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Loading ...La dieta mediterranea rappresenta uno stile alimentare che privilegia il consumo di frutta, verdura, patate, legumi, pane e pesce.
In particolare, tra gli ortaggi molto amato è il pomodoro che grazie ai suoi principi nutritivi riattiva il metabolismo e aiuta a conservare l’elasticità dei tessuti.
Tipico della dieta mediterranea è l’olio extra-vergine d’oliva, eccezionale per il suo gusto e la sua alta digeribilità; è inoltre ricco di grassi di origine vegetale molto utili per la salute dell’organismo.
I pasti sono generalmente accompagnati da un bicchiere di vino, una bevanda che se consumata moderatamente ha numerosi effetti benefici.
Recenti ricerche hanno evidenziato che la dieta mediterranea, grazie alle sue peculiarità previene le malattie cardiovascolari e cardiache.
Vi proponiamo un esempio di dieta mediterranea che vi permetterà di perdere 1-2 chili a settimana:
LUNEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: riso integrale con carciofi , un orata ai ferri, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: una spremuta di succo d’arancia
- Cena: 2 uova sode, 200g cicoria lessate, 40g di pane integrale, un frutto a scelta.
MARTEDI’
- Colazione: una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una spremuta di agrumi
- Pranzo: 70g di fusilli integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di fesa di tacchino ai ferri, spinaci lessi con succo di limone.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 2 patate lesse, 100 g di salsiccia ai ferri, 200 g di insalata di pomodori condita con 1 cucchiaio di olio extra-vergine d’oliva e un pizzico di sale.
MERCOLEDI’
- Colazione: una tazzina di caffè, 125g di yogurt magro bianco, 20 g di muesli
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: insalata di farro, una mozzarella e carote
- Merenda: un frutto a scelta
- Cena: 200g di sogliola , 200g di cavolfiore a vapore
GIOVEDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), un caffé, 125g di yogurt magro bianco
- Spuntino a metà mattinata: un’arancia
- Pranzo:80 g di spaghetti con pomodorini, finocchi lessi, mozzarella.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 150g di petto di pollo, radicchio, 2 fette di pane integrale.
VENERDI’
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: 125g di yogurt magro bianco
- Pranzo: risotto con zucchine, insalata, un frutto a scelta
- Merenda: una spremuta di arancia
- Cena: 200g di merluzzo lesso, insalata di lattuga e pomodori condita con un olio extra-vergine d’oliva e sale, 2 fette di pane integrale
SABATO
- Colazione: una tazza di latte (parzialmente scremato), 20 g di muesli, un caffè
- Spuntino a metà mattinata: una pera
- Pranzo: 70 g di orzo con verdure grigliate, 100 g di certosino, insalata mista condita con olio extra-vergine d’oliva, aceto e sale
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: 60 g di fagioli lessi, 200 g di bietole a vapore, 2 fette di pane integrale
DOMENICA
- Colazione: : una tazza di tè, 50 g di fette biscottate, 30 g di marmellata alla frutta
- Spuntino a metà mattinata: una mela
- Pranzo: 70g di spaghetti integrali con salsa di pomodoro e basilico, 150g di sgombro al cartoccio, fagiolini lessi.
- Merenda: 125g di yogurt magro bianco
- Cena: Insalata mista con soia, pomodoro a fettine, 2 carote crude
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Un consiglio? Ve lo do io: fate sport e mangiate tutto in modo equilibrato! Non esiste una dieta che funzioni se non è abbinata all’attività fisica
domai inizio questa dieta.e ottima non costosa si mangia anche bene .fra qualche settima vi faro sapere.
spero di dimagrire presto sono stufa di fare diete
ho provato a fare diete a modo mio…adesso mi sn resa conto di aver messo qualke kg in +…spero di perderlo..
ciao ho 27 anni sono alta 1,73 e peso 90 kg dopo che ho finito di allattare il mio primo figlio sono ingrassata 10 kg in un anno e non riesco a dimagrire nemmeno un kg e anche vero che sono rimasta a casa dal lavoro ma ci sto provando tanto perchè non mi sento bene con me stessa .quale dieta è più adatta a me??????????????rispondetemi grazie
ciao sono una ragazza di 18 anni peso 70 chili vorei perdere qualche 10 chili ,
ho sempre fame cosa devo fare aiutatemiiii…aspetto una vostra risposta al più
presto.
inizierò questa dieta e vedrò…..
perchè nn c’è la faccio più vorrei dimagrire almeno 6 kg
vorrei sapere ma se mangio pasta normale e nn quella integrale è unguale , ovviamente nelle stesse quantita , il pane quello integrale . cmq io devo perdere +10kg ce la posso fare secondo voi . risp Presto !!!!!!!!!!!!!!
ciao,ho bisogno di dimagrire subito.ho 27anni,1,69cm e peso 82kg.
ho sempre fame,che devo fare per non mangiare.mangio molto sbagliato.aiutatemi
HEI,HEI STATE CERCANDO ME, VI DICO IO ANKE SE ANKE IO DEVO DIMAGRIRE:FATE SPORT QUALUNQUE, MANGIATE SANO E NON ABUSATE DEI DOLCI, PERò SCOMMETTO CHE ANKE VOI COME ME AVRETE FAME DI POMERIGGIO QUINDI MANGIATE FRUTTA PESCHE MELONE ECC… INGRASSANO POCO SE NE MANGIATE IL GIUSTO!!
ascoltate il mio consiglio vi servirà……………………………………………
salve sono martina ho 17 anni e peso 55 kili vorrei dimagrire…quale dieta mi
consigliate per perdere del peso?? un bacione kissss
Salve a tutti.
Mi chiamo Giorgio. Sono alto 180 cm e PESAVO a dicembre 2008 92 chili….
Ho intrapreso immediatamente attività cardio (corsa lenta ma per almeno 45 minuti) quasi tutti i giorni e mi sono sottoposto in questi 6/7 mesi per 3 volte ad una dieta proteica della durata di 13 gg. Il resto del periodo mi sono semplicemente controllato ma nemmeno troppo in quanto ad esempio adoro vino e birra
Il risultato è che oggi sono 71 chili. Ne ho persi 21.
Il segreto come anticipato da altri sta nell’ attività costante, che oltre a perdere peso vi farà stare MOLTO meglio di salute generale.
Saluti
salve sn daniela ho provato una marea di diete ma una sola volta sono riuscita a portarne una al termine e ho xso 6 kili da dmn inizierò qst e poi vi farò sapere….cmq mi servirebbe un’amika ke faccia sport cn me visto ke le mie amike sn tt magre….uffa!!!ke estate da skifo cn tt qst grasso…
ciao mi kiamo erika..ho 14 anni..sono alta 1.65 e peso 68 kili…devo perdere almeno 10 kili..cosa mi consigliate cm dieta??? è urgente
ciao ho 18 anni sn alta 1,69 e peso 64 kg…vorrei perdere una decina di kg….ke dieta potrei fare…un consigli…grazie…
X NOEMI….nn mi sembra x nnt tnt pesare 59 kg per 1,70 di altezza….anzi….nn ti creare
problemi…
ciao mi chiamo elisa ho 19 anni sono alta 1.62 e peso 58 kili.Vorrei perderne almeno 7 che dieta posso fare?grazie
Ciao…mi chiamo jessica e peso 56 kg…sono alta 173..vorrei perdere 4-5 kg..che dieta devo fare???
ciao mi kiamo kamilla ho 14 anni sono alta 163 m circa e peso 61 kg vorrei pesare almeno 55 ke dieta posso fare?
ciao mi kiamo kamilla ho 14 anni e peso 60 kili sono alta 1.62 ke dieta posso fare e anke quale sport insieme alla dieta??