Il tuo fisico tende ad accumulare i chili di troppo sull’addome? Basta che mangi qualcosa in più e la tua pancia aumenta? Non perderti d’animo! Eliminare la “pancetta” è molto più semplice che snellire fianchi e cosce. E’ sufficiente eliminare i grassi saturi (presenti, ad esempio, nel burro), privilegiare la carne bianca, il pesce azzurro, frutta, verdura e cibi integrali che aiutano a ridurre l’assorbimento dei grassi.
Ti proponiamo una dieta da 1300 calorie al giorno che, seguendola per 15 giorni, ti permetterà di snellire il girovita perdendo 2 chili:
Primo giorno
- Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
- Spuntino: una banana
- Pranzo: 70 g di riso integrale con sugo di pomodoro fresco e basilico (preparato con 200 g di pomodori) e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 100 g di tralcio di salmone ai ferri accompagnato da 100 g di carote e 100 g zucchine
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Cena: minestra di orzo (preparata con 50 g di carote, 50 g di patate, 50 g di sedano, 30 g di orzo e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva), 50 g di prosciutto cotto privato del grasso, 50 g di insalata verde condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, un bicchiere di vino.
Secondo giorno
- Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Pranzo: 70 g di pasta integrale condita con un sugo di zucchine, (preparato con 300 g di zucchine fatte saltare in 2 cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva), 100 g di fesa di tacchino ai ferri, 110 g di carote crude.
- Spuntino: un kiwi
- Cena: minestrone freddo, (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di farro), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo, 100 g di tonno al naturale, 100 g di spinaci freschi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e 5 g di pinoli, un bicchiere di vino.
Terzo giorno
- Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, un pacco di cracker integrali.
- Spuntino: 3 albicocche
- Pranzo: 70 g di orzo lessato, condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e un trito di basilico, carote e sedano crudi, 100 g di sgombro ai ferri e 100 g di zucchine tagliate a julienne, condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva.
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di pasta), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo, 70 g di bresaola, 200 g di melone, un bicchiere di vino.
Quarto giorno
- Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata.
- Spuntino: una banana
- Pranzo: 70 g di riso integrale condito con un sugo preparato con 200 g di peperoni gialli e rossi e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 100 g di petto di pollo ai ferri insaporito con un trito di erbe aromatiche, 100 g di pomodorini a ciliegia.
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Cena: minestrone (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di farro), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo e qualche fogliolina di basilico fresco, 100 g di formaggio magro, 50 g di insalata verde condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, un bicchiere di vino.
Quinto giorno
- Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata.
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Pranzo: 70g di pasta integrale con un sugo di a base di melanzane (preparato con 200g di melanzane, 50g di peperoni, un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e basilico fresco), 100 g di alici marinate con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, limone e prezzemolo, 100 g di carote crude.
- Spuntino: un kiwi
- Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di pasta), condito con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva a crudo, 60 g di affettato di tacchino, 100g di spinaci crudi conditi con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, un bicchiere di vino.
33 Responses to “Dieta localizzata: pancia piatta”
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Tags: dimagrire, girovita, pancia piatta
Articoli più letti
ottobre 2nd, 2008 at 08:57
Scusate non esiste pane in questa dieta?
novembre 30th, 2008 at 02:50
direi ottima per chi riesce a mangiar senza pane ma come ne mangi un pochino ritorni come prima..
dicembre 2nd, 2008 at 09:31
l’ho cominciata da pochi giorni ma devo dire he gia mi sento piu sgonfia!:D:D
dicembre 13th, 2008 at 08:37
incrocio le dita e comincio da oggi.Speriamooooo
dicembre 26th, 2008 at 15:17
Uuuh da tempo che ne cercavo una decente…domani si comincia!
gennaio 17th, 2009 at 10:19
LA INIZIO QUESTA SERA. VEDREMO….
marzo 8th, 2009 at 09:42
Qualcuno l’ha provata? e i risultati??
aprile 16th, 2009 at 03:12
MI SEMBRA UNA BUONA DIETA E LA PROVO SUBITO – UNICO PROBLEMA IL BICCHIERE DI VINO SERALE CHE PROPRIO NON SONO ABITUATA A BERE SPECIALMENTE STANDO A DIETA
LO TROVO CONTROPRODUCENTE!!!!! quindi io lo elimino –
Leggo i commenti di chi sente la mancanza del pane – suggerimento:non mangiare i carboidrati del primo piatto,o meglio ridurli e introdurre la stessa quantità in forma di pane,es. pane al farro,gallette di farro o di riso per accompagnare il secondo.
Ciao a tutti,Lunedi 20/04/09 incomincio (il mio compagno parte per un viaggio di lavoro e cos’ è più facile!!!!) e poi vi faccio sapere,un bacione!!!!!!
aprile 16th, 2009 at 05:10
ho visto la vostra dieta ,io fo appena finito di fare una dieta tisanorreica e ho perso 5 kg
però spesso mi sento la pancia gonfia secondo voi va bene questa dieta.volevo chiedervi quali sono i tipi di frutto che gonfiano la pancia.
MONICA CHIEDE A VOI ESPERTI 16/04/09 ORE 14.10
luglio 29th, 2009 at 06:52
da domani comincio anke io spero bene
agosto 13th, 2009 at 09:41
ma non erano quindici giorni? qui ce ne sono solo cinque T_T non capisco, help! XD
settembre 28th, 2009 at 08:47
salve! io vorrei provarla ma l’unico problema è il latte ke nn posso berlo il
caffè idem! Magari posso sostituirlo cn un thè caldo e per lo spuntino mattutino
mi sa ke devo sostituire purtroppo vado ancora a scuola e quindi nn posso portare
frutta o yougurt XD!!! proverò speriamo vada bn =)
settembre 29th, 2009 at 12:21
io proverò a farla e poi vi diro’
ottobre 15th, 2009 at 10:53
io ne ho seguita una simile posso dire che funziona all’inizio ma attenzione perche il nostro organiso a un certo punto ha bisogno anche del pane e della pasta non integrale perchè troppa fibra puo provocare cmq degli scompensi… agite con moderazione e buona dieta! Vi consiglio di associare anche un po di ginnastica bastano anche pochi minuti al giorno senza strafare, all’inizio è dura xò poi ti senti meglio!
ottobre 26th, 2009 at 03:25
è meyo la dieta mediterranea ve la consiglio
novembre 7th, 2009 at 05:33
Bhe diciamo Che provero a farla pooi vi dirò tra 15 giorni se sn dimagrita…=) Spriamo io elimino il pane con i crissini e l’olio d’olia cn l’olio cuore e il vino con l’acqua!
novembre 23rd, 2009 at 09:05
Volete dimagrire? Evitate il pane e fate movimento. Mangiate quello che vi pare ma evitate i doppioni (es: pane-pasta) e fate una sana camminata ogni giorno (un’oretta basta e avanza). Questa è la base per dimagrire, poi potrete mangiare anche la nutella (con moderazione)… Saluti!
novembre 29th, 2009 at 09:22
quali sono i frutti che fanno sgonfiare la pancia
dicembre 4th, 2009 at 01:35
La frutta che fa gonfiare è un pò tutta se consumata a fine pasto..dovresti mangiarla come spuntino quindi, isolatamente per via dei suoi enzimi. Cmq prima tra tutte c’è la mela…
dicembre 9th, 2009 at 13:22
Io la vorrei modificare leggermente…. però in linea di massima la proverò così com’è. Speriamo…
dicembre 30th, 2009 at 18:08
Sono ingrassata parecchio rispetto a qualche anno fa…amici e parenti non fanno altro che dirmi di dimagrire..leggendo questa dieta mi sono convinta a provarla…anche se cambierò qualche alimento visto che caffè, latte e vino non ne bevo…PROVIAMOLA…spero in buoni risultati…
gennaio 8th, 2010 at 02:46
provero’ questa dieta perche’ credo sia quella giusta , ma poi mi chiedo sara’ necessario rassodare la pancia dopo una dieta
gennaio 10th, 2010 at 04:04
mi sembra una dieta fattibile…solo una cosa ma per il sabato si puo variare la cena con una pizza magari semplice?
gennaio 14th, 2010 at 01:26
non so fare la dieta.. aiuto…!!!!
gennaio 21st, 2010 at 05:59
ai ragione emilia……
febbraio 2nd, 2010 at 09:54
Ragazzeeeeeeeeeee oggi sono 7 mesi esatti!!!
che eseguo.. qust tipo di DIETA.
dv ammettere che sn anchio 1 ragazza giovane e nn ho mai avuto problemi di obesità , magari x qst motivo ho ritrovato risultati in breve tempo!! ma diaminee se funzionaa
che impressione!! all inizio sn sincera.. pensavo che si trattasse di 1 ca*** e invece…
ora ho 1 ventre piatto simile alle donne che si vedono in tv
tonico ma piatto al punto giusto
xrò agli inizi sn sincera ti senti debolissima
ma poi tt l organismo si abitua pian piano
dovete provree assolutamenteeeeeeeeee
febbraio 4th, 2010 at 16:47
Ciao a tutte
domani sono 5 mesi che pratico questa dieta
devo dirvi la veritá, ne sono molto felice e credo d continuare per tutta la mia vita
cosí saró in forma anche a 80 anni
tra 3 giorni ho un casting molto importante e credo proprio ke indosseró un top lasciando la pancia scoperta
ho consiglaito questa dieta a tutte le mie amiche
son sicura che mi ringrazieranno
febbraio 6th, 2010 at 14:12
qui si parla di 5 giorni, ma arrivato al quinto, visto ke nn ho mai fatto diete, ke si fa? si rikomincia tutto oppure sabato e domenika mi posso mangiare una mucca (OVVIAMENTE SCHERZO) non ho problemi di essere grasso, però kon un bventre piatto, le donne al mare
febbraio 7th, 2010 at 10:18
io la inizio domani,spero di essere in forma pe rl estate ce la farò?? io però la pasta la mangio normale non ntegrale,niente vino e vado in palestra 5 volte a settimana :=)
febbraio 8th, 2010 at 13:55
mi sembra molto equlibrata…poi io adoro il riso e la pasta integrale…da domani comincio e vi farò sapere
febbraio 26th, 2010 at 11:33
non esiste linsalata aquesta dieta
marzo 3rd, 2010 at 05:17
ciao, scusate ma terminati i 5 gg qui elencati come si procede,si ricomincia da capo? rispondete
marzo 9th, 2010 at 15:18
La dieta secondo me è molto valida…anche a me la pancia si è sgonfiata ma devo dire che io per farla diventare uno stile di vita l’ho un po’ modificata. Il pane l’ho eliminato e uso la pasta normale (anche se non tutti i giorni)
Secondo me anche il tipo di verdure non vanno seguite proprio alla lettera, il concetto è che la il pane va eliminato, e che la pasta mangiata solo a pranzo, deve essere accompagnata o da pesce, o da carni bianche e poche volte da uova o formaggi..e le verdure sempre come contorno..
Poi consiglioa tutte di camminare,..l’attività dove fatichi troppo non brucia i grassi ma solo le calorie..la camminata brucia proprio i grassi..leggete!!!