Dieta calorie: menù da 1400 calorie
La dieta mediterranea è da sempre considerata dai nutrizionisti e dai dietologi una delle diete migliori per perdere peso e dimagrire in modo sano. Si tratta di una dieta equilibrata che può aiutarti a dimagrire e non riprendere mai più i chili in eccesso evitando l’odiatissimo effetto yo yo. Qui ti forniamo un
a dieta personalizzata da 1400 calorie per perdere i chili accumulati durante le feste in modo semplice e veloce.
Menù dieta mediterranea: menù da 1400 calorie
Lunedì
Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato, un caffè, uno yogurt magro, un frutto di stagione, 2 fette biscottate integrali (o 4 biscotti integrali).
Spuntino: un frutto
Pranzo: 80 gr di pasta integrale con asparagi, moscardini con sugo piccante, un’insalata mista con pepe e olio extravergine d’oliva.
Merenda: un succo d’ananas
Cena: 2 uova con cipolla e pomodoro, un’insalata verde, 50 gr di pane integrale.
Martedì
Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato, un caffè, uno yogurt magro, un frutto di stagione, 2 fette biscottate integrali (o 4 biscotti integrali).
Spuntino: un frutto di stagione
Pranzo: 70 gr di riso integrale con pomodoro e parmigiano, fesa di tacchino, un’insalata di pomodori e cetrioli.
Merenda: yogurt magro bianco
Cena: 2 patate e 2 salsicce cotte nella pentola a pressione e sgrassate, un’insalata di carote.
Mercoledì
Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato, un caffè, uno yogurt magro, un frutto di stagione, 2 fette biscottate integrali (o 4 biscotti integrali).
Spuntino: uno yogurt magro
Pranzo: caprese con pomodoro e mozzarella, bresaola con rughetta e parmigiano.
Merenda: un frutto di stagione
Cena: 200 gr di petto di pollo ai ferri con cavolo.
Giovedì’
Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato, un caffè, uno yogurt magro, un frutto di stagione, 2 fette biscottate integrali (o 4 biscotti integrali).
Spuntino: un kiwi
Pranzo: 70 gr di spaghetti al cartoccio con crostacei misti, 160 gr di tonno, un’insalata di finocchi.
Merenda: uno yogurt alla frutta
Cena: insalatona con due uova sode, una scatoletta di tonno (80 gr), pomodori, cetrioli, mais, insalata verde, 100 gr di pane integrale.
Venerdì
Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato, un caffè, uno yogurt magro, un frutto di stagione, 2 fette biscottate integrali (o 4 biscotti integrali).
Spuntino: macedonia di frutta di stagione
Pranzo: 70 gr di grano saraceno con verdure miste, peperoni grigliati, 50 gr di parmigiano reggiano.
Merenda: 4 fette d’ananas
Cena: un’orata al cartoccio con erbette, 60 gr di philadepia, zucchine bollite condite con olio extravergine d’oliva e pepe.
Attenzione alle calorie nascoste
Molte persone sono abituate a pasteggiare con bevande altamente caloriche. Tra queste troviamo il vino. Un litro contiene 750 Kcal. Quantità più che sufficiente di calorie per rendere vano ogni altro sforzo di perdere peso. Devono poi essere eliminate anche le bevande come la CocaCola e i succhi di frutta. La bevanda migliore in una dieta calorie è l’acqua. Non vanno bene neanche superalcolici, birre, aperitivi, digestivi e bibite gassate. Possono invece essere consumati tè e caffè senza zucchero.
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