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Loading ...La dieta mediterranea rappresenta uno stile alimentare che privilegia il consumo di frutta, verdura, patate, legumi, pane e pesce.
In particolare, tra gli ortaggi molto amato è il pomodoro che grazie ai suoi principi nutritivi riattiva il metabolismo e aiuta a conservare l’elasticità dei tessuti.
Tipico della dieta mediterranea è l’olio extra-vergine d’oliva, eccezionale per il suo gusto e la sua alta digeribilità; è inoltre ricco di grassi di origine vegetale molto utili per la salute dell’organismo.
I pasti sono generalmente accompagnati da un bicchiere di vino, una bevanda che se consumata moderatamente ha numerosi effetti benefici.
Recenti ricerche hanno evidenziato che la dieta mediterranea, grazie alle sue peculiarità previene le malattie cardiovascolari e cardiache.
Vi proponiamo un esempio di dieta mediterranea che vi permetterà di perdere 1-2 chili a settimana:
LUNEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: riso integrale con carciofi , un orata ai ferri, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: una spremuta di succo d’arancia
- Cena: 2 uova sode, 200g cicoria lessate, 40g di pane integrale, un frutto a scelta.
MARTEDI’
- Colazione: una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una spremuta di agrumi
- Pranzo: 70g di fusilli integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di fesa di tacchino ai ferri, spinaci lessi con succo di limone.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 2 patate lesse, 100 g di salsiccia ai ferri, 200 g di insalata di pomodori condita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine d’oliva e un pizzico di sale.
MERCOLEDI’
- Colazione: una tazzina di caffè, 125g di yogurt magro bianco, 20 g di muesli
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: insalata di farro, una mozzarella e carote
- Merenda: un frutto a scelta
- Cena: 200g di sogliola , 200g di cavolfiore a vapore
GIOVEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: un’arancia
- Pranzo:80 g di spaghetti con pomodorini, finocchi lessi, mozzarella.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 150g di petto di pollo, radicchio, 2 fette di pane integrale.
VENERDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: 125g di yogurt magro bianco
- Pranzo: risotto con zucchine, insalata, un frutto a scelta
- Merenda: una spremuta di arancia
- Cena: 200g di merluzzo lesso, insalata di lattuga e pomodori condita con un olio extra-vergine d’oliva e sale, 2 fette di pane integrale
SABATO
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: 70 g di orzo con verdure grigliate, 100 g di certosino, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 60 g di fagioli lessi, 200 g di bietole a vapore, 2 fette di pane integrale
DOMENICA
- Colazione: : una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: 70g di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di sgombro al cartoccio, fagiolini lessi.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: Insalata mista con soia, pomodoro a fettine, 2 carote crude
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bllllllll qst dieta funzionaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
grz tanto la eseguirò
ma quando si elencano,ad esempio,nel pranzo di giovedi,di mangiare spaghetti finokki lessi e mozzarella,bisogna ,mangiare 1 delle 3 cose a pranzo,o 1 delle 3??…tutte e 3 o si sceglie cosa mangiare tra quelle 3??
grazie a voi tutti sono dimagrita 5 kg…. tutti mi guardano sconvolti e mi dicono che è successo ti 6 messa il mantello dell’invisibilità….chi te lo ha prestato erry potter????
Federico, credo che bisogna mangiarle tutte e tre, altrimenti ci sarebbe scritto “oppure”. Ciaoooooo
ma siete sicuri ke funzioni? se è veramente così la eseguo anke io
Una cosa sola voglio dire vediamo cosa succede…speriamo…
ciau a tutti spero che questa dieta mi aiuti a dimagrire e quindi se io la faccio pe un mese perdo 4-6 kili??
non ci posso credere !!!!!!!!!!!
Non mi piacciono queste cose che ci sono nella dieta
nelle sequenti settimane come si prosegue o si possono fare delle variazioni per esempio invece di 100gr di salsiccia posso sostituire con un altro alimento
ma questa dieta funziona davvero o è uno scherzo , voglio risp da qualcuno che l’ha fatta
questa dieta sembra interessante la provero e vi faro sapere.grazie.a presto
sono indecisa se fare questa dieta o no…cosa mi consigliate???funziona davvero???risp
finalmente una dieta….se funziona vi vengo a trovare x ringraziarvi…
speriamo che funziona!!!
io spero k funzioni ma nn è ke dato ke dimagrisci in fretta ti f venire
le smagliature???
per favore rispondetemi=)=)
kiss kiss
mi verrebbe la depressione mangiare il sabato sera fagioli lessi!! cmq spero che funzioni
spero tanto che funzioni. altimenti rompo il computer. tanto e di mia figlia? ciao a tutti
ma non c’è una dieta col la pizza il sabato sera?a quella non rinuncio!che faccio,vado a mangiare fuori e mi porto i fagioli da casa? -_-’
ciao raga, potete dirmi se questa dieta funzion veramente?? help sono un caso disperato!