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Loading ...La dieta mediterranea rappresenta uno stile alimentare che privilegia il consumo di frutta, verdura, patate, legumi, pane e pesce.
In particolare, tra gli ortaggi molto amato è il pomodoro che grazie ai suoi principi nutritivi riattiva il metabolismo e aiuta a conservare l’elasticità dei tessuti.
Tipico della dieta mediterranea è l’olio extra-vergine d’oliva, eccezionale per il suo gusto e la sua alta digeribilità; è inoltre ricco di grassi di origine vegetale molto utili per la salute dell’organismo.
I pasti sono generalmente accompagnati da un bicchiere di vino, una bevanda che se consumata moderatamente ha numerosi effetti benefici.
Recenti ricerche hanno evidenziato che la dieta mediterranea, grazie alle sue peculiarità previene le malattie cardiovascolari e cardiache.
Vi proponiamo un esempio di dieta mediterranea che vi permetterà di perdere 1-2 chili a settimana:
LUNEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: riso integrale con carciofi , un orata ai ferri, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: una spremuta di succo d’arancia
- Cena: 2 uova sode, 200g cicoria lessate, 40g di pane integrale, un frutto a scelta.
MARTEDI’
- Colazione: una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una spremuta di agrumi
- Pranzo: 70g di fusilli integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di fesa di tacchino ai ferri, spinaci lessi con succo di limone.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 2 patate lesse, 100 g di salsiccia ai ferri, 200 g di insalata di pomodori condita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine d’oliva e un pizzico di sale.
MERCOLEDI’
- Colazione: una tazzina di caffè, 125g di yogurt magro bianco, 20 g di muesli
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: insalata di farro, una mozzarella e carote
- Merenda: un frutto a scelta
- Cena: 200g di sogliola , 200g di cavolfiore a vapore
GIOVEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: un’arancia
- Pranzo:80 g di spaghetti con pomodorini, finocchi lessi, mozzarella.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 150g di petto di pollo, radicchio, 2 fette di pane integrale.
VENERDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: 125g di yogurt magro bianco
- Pranzo: risotto con zucchine, insalata, un frutto a scelta
- Merenda: una spremuta di arancia
- Cena: 200g di merluzzo lesso, insalata di lattuga e pomodori condita con un olio extra-vergine d’oliva e sale, 2 fette di pane integrale
SABATO
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: 70 g di orzo con verdure grigliate, 100 g di certosino, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 60 g di fagioli lessi, 200 g di bietole a vapore, 2 fette di pane integrale
DOMENICA
- Colazione: : una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: 70g di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di sgombro al cartoccio, fagiolini lessi.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: Insalata mista con soia, pomodoro a fettine, 2 carote crude
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ciaoooo sn salvo nn sn grosso ma vorrei sapere un alimentazione ke mi aumenti il metabolismo::::dove la posso trovare
salve peso 69 chili e ho 19 anni sono alta 1.70 m ce una dieta che mi consente di scendere 10 chili in max un mese?se si mela scrivereste
ciao, sono viviana, peso 65 chili, e ho 18 anni, non sono grossa ma vorrei perdere quei chili di troppo che non mi fanno stare bene con me stessa. mi potete consigliare una dieta efficace…..
CIAO SONO TERESA..HO SEMPRE MANGIATO DI TUTTO E TANTO HO 19 ANNI E PESO 54KG PER 1.65…MA DA QUALCHE MESE TUTTO QUELLO CHE MANGIO SI ACCUMULA SULLA PANCIA…COME POSSO FARE?
Ciao Tesera! Ti consiglio di evitare tutti quegli alimenti che creano gonfiore (bevande alcoliche, gassate…), fritti, ecc… Ho visto in questo sito la “Dieta localizzata: pancia piatta”, potresti dare uno sguardo. Comunque, il miglior modo è fare tanto sport!
sn gioia ho 14 anni nn sn grassa ma vorrei perdere qualke chilo.. come posso fare?
ciao io sono 19 anni e peso 70chili e sono alata 1.64
voglio dimagrire 15chili. che poso fare? sono disperata prego datemi una dieta
ciao visto che da 6 mesi o partorito xro mi vedo grassa peso 84 kili vorrei una dieta che mi faccia perdere come minimo 15 kili vi prego aiutatemi
ciao vorrei perdere 7-10 kg lavoro nella cucina di un ristorante sono alto 1.82 e peso per 100 kg.. aiutatemi grazie
Salve ho 31 anni e sono una segretaria (peso Kg. 68 e sono mt. 1,60 circa.
A pranzo non riesco mai a tornare a casa e quindi ho pochissimo tempo al giorno per poter seguire una dieta dimagrante come si deve!
Aiutatemi a perdere peso suggerendomi degli alimenti che posso facilmente conciliare con la mia brevissima pausa pranzo e che riescano a farmi arrivare all’ora di cena senza fame esagerata.
Attendo Vs. notizie, grazie mille.
Mariù
Ciao Mariù, ti capisco, mangiare fuori e seguire una dieta non è facile…ho trovato quest’articolo: è ricco di consigli. Spero ti siano d’aiuto. http://www.dietagratis.com/stare-in-linea-mangiando-fuori-casa.php Un bacio.
Ciao sono Bruna ..
io ho 18 anni, 56 kil. e la mia alltezza é 1,66.
volevo perdere pesso ,e essere sempre in forma com la mia salute.
come posso fare?
ciaoo ho 18 peso 69 kg e sono alta 1.69, avreste una dieta che mi faccia perdere 10 kg in poko tempo? ultimamente il grasso si accumula solla pancia e i finchi..non sto tanto bene con il mio corpo se mi potete aiutare scrivetemi una dieta.
Grazie
ciao mi chiamo federica ho 11 anni come faccio a dimagrire nei ultimi tempi mi vedo piu grossa ke devo fare?
ciao ho 45 anni,peso 66 e sono alta 1,67,concentrati nella pancia..vorrei perdere alcuni chili…x sentirmi meglio..ciaoooooooooooo
Federica ti consiglio di non iniziare una dieta a 11 anni; il tuo corpo non è ancora pronto. Un bacio.
ciao se devi dimagrire ti consiglio di farlo a 16 o 17 anni sei gia un pò più pronta ok ciao ciao ciao baci baci
ciao sono eleonora io inizio la dieta e dopo una settimana non resisto piu cosa dovrei fare un aiuto
ciaooo sono mikela ho 14 anni..io nn ce la faccio +++..voglio dimagrireeee..la pancae ho nn mi xette di sentirmi cm vorrei.qlkn sa cs dv fareeee????faccio danza..e ora sto iniziando a fare anke gli addominali..xke veramente nn ce la fcc +..!!!:(:(:(:(:(:’(
ciao sono ilenia ho 19anni fino 3anni fa non mi importava di dimagrire ,infatti mangiavo tutto quello che mi capitava fra le mani e pesavo 87kg,grazie a mia madre che mi ha seguita io dal 16aprile 2007 al 16 aprile 2008 ho perso 32kg ora peso 55kg sto bene e mangio di tutto sempre regolandomi.. ho buttato via tutte le porcherie, giusto ogni tanto qualche patatina ma molto raramente e tutt’ora oggi ho mantenuto quel peso si qualke volta sale a 56kg ma comunque sn stabile da un’anno..ragazze per dimagrire ci vuole solo buona volonta posso assicurarvi che se la dieta viene seguita senza mai sgarrare i kg si perdono..la cosa piu bella e che ora in ogni negozio trovo qualcosa anzi avvolte anche grande..non sono ne magra e ne grassa sn normla e posso permettermi di mettere tutta la roba che voglio..