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Loading ...Una dieta ipocalorica consiste nell’accostare alimenti in modo tale da mantenere un giusto equilibrio nutrizionale e mantenere comunque un basso apporto di calorie.
Ad esempio, per colazione, il pasto più importante della giornata,sono consigliati yogurt o latte scremato e bisogna cercare di preferire l’integrale tanto nel pane quanto nelle fette biscottate. E’ anche consigliabile di far ricorso a dolcificanti al posto dello zucchero, per risparmiare calorie.
Bisogna ricordarsi non saltare mai lo spuntino a metà mattina. Un frutto aiuta a spezzare la fame pur mantenendo basso l’apporto giornaliero di calorie.
Il pranzo non va saltato per nessun motivo, ma bisogna accontentarsi di un piatto di pasta o di un secondo piatto, come una fetta di petto di pollo o delle uova accompagnate con una fetta di pane integrale.
A cena è importante rimanere leggeri e quindi pesce o minestrone sono ottime scelte. Se proprio non potete rinunciare al pane allora vi potete concedere una fetta di pane integrale.
Molto importante in una dieta ipocalorica é la scelta dei condimenti: si dovrebbero prediligere l’olio extravergine d’oliva e l’utilizzo di poco sale, mentre per dare un tocco di colore ai piatti un sano e leggero sugo di pomodoro è la cosa migliore.
In commercio ci sono inoltre molti cibi a base di soia che possono essere tranquillamente assunti in una dieta di questo tipo per il loro basso apporto calorico.
Per concludere ecco un esempio di dieta ipocalorica da circa 1200 calorie
Settimana 1
- Lunedì
Pranzo: 120 g di carpaccio di carne con la rucola condito con un cucchiaio di olio; 200 g di melanzane alla piastra; 30 g di pane.Cena : 60 g di pasta con pomodoro e basilico; 200 g di fagiolini conditi con un cucchiaino di olio; 30 g di pane integrale.
- Martedì
Pranzo : 50 g di riso integrale condito con 100 g di funghi; 150 g di insalata mista con un cucchiaino di olio; 30 g di pane.Cena : 150 g di pesce spada ai ferri; 200 g di verdure alla griglia condite con aglio, prezzemolo e un cucchiaino di olio; 30 g di pane.
- Mercoledì
Pranzo : un’ insalatona preparata con un uovo sodo, 100 g di patate lessate, lattuga a piacere, un pomodoro fresco e condita con due cucchiaini di olio; 30 g di pane integrale.Cena : 150 g di petto di pollo alla piastra; 200 g di spinaci lessati con una spolverata di parmigiano; 30 g di pane integrale.
- Giovedì
Pranzo : 80 g di prosciutto crudo sgrassato; 200 g di cavolo crudo condito con due cucchiaini di olio; 30 g di pane integrale.Cena : 150 g di insalata di fagioli condita con due cucchiaini di olio; 150 g di pesce al vapore; 30 g di pane integrale.
- Venerdì
Pranzo : 50 g di spaghetti con 100 g di cozze; 150 g di carote tagliate alla julienne e condite con un cucchiaino di olio; 30 g di pane integrale.Cena : 200 g di insalata di polpo condita con un cucchiaino di olio; 200 g di patate lessate condite con un cucchiaino di olio.
- Sabato
Pranzo : 70 g di bresaola con scagliette di parmigiano e rucola; 150 g di verdure grigliate; 30 g di pane integrale.Cena : 50 g di riso condito con zucchine e un cucchiaino d’ olio; 100 g di formaggio magro in fiocchi; 30 g di pane integrale. Domenica: libera.
Settimana 2
-
Lunedì
Pranzo : una frittata preparata con due uova e con erbette, cucinata in una padella antiaderente; 200 g di insalata mista con due cucchiaini di olio; 30 g di pane.Cena : passato di verdura; 70 g di ricotta; 30 g di pane integrale.
- Martedì
Pranzo : un uovo alla coque; 300 g di verdure miste al forno; 30 g di pane integrale.Cena : 150 g di carne ai ferri e 50 g di riso bollito; 150 g di insalata mista condita con un cucchiaino di olio, 30 g di pane integrale.
- Mercoledì
Pranzo : 200 g di vitello ai ferri, 150 g di finocchi conditi con due cucchiaini di olio, 30 g di pane integrale.Cena : 50 g di pasta al pomodoro e basilico; 300 g di zucchine e cipolle cucinate al forno; 30 g di pane integrale.<
- Giovedì
Pranzo : 50 g di riso con verdure a piacere; 150 g di insalata mista condita con un cucchiaino di olio; 30 g di pane integrale.Cena : 200 g di dentice ai ferri; 200 g di verdure alla piastra; 30 g di pane integrale.
- Venerdì
Pranzo : 50 g di riso con 100 g di gamberetti; 150 g di insalata mista condita con un cucchiaino di olio; 30 g di pane integrale.Cena : 150 g di petto di tacchino alla piastra; 200 g di spinaci lessati conditi con parmigiano; 30 g di pane integrale.
- Sabato
Pranzo : passato di verdure con 30 g di pane abbrustolito; 100 g di formaggio in fiocchi; 30 g di pane integrale.Cena : insalatona preparata con 50 g di tonno sgocciolato, un uovo sodo, 100 g di patate lessate, lattuga, pomodori, sedano e condita con due cucchiaini di olio; 30 g di pane integrale.
- Domenica
Libera.
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Tags: calorie
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ciao Giulia!! la tua descrizione è uguale alla mia.. ho 22 anni e peso circa 58 kg e vorrei perderne 6!! inizio oggi 16 dicembre questa dieta.. il mio peso di stamattina era di 58.6!!
vi farò sapere come va..spero veramente di riuscire a perderli perchè sono ingrassata molto ultimamente e non mi piaccio più, oltre al fatto che non entro più nei miei jeans preferiti!!
avrei però bisogno di un consiglio.. come faccio a calmare gli attacchi di fame nervosa nei momenti di sconforto?!?
grazie a tuttti!! ciao
Ciao a tutti,
ho 23 anni e seguo diete dimagranti (sotto controllo medico) da quando ne avevo 8.. non sono mai stata grassissima, ma ho sempre avuto la necessità di controllare l’alimentazione perchè se mollavo anche solo per un pò la presa, riprendevo con facilità i chili persi con tanta fatica.. questo mi ha spinto spesso e volentieri ad abbandonare la dieta e a mangiare tutto quello che volevo, demoralizzata dagli insuccessi.
per 7 anni sono anche stata bulimica, e adesso sto tentando di ritrovare un sano rapporto con il cibo.. il problema è che solo la parola “dieta” mi fa venire l’orticaria… vorrei trovare un modo per condurre un’alimentazione sana senza che questo mi provochi un forte stress prsicologico, legato alle troppe rinunce (vi prego di capirmi, è da 15 anni che RINUNCIO!!!)
A questo va aggiunto il fatto che mi trovo all’estero per motivi di studio e, tra la diversità di alimentazione e l’inconciliabilità degli orari universitari con i vari spuntini ed il pranzo, non so davvero che pesci prendere!!!
Forse vi chiedete perchè mi rivolgo a voi piuttosto che ad un dietologo, come ho sempre fatto; per 2 motivi fondamentali:
1) non voglio far spendere altri soldi ai miei genitori, per correre il rischio (l’ennesima volta) che la dieta non vada a buon fine
2) purtoppo ho un carateraccio e, come ho scritto prima, l’idea di seguire una dieta mi rende già mal predisposta a seguirla.
Credo di essere un caso disperato, ma se qualcuno ha consigli utili da darmi, sappiate che sono ben accetti!!!
grazie e tanti auguri!!
ma se la domenica volessi mangiare una pizza a cena ,quale è piu indicata a parte la rossa e cosa conviene mangiare a pranzo x non esagerare ? grazie
Ciao Anto! A pranzo evita i carboidrati. Mangia un insalata con una spigola la cartoccio oppure un bel piatto di verdure. Come pizza, con la margherita vai sul sicuro
si puo sostituire pranzo con cena
ciao a tutti sto iniziando anchio a fare questa dieta fore sapere efettivamente quanti chili si perdono? grazie
CIAO IO MI CHIAMO SANTO IO NON RIESCO A MANGIARE NESSUN TIPO DI FRUTTA QUINDI PER SPUNTINO COME POTREI SOSTITUIRLA?
HO DIMENTICATO DI DIRE CHE RIESCO SOLO A BERE SUCCHI DI FRUTTA ALLA PERA ZUCCHERATI.
Ciao a tutti sono sabrina, 23 anni e da oggi inizio questa dieta…vi terrò aggiornati. Devo perdere 10 kg… Vedremo chi la vincerà..
Sicuramente la vincerò IO.
Vi farò sapere, il mio obiettivo è lontano quindi in una settimana mi aspetto i primi risultati.
Saluti e in bocca al lupo.
Salve, mi chiamo Leonardo ho 35 anni e peso 94Kg altezza 1.80
non ho mai seuguito diete ma ora dovrò farlo per forza di cose, ho avuto un’operazione che mi ha fatto stare fermo per molto tempo, speriam di tornare sui miei 82-85 Kg
ciao a tutti, ho 20 anni, e vorrei perdere circa 4 kg, il problema è che faccio sport almeno 4 volte a settimana, seguo una dieta ma comunque non riesco a calare. che fare?
devo fare più sport? devo ridurre ancora le calorie? devo mangiare più frutta e bere di più?
Spero possiate consigliarmi…
da oggi inizierò anch io qst dieta vedremo cosa succederà voglio perdere almeno 10 kg e voglio riuscirci assolutamente x tornare ai miei 57 kg originari
ciao ho 42 anni e sn disperata nn riesco a dimagrire. peso 80 kg.e sn alta 1.60 aiutatemi a fare qualcosa per il mio orgaismo e riuscite a dimagrire.
ho fatto molte diete ma tutte con pastiglie.dopo un po le pastiglie mi andavano contro e nn riuscivo a prenderle.
c’è una dieta senza pastiglie?
saluti.