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Dieta Estiva, prova costume

Per essere pronti per la prova costume, vi proponiamo una dieta da 1300 calorie giornaliere, composta da alimenti freschi e genuini, ideale per il periodo estivo e per chi ha difficoltà con i fornelli.

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Il regime alimentare proposto permette di dimagrire senza troppo rinunce, facendo il pieno di vitamine e minerali, che aiutano ad affrontare il caldo e la prova costume in modo più sereno.

LUNEDI’

Colazione: 1 tazza di thè, 1 frullato preparato con 100 g di fragole e 150 ml latte scremato
Pranzo: insalatona preparata con carote, lattuga e carciofi crudi (condita con 1 cucchiaio di olio e limone), 1 uovo sodo, 2 gallette integrali
Merenda: 125 g di yogurt magro
Cena: 120 g di bresaola (condita con rucola, 30 g di grana, un filo di olio extravergine d’oliva e sale), 2 gallette integrali

MARTEDI’

Colazione: 125 g di yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
Pranzo: insalatona preparata con carote, germogli di soia, ravanelli e cipollotti (condita con 1 cucchiaio di olio, succo di limone e semi di sesamo), 80 g di quartirolo, 1 fetta di pane integrale
Merenda: 2 kiwi
Cena: 1oo g di prosciutto crudo, verdure miste in insalata con aceto balsamico, sesamo tostato e 1 cucchiaio di extravergine

MERCOLEDI’

Colazione: 1 tazza di tè, 4 fette biscottate integrali
Pranzo: insalatona preparata con insalata verde, cipollotti, ravanelli e 1 cucchiaio raso di mandorle tritate (condita con 1 cucchiaio di olio e limone), 100 g di crescenza, 1 fetta di pane integrale
Merenda: 1 bicchiere di macedonia di fragole
Cena: mezza pizza margherita, 2 finocchi tagliati finemente con 1 cucchiaio di olio e pepe, macedonia con due palline di gelato

GIOVEDI’

Colazione: 125 g di yogurt magro, 150 g di frutta fresca
Pranzo: insalatona preparata con carote, sedano, 3 noci, germogli di soia, finocchi e pomodorini (condita con 1 cucchiaio di olio), 80 g di ricotta fresca, 30 g di pane nero
Merenda: 1 fetta di ananas fresco
Cena: 140 g di tacchino affettato (condito con succo di limone, pepe, sale, 1 cucchiaio di olio extravergine, prezzemolo tritato e peperoncino), 2 carciofi affettati fine conditi con 1 cucchiaio di olio e limone, 30 g di pane integrale

VENERDI’

Colazione: 200 ml di latte scremato, 3 biscotti integrali
Pranzo: insalatona preparata con lattuga, cipollotti e ravanelli (condita con 1 cucchiaio di olio e limone), 100 g di tonno al naturale, 30 g di pane
Merenda: 1 cappuccino
Cena: insalata di legumi (200 g tra piselli e fagioli già cotti, in scatola) con 1 cucchiaino di olio extravergine e 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato, prezzemolo e pepe; insalata di lattuga (condita con 1 cucchiaio di olio extravergine e succo di limone), 2 crackers

SABATO

Colazione: 1 tazza di tè, 4 gallette di mais soffiato, 125 g di yogurt magro
Pranzo: insalatona preparata con lattuga, carciofi crudi, carote, sedano, trevisana, 1 cucchiaino di semi di sesamo tostati (condita con 1 cucchiaio di olio e limone), 120 g di fiocchi di latte con erba cipollina, 1 fetta di pane integrale
Merenda: 1 pera
Cena: 120 g di carpaccio di tonno con limone, pepe e 1 cucchiaio di olio, insalata di rucola (condita con aceto di mele e 1 cucchiaio di olio), 2 gallette di riso integrali

DOMENICA

Colazione: 125 g di yogurt magro, 150 g di frutta fresca
Pranzo: insalatona preparata con lattuga, carciofi crudi, carote, sedano, trevisana, 1 cucchiaino di germe di grano (condita con 1 cucchiaio di olio, limone), 1 uovo sodo, 100 g di mozzarella, 3 grissini al sesamo
Merenda: 1 bicchiere di latte (o di soia)
Cena: insalata di pomodori freschi con 2 crostini di pane integrale (conditi con un filo di olio e origano), 100 g di feta a dadini in insalata di germogli di soia con 1 cucchiaio di olio e aceto balsamico.

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