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Loading ...La dieta mediterranea rappresenta uno stile alimentare che privilegia il consumo di frutta, verdura, patate, legumi, pane e pesce.
In particolare, tra gli ortaggi molto amato è il pomodoro che grazie ai suoi principi nutritivi riattiva il metabolismo e aiuta a conservare l’elasticità dei tessuti.
Tipico della dieta mediterranea è l’olio extra-vergine d’oliva, eccezionale per il suo gusto e la sua alta digeribilità; è inoltre ricco di grassi di origine vegetale molto utili per la salute dell’organismo.
I pasti sono generalmente accompagnati da un bicchiere di vino, una bevanda che se consumata moderatamente ha numerosi effetti benefici.
Recenti ricerche hanno evidenziato che la dieta mediterranea, grazie alle sue peculiarità previene le malattie cardiovascolari e cardiache.
Vi proponiamo un esempio di dieta mediterranea che vi permetterà di perdere 1-2 chili a settimana:
LUNEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: riso integrale con carciofi , un orata ai ferri, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: una spremuta di succo d’arancia
- Cena: 2 uova sode, 200g cicoria lessate, 40g di pane integrale, un frutto a scelta.
MARTEDI’
- Colazione: una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una spremuta di agrumi
- Pranzo: 70g di fusilli integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di fesa di tacchino ai ferri, spinaci lessi con succo di limone.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 2 patate lesse, 100 g di salsiccia ai ferri, 200 g di insalata di pomodori condita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine d’oliva e un pizzico di sale.
MERCOLEDI’
- Colazione: una tazzina di caffè, 125g di yogurt magro bianco, 20 g di muesli
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: insalata di farro, una mozzarella e carote
- Merenda: un frutto a scelta
- Cena: 200g di sogliola , 200g di cavolfiore a vapore
GIOVEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: un’arancia
- Pranzo:80 g di spaghetti con pomodorini, finocchi lessi, mozzarella.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 150g di petto di pollo, radicchio, 2 fette di pane integrale.
VENERDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: 125g di yogurt magro bianco
- Pranzo: risotto con zucchine, insalata, un frutto a scelta
- Merenda: una spremuta di arancia
- Cena: 200g di merluzzo lesso, insalata di lattuga e pomodori condita con un olio extra-vergine d’oliva e sale, 2 fette di pane integrale
SABATO
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: 70 g di orzo con verdure grigliate, 100 g di certosino, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 60 g di fagioli lessi, 200 g di bietole a vapore, 2 fette di pane integrale
DOMENICA
- Colazione: : una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: 70g di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di sgombro al cartoccio, fagiolini lessi.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: Insalata mista con soia, pomodoro a fettine, 2 carote crude
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Probabilmente hai seguito delle diete drastiche, che ti hanno portato a perdere troppi chili in rapporto al tempo… il corpo ha bisogno di un’ alimentazione equilibrata e di un dimagrimento graduale… Inoltre, ricorda che quando termini una dieta, non bisogna abbuffarsi di tutto quello a cui prima (con fatica), si è rinunciato. Un piccolo segreto: accompagna qualsiasi dieta tu segua con un pò di attività fisica.
salve a tutti…. sn noemi, ho 16 anni… peso 59 kl e sn alta 1.70 !!! kosa m suggerite x perdere almeno 5 kl ???? è un inkubo pesare kosì tnt x la mia etààà ….
ciao a tutti, mi sento molto grassa… peso 52-53 kg e ho 13 anni evorrei assolutamente perdere più kili possibile in pochissimo tempo. cm fare???
Noemi, io ho seguito la dieta last minute e mi sono trovata molto bene… Cecily, 52 chili ti sembrano molti? Quanto sei alta?… credo comunque che alla vostra età non dovreste farti questi problemi!!!… il corpo cambia e quei chiletti in più (se ci sono), che ora sembrano chissà quale grosso problema andranno via da soli con la crescita:-)
ciao ho 16 anni vorrei perdere 4/5 kg con la dieta a zaona in quanto tempo potrei perderli???rispond per favor
Ciao ma la vostra dieta mi sembra buona ma al posto delle gallette di riso e della pasta avete un’alternativa
Credo che la pasta possa essere sostuita con il riso…o con la pasta di farro (ideale per le zuppe)…
Ciao a tutti! leggo tanti commenti qui sopra.vorrei un consiglio. Ho 30anni,166cm,e peso 60kg. Devo dimagrire 4-5kg.ho fatto una dieta iposodica e ho dimagrito ben 5kg in una settimana.adesso dopo le vacanze vorrei buttare giu ancora un po`,ma la mia dieta non mi aiuta piu (viene fatta 1volta in 4anni).cosa posso fare?
grazie.
xnoemi e altre sciochine
Ma lo fatte apposta xattirare l`attenzione? per sentire dire ancora una volta “ma dai,ke sei perfetta”
Noemi pesare 59kg per 170cm e` normale!!!!
Maddalena, la perdita di peso varia da pesona a persona, dipende da come il tuo fisico risponde ad un nuovo stile di alimentazione. Se mangi correttamente, il peso dimunuirà senza accorgertene… ciaoo
Ciao Tamara, potresti provare la dieta antiossidante, seguita per 4 settimane, ti permetterà di perdere 4 chili… si tratta di una dieta che oltre ad aiutarti a perdere peso, ti aiuta a combattere i radicali liberi.
e’ un’ottima dieta vedremo i risultati…
ciao a tutti aiutooooooooo nn riesco a dimagrire voglio perdere una decina di chili sn alta 1.65 e peso 81 kg aspetto una vostra risposta aiutatemi ciaoooo un bacio
Ti consiglio di non fissarti da subito grandi obiettivi, ma poniti dei piccoli traguardi, piano piano, a piccoli passi, e vedrai i risultati:-).. è un trucchetto che aiuta a motivarti! Un bacio
E VERAMENTE BUONA QUESTA DIETA CHE IN UN MESE HO DIMANGRITO 10 KG SEGUITELA VI ASSICURO IO……………………….CIAO
salve mi sembra perfetta.ma quanto si perde e in quanto tempo?
Questa dieta permette di perdere circa 2-3 chili in due settimane; molto però dipende dalla caratteristiche individuali.
CIAO RAGHI IO HO 15 ANNI SONO ALTA 1,65 E PESO 115KG E MI VIENE NERVOSO SENTIRE RAGAZZE CHE SEPPUR ALTE SI LAMENTANO DI PESARE 59KG!! IO HO VERI PROBLEMI!!!!!UN GG PIANGEVO E UN MIO AMICO HA TENTATO DI ABBRACCIARMI MA NN CI RIUSCIVA.IO VADO QUASI TT I GG A MANGIARE AL MCDONALDS DV PRENDO 6CHEESBURGER 2 PORZIONI DI PATATINE LE CIPOLLE FRITTE E UNA TORTA ALLA PANNA CON CIOCCOLATO FUSO! E POI QND NN ESCO AL POMERIGGIO MANGIO TT IO GG PATATINE BRIOSCHE!!
ciao ho bisogno di una risposta cosi la comincio gia da subito.quanto si perde e in quanto tempo?grazie.
sono alta 1.45…peso 129kg!e ho 12 anni!
al posto di camminare rotolo,pensate un pò!
vorrei seguire una dieta perchè la gente mi dice che sono un bidone ambulante e mi sento offesa!…ma mi sa che sarà difficile seguirla perchè ogni giorno dopo aver fatto sega a scuola vado al mc e mangio 10 big tasty 5 porzioni di patate grandi e 4 cocacole sempre grandi!
poi il dolce(mai una porzione) un dattero,il più piccolo, con tre strati di caramello…e poi il sundae con il bicchiere extra large pieno di ciccolato!
il pomeriggio quando sono a casa svuoto il frigorifero…mentre quando sono fuori mangio 25 tramezzini con maionese e uova oppure con il gorgonzola!
la sera, non ancora sazia, mi faccio ordinare 3 pizze e poi il gelato fritto cinese!
e poi guardando la tv latte con un pacco intero di biscotti al cioccolato!
dite che riuscirò a perdere un pò di peso??