistro per terra; solleva le spalle da terra e tocca con la mano destra il ginocchio sinistro. Esegui 3 serie da 10 movimenti per lato.

Ora in piedi, con le gambe leggermente flesse e il petto in fuori, fai 5 respirazioni profonde allargando le braccia.

Ogni partecipante deve indossare degli appositi stivali, lunghi quanto la gamba, in neoprene, un materiale che svolge una potente azione fasciante, proteggendo gli arti da eventuali urti e distorzioni.

La suola è resistente e morbida allo stesso tempo, in modo da riuscire ad ammortizzare l’impatto e permettere al piede di percepire il fondo della piscina. Inoltre, questi stivali “costringono” le gambe, ad ogni movimento, a spostare una notevole massa d’acqua, stimolando la circolazione, il drenaggio dei liquidi e la tonificazione muscolare.

E’ uno sport adatto a tutti (anche a chi non ha molta confidenza con l’acqua, in quanto non è necessario saper nuotare), in particolare a chi desidera mantenersi in forma: una lezione di Tangowalk fa bruciare dalle 300 alle 450 calorie.

Durante la lezione il divertimento è assicurato: ciò permette di sciogliere le tensioni accumulate ed eliminare lo stress quotidiano.

Rassodare l’interno-braccia: prendi la palla nella mano destra, stringila forte e poi allenta la pressione; ripeti l’esercizio con la mano sinistra. Esegui 4 serie da 15 movimenti.

Per i muscoli pettorali: seduta con la palla in mano; alza le braccia sopra la testa e fai pressione sulla palla per un minuto. Esegui 3 serie da 20 pressioni l’una.

Per eliminare la pancia: seduta, impugna la pallina con le braccia all’altezza dell’addome. Premi con forza la palla per un minuto, eseguendo 3 serie da 15 pressioni l’una.

Per assottigliare il punto-vita: seduta con la pallina tra le ginocchia. Porta le ginocchia al petto; da questa posizione abbassa le gambe senza appoggiare i piedi a terra. Ripeti 3 serie da 20 movimenti.

Per rassodare l’interno coscia: seduta, poni la pallina tra le ginocchia e premila con la forza delle gambe. Fai 3 serie da 15 pressioni.

Concludi con un massaggio per riattivare la circolazione: seduta, a piedi nudi, metti la pallina sotto il piede destro e fai una leggera pressione eseguendo dei movimenti avanti e indietro. Esegui per 2 minuti per piede.

Ti consigliamo una serie di esercizi specifici per rassodare l’esterno coscia, che possono essere svolti a terra, sdraiati su un materassino o su un tappeto soffice.

1. Distesi, poggiati sul fianco destro, solleva la gamba sinistra e ritorna nella posizione di partenza senza toccare la gamba destra. Ripeti 25 volte per gamba.
2. Nella stessa posizione, disegna con la gamba che non poggia per terra dei piccoli cerchi. Esegui 20 volte per gamba.
3. Distesi, pancia in su. Solleva la gamba destra e tenendola ben rigida portala sul lato sinistro del corpo, il più in alto possibile. Ritorna nella posizione iniziale. Ripeti 25 volte per gamba.

E’ la novità fitness dell’autunno 2009 e interessa particolarmente gli addominali e la schiena. Gli esercizi aiutano a tonificare il corpo migliorando l’elasticità, il coordinamento e l’allenamento cardiovascolare.

Si tratta di una disciplina indicata per le donne e adatta a tutte le età (o quasi). Le lezioni si svolgono in gruppo.