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Loading ...La dieta mediterranea rappresenta uno stile alimentare che privilegia il consumo di frutta, verdura, patate, legumi, pane e pesce.
In particolare, tra gli ortaggi molto amato è il pomodoro che grazie ai suoi principi nutritivi riattiva il metabolismo e aiuta a conservare l’elasticità dei tessuti.
Tipico della dieta mediterranea è l’olio extra-vergine d’oliva, eccezionale per il suo gusto e la sua alta digeribilità; è inoltre ricco di grassi di origine vegetale molto utili per la salute dell’organismo.
I pasti sono generalmente accompagnati da un bicchiere di vino, una bevanda che se consumata moderatamente ha numerosi effetti benefici.
Recenti ricerche hanno evidenziato che la dieta mediterranea, grazie alle sue peculiarità previene le malattie cardiovascolari e cardiache.
Vi proponiamo un esempio di dieta mediterranea che vi permetterà di perdere 1-2 chili a settimana:
LUNEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: riso integrale con carciofi , un orata ai ferri, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: una spremuta di succo d’arancia
- Cena: 2 uova sode, 200g cicoria lessate, 40g di pane integrale, un frutto a scelta.
MARTEDI’
- Colazione: una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una spremuta di agrumi
- Pranzo: 70g di fusilli integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di fesa di tacchino ai ferri, spinaci lessi con succo di limone.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 2 patate lesse, 100 g di salsiccia ai ferri, 200 g di insalata di pomodori condita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine d’oliva e un pizzico di sale.
MERCOLEDI’
- Colazione: una tazzina di caffè, 125g di yogurt magro bianco, 20 g di muesli
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: insalata di farro, una mozzarella e carote
- Merenda: un frutto a scelta
- Cena: 200g di sogliola , 200g di cavolfiore a vapore
GIOVEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: un’arancia
- Pranzo:80 g di spaghetti con pomodorini, finocchi lessi, mozzarella.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 150g di petto di pollo, radicchio, 2 fette di pane integrale.
VENERDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: 125g di yogurt magro bianco
- Pranzo: risotto con zucchine, insalata, un frutto a scelta
- Merenda: una spremuta di arancia
- Cena: 200g di merluzzo lesso, insalata di lattuga e pomodori condita con un olio extra-vergine d’oliva e sale, 2 fette di pane integrale
SABATO
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: 70 g di orzo con verdure grigliate, 100 g di certosino, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 60 g di fagioli lessi, 200 g di bietole a vapore, 2 fette di pane integrale
DOMENICA
- Colazione: : una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: 70g di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di sgombro al cartoccio, fagiolini lessi.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: Insalata mista con soia, pomodoro a fettine, 2 carote crude
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ciao a tutti/e. sto perdendo peso con questa dieta. senza fame!!!
credo che questa dieta sia fattibile e che non sia troppo dura. anzi. ogni tanto uno sgarro ci stà. siamo umani. quello che conta molto è l’attività fisica applicata alla dieta. e dopo un mese già si vedeno i primi risultati. risultati che ti incoraggiano ad andare avanti. quindi con un pò di costanza e pazienza si può perdere peso in maniera sana e senza soffrire..! in bocca al lupo a tutti/e! ciao ciao
sono una ragazza di 30 e peso 80 kg sono alta 1.60 il mio problema e la pancia e internocoscie vado in palestra che consiglio mi date per dimagrire velocemente?
ciao sono una ragazza ho quasi 18 e peso 80kg sono alta 1.65 sto mangiando poco ma nn riesco a dimagrire come posso fare voglio arrivare alla mia festa di 18 anni che e ad agosto almeno a 65 kg però la dieta ke ho visto scritto nn mi piacciono tante molte cose della dieta aiutatemi un bacione
ragazzi e ragazze volevo dirvi che dieta nn vuol dire nn mangiare ma modo di vivere…. mi raccomando mangiate di tutto poco, ma di tutto abbinate con sana attività fisica è il gioco è fatto=)
ciaoo..sono alessio, ho 20 anni, sono alto 1,75 per 88 kg…vorrei arrivare a pesare sui 70kg e vorrei chiedere a qualcuno se mi può dare un’aiuto per raggiungere il mio scopo…faccio sport, ma non in maniera agonistica…pratico calcio…movimento ne faccio, ma non quanto basta per bruciare le calorie che ingerisco xk mangio alquanto tanto
…vorrei chiedere aqualkn se mi può aiutare suggerendomi qualk dieta…ve ne sarei tanto gratoooo….ciao ciao
ciao alessio voglio aiutarti io sono riuscito a perdere 5 kg in 2mesi ci vuole tempo si pero ti abituewrI ANKE A MANGIARE MENO AD ESEMPIO AE OGGI MANGI 100 G DI PASTA E 50 DI PANE FARAI 80 G DI PASTA E 20 DI PANE FIN QUANDO NN ARRIVERAI A MANGIARE 50 G O DI PASTA O DI PANE DOPO LA SERRA NN VANNO ASSUTI CARBOIDRATI MA POTRAI MANGIARE MOLTISSIMA VERDURA E DELLA CARNE APPARTE KUESTO SE UN GIORNO NN TI VA DI MANGIARE OAST O PANE POTRAI MANGIARE TUTTA LA FRUTTA E LA VERDURA KE VUOI APPARTE LE BANANE E LE FICA PERKE SONO MOLTO ZUCCHERATE SEGUI KUESTO MIO CONSIGLIO E STARAI MOLTO BENE PROPRIO COME ME
al primo posto l’attivita fisica e poi tanta frutta e verdura io cosi in due mese ho perso 10 kg
Ragà non ho voglia di fare la dietaaa
:(:( Ho 11 anni e peso 49 chili è troppoooo… aiutatemi che devo fare????