Dieta Frazionata
La dieta frazionata è suddivisa in sei pasti. Ai canonici colazione, pranzo e cena vanno aggiunti due spuntini tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena, oltre a un pasto dopo cena.
E' importante che i pasti siano basati su cibi ipercalorici, con poco volume, tante proteine e facili da digerire. Questa suddivisione dei pasti tipica della dieta frazionata permette di mangiare poco ma spesso e quindi di spalmare le calorie lungo tutta la giornata.
Il consiglio é poi quello di cucinarvi piatti che vi piacciano, bere lontano dai pasti, mangiare lentamente e masticare bene, variare ogni giorno gli alimenti e soprattutto non andare a letto subito dopo mangiato per non appesantire la digestione.
Ti conviene ricorrere alla dieta frazionata se:
- non hai appetito.
- quando mangi sei pieno dopo pochi bocconi.
- hai il volume dello stomaco ridotto.

Consigli e informazioni utili
Solitamente la dieta frazionata viene seguita da sportivi che debbano aumentare la massa muscolare a scapito del grasso corporeo. Lo scopo di questa dieta è quello di convertire i grassi in muscoli, e questo è il motivo per cui vengono privilegiati gli alimenti ricchi di proteine.
Se non si hanno problemi di digestione o intolleranze alimentari si possono seguire alcuni consigli per aumentare l'apporto di proteine. Al posto di un paio di bicchieri d'acqua al giorno, bevi latte o succhi di frutta: l'acqua non ha calorie, ma nemmeno proteine! Se il latte proprio non ti piace puoi coprire il suo gusto aggiungendolo ad altre pietanze: purè, besciamella, verdure o patate gratinate, desserts. Condisci i primi e le verdure con formaggio di tipo grana. Per i sughi o i secondi invece cerca di usare delle uova.

Esempio di Menù
A Colazione
Una tazza di latte senza lattosio, una frittata con tre uova e una fetta di pane.

A metà mattina
Prosciutto cotto o crudo accompagnato da grissini o pane. In alternativa un toast con una fetta di prosciutto cotto e sottiletta, accompagnato da una mousse di frutta. Potete anche mangiare una piccola bistecca di petto di pollo con una patata al forno.

A Pranzo
Un piatto di pasta (o riso) al pomodoro con olio e grana, oppure una porzione di carne cucinata alla griglia o al forno o in umido, oppure un hamburger o una porzione di polpette, oppure una porzione di filetto di pesce cucinato senza condimento o anche 2 uova alla coque o in frittata o una scatoletta di tonno con del riso bianco.
Se non avete molta fame potete cucinarvi un piatto unico:
Pasta al ragù
Pasta con prosciutto cotto e uova
Pasta alla crema di prosciutto e panna
Pasta ai formaggi
Risotto con la carne
Risotto con filetti di pesce
Polpette di carne (preparate con formaggio e prosciutto) con patate
Polpette di pesce con patate

A Merenda
un toast o un piccolo pezzo di formaggio. potete anche togliervi lo sfizio di un gelato, se preferite.

A Cena
Un piatto di pasta con poco brodo, o una bistecca, o anche del prosciutto, cotto o crudo.

Dopo Cena
Uno yogurt o un budino o un altro dolce di vostro gradimento.

Ricordatevi sempre che per non fare la fine dei maialini all'ingrasso questa dieta va accompagnata da una massiccia attività fisica! Se state cercando di perdere peso è meglio indirizzarsi su una dieta equilibrata o una dieta ipocalorica.