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Dieta localizzata: pancia piatta

Il tuo fisico tende ad accumulare i chili di troppo sull’addome? Basta che mangi qualcosa in più e la tua pancia aumenta? Non perderti d’animo! Eliminare la “pancetta” è molto più semplice che snellire fianchi e cosce. E’ sufficiente eliminare i grassi saturi (presenti, ad esempio, nel burro), privilegiare la carne bianca, il pesce azzurro, frutta, verdura e cibi integrali che aiutano a ridurre l’assorbimento dei grassi.

Ti proponiamo una dieta da 1300 calorie al giorno che, seguendola per 15 giorni, ti permetterà di snellire il girovita perdendo 2 chili:

Primo giorno

  • Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
  • Spuntino: una banana

  • Pranzo: 70 g di riso integrale con sugo di pomodoro fresco e basilico (preparato con 200 g di pomodori) e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 100 g di tralcio di salmone ai ferri accompagnato da 100 g di carote e 100 g zucchine
  • Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
  • Cena: minestra di orzo (preparata con 50 g di carote, 50 g di patate, 50 g di sedano, 30 g di orzo e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva), 50 g di prosciutto cotto privato del grasso, 50 g di insalata verde condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, un bicchiere di vino.

Secondo giorno

  • Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
  • Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
  • Pranzo: 70 g di pasta integrale condita con un sugo di zucchine, (preparato con 300 g di zucchine fatte saltare in 2 cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva), 100 g di fesa di tacchino ai ferri, 110 g di carote crude.
  • Spuntino: un kiwi
  • Cena: minestrone freddo, (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di farro), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo, 100 g di tonno al naturale, 100 g di spinaci freschi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e 5 g di pinoli, un bicchiere di vino.

Terzo giorno

  • Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, un pacco di cracker integrali.
  • Spuntino: 3 albicocche
  • Pranzo: 70 g di orzo lessato, condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e un trito di basilico, carote e sedano crudi, 100 g di sgombro ai ferri e 100 g di zucchine tagliate a julienne, condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva.
  • Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
  • Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di pasta), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo, 70 g di bresaola, 200 g di melone, un bicchiere di vino.

Quarto giorno

  • Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata.
  • Spuntino: una banana
  • Pranzo: 70 g di riso integrale condito con un sugo preparato con 200 g di peperoni gialli e rossi e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 100 g di petto di pollo ai ferri insaporito con un trito di erbe aromatiche, 100 g di pomodorini a ciliegia.
  • Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
  • Cena: minestrone (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di farro), condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva a crudo e qualche fogliolina di basilico fresco, 100 g di formaggio magro, 50 g di insalata verde condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, un bicchiere di vino.

Quinto giorno

  • Colazione: caffé di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata.
  • Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
  • Pranzo: 70g di pasta integrale con un sugo di a base di melanzane (preparato con 200g di melanzane, 50g di peperoni, un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e basilico fresco), 100 g di alici marinate con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, limone e prezzemolo, 100 g di carote crude.
  • Spuntino: un kiwi
  • Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di pasta), condito con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva a crudo, 60 g di affettato di tacchino, 100g di spinaci crudi conditi con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, un bicchiere di vino.

82 Commenti

  1. Cin 2 ottobre 2008 alle 08:57 -

    Scusate non esiste pane in questa dieta?

  2. chiara 30 novembre 2008 alle 02:50 -

    direi ottima per chi riesce a mangiar senza pane ma come ne mangi un pochino ritorni come prima..

  3. soddisfatta 2 dicembre 2008 alle 09:31 -

    l’ho cominciata da pochi giorni ma devo dire he gia mi sento piu sgonfia!:D:D

  4. iole 13 dicembre 2008 alle 08:37 -

    incrocio le dita e comincio da oggi.Speriamooooo

  5. Greta 26 dicembre 2008 alle 15:17 -

    Uuuh da tempo che ne cercavo una decente…domani si comincia!

  6. GABRIELLA 17 gennaio 2009 alle 10:19 -

    LA INIZIO QUESTA SERA. VEDREMO….

  7. Sephy 8 marzo 2009 alle 09:42 -

    Qualcuno l’ha provata? e i risultati??

  8. laura 16 aprile 2009 alle 03:12 -

    MI SEMBRA UNA BUONA DIETA E LA PROVO SUBITO – UNICO PROBLEMA IL BICCHIERE DI VINO SERALE CHE PROPRIO NON SONO ABITUATA A BERE SPECIALMENTE STANDO A DIETA
    LO TROVO CONTROPRODUCENTE!!!!! quindi io lo elimino –
    Leggo i commenti di chi sente la mancanza del pane – suggerimento:non mangiare i carboidrati del primo piatto,o meglio ridurli e introdurre la stessa quantità in forma di pane,es. pane al farro,gallette di farro o di riso per accompagnare il secondo.
    Ciao a tutti,Lunedi 20/04/09 incomincio (il mio compagno parte per un viaggio di lavoro e cos’ è più facile!!!!) e poi vi faccio sapere,un bacione!!!!!!

  9. monica 16 aprile 2009 alle 05:10 -

    ho visto la vostra dieta ,io fo appena finito di fare una dieta tisanorreica e ho perso 5 kg
    però spesso mi sento la pancia gonfia secondo voi va bene questa dieta.volevo chiedervi quali sono i tipi di frutto che gonfiano la pancia.
    MONICA CHIEDE A VOI ESPERTI 16/04/09 ORE 14.10

  10. loredana 29 luglio 2009 alle 06:52 -

    da domani comincio anke io spero bene

  11. Eli 13 agosto 2009 alle 09:41 -

    ma non erano quindici giorni? qui ce ne sono solo cinque T_T non capisco, help! XD

  12. ehyehy 28 settembre 2009 alle 08:47 -

    salve! io vorrei provarla ma l’unico problema è il latte ke nn posso berlo il
    caffè idem! Magari posso sostituirlo cn un thè caldo e per lo spuntino mattutino
    mi sa ke devo sostituire purtroppo vado ancora a scuola e quindi nn posso portare
    frutta o yougurt XD!!! proverò speriamo vada bn =)

  13. maria 29 settembre 2009 alle 12:21 -

    io proverò a farla e poi vi diro’

  14. laura 15 ottobre 2009 alle 10:53 -

    io ne ho seguita una simile posso dire che funziona all’inizio ma attenzione perche il nostro organiso a un certo punto ha bisogno anche del pane e della pasta non integrale perchè troppa fibra puo provocare cmq degli scompensi… agite con moderazione e buona dieta! Vi consiglio di associare anche un po di ginnastica bastano anche pochi minuti al giorno senza strafare, all’inizio è dura xò poi ti senti meglio!

  15. cucu 26 ottobre 2009 alle 03:25 -

    è meyo la dieta mediterranea ve la consiglio

  16. Vane 7 novembre 2009 alle 05:33 -

    Bhe diciamo Che provero a farla pooi vi dirò tra 15 giorni se sn dimagrita…=) Spriamo io elimino il pane con i crissini e l’olio d’olia cn l’olio cuore e il vino con l’acqua!

  17. Simone 23 novembre 2009 alle 09:05 -

    Volete dimagrire? Evitate il pane e fate movimento. Mangiate quello che vi pare ma evitate i doppioni (es: pane-pasta) e fate una sana camminata ogni giorno (un’oretta basta e avanza). Questa è la base per dimagrire, poi potrete mangiare anche la nutella (con moderazione)… Saluti!

  18. teresa 29 novembre 2009 alle 09:22 -

    quali sono i frutti che fanno sgonfiare la pancia

  19. ale85 4 dicembre 2009 alle 01:35 -

    La frutta che fa gonfiare è un pò tutta se consumata a fine pasto..dovresti mangiarla come spuntino quindi, isolatamente per via dei suoi enzimi. Cmq prima tra tutte c’è la mela…

  20. Francesca 9 dicembre 2009 alle 13:22 -

    Io la vorrei modificare leggermente…. però in linea di massima la proverò così com’è. Speriamo…

  21. JESSICA 30 dicembre 2009 alle 18:08 -

    Sono ingrassata parecchio rispetto a qualche anno fa…amici e parenti non fanno altro che dirmi di dimagrire..leggendo questa dieta mi sono convinta a provarla…anche se cambierò qualche alimento visto che caffè, latte e vino non ne bevo…PROVIAMOLA…spero in buoni risultati…

  22. palmira 8 gennaio 2010 alle 02:46 -

    provero’ questa dieta perche’ credo sia quella giusta , ma poi mi chiedo sara’ necessario rassodare la pancia dopo una dieta

  23. terry 10 gennaio 2010 alle 04:04 -

    mi sembra una dieta fattibile…solo una cosa ma per il sabato si puo variare la cena con una pizza magari semplice?

  24. emilia 14 gennaio 2010 alle 01:26 -

    non so fare la dieta.. aiuto…!!!!

  25. GIADA 21 gennaio 2010 alle 05:59 -

    ai ragione emilia……

  26. Sonny007 2 febbraio 2010 alle 09:54 -

    Ragazzeeeeeeeeeee oggi sono 7 mesi esatti!!!
    che eseguo.. qust tipo di DIETA.
    dv ammettere che sn anchio 1 ragazza giovane e nn ho mai avuto problemi di obesità , magari x qst motivo ho ritrovato risultati in breve tempo!! ma diaminee se funzionaa
    che impressione!! all inizio sn sincera.. pensavo che si trattasse di 1 ca*** e invece…
    ora ho 1 ventre piatto simile alle donne che si vedono in tv
    tonico ma piatto al punto giusto
    xrò agli inizi sn sincera ti senti debolissima
    ma poi tt l organismo si abitua pian piano

    dovete provree assolutamenteeeeeeeeee

  27. lucy91 4 febbraio 2010 alle 16:47 -

    Ciao a tutte
    domani sono 5 mesi che pratico questa dieta
    devo dirvi la veritá, ne sono molto felice e credo d continuare per tutta la mia vita
    cosí saró in forma anche a 80 anni
    tra 3 giorni ho un casting molto importante e credo proprio ke indosseró un top lasciando la pancia scoperta
    ho consiglaito questa dieta a tutte le mie amiche
    son sicura che mi ringrazieranno

  28. max 6 febbraio 2010 alle 14:12 -

    qui si parla di 5 giorni, ma arrivato al quinto, visto ke nn ho mai fatto diete, ke si fa? si rikomincia tutto oppure sabato e domenika mi posso mangiare una mucca (OVVIAMENTE SCHERZO) non ho problemi di essere grasso, però kon un bventre piatto, le donne al mare ;-)

  29. bells 7 febbraio 2010 alle 10:18 -

    io la inizio domani,spero di essere in forma pe rl estate ce la farò?? io però la pasta la mangio normale non ntegrale,niente vino e vado in palestra 5 volte a settimana :=)

  30. ida 8 febbraio 2010 alle 13:55 -

    mi sembra molto equlibrata…poi io adoro il riso e la pasta integrale…da domani comincio e vi farò sapere ;-)

  31. mayra 26 febbraio 2010 alle 11:33 -

    non esiste linsalata aquesta dieta

  32. Elena 3 marzo 2010 alle 05:17 -

    ciao, scusate ma terminati i 5 gg qui elencati come si procede,si ricomincia da capo? rispondete

  33. susanna 9 marzo 2010 alle 15:18 -

    La dieta secondo me è molto valida…anche a me la pancia si è sgonfiata ma devo dire che io per farla diventare uno stile di vita l’ho un po’ modificata. Il pane l’ho eliminato e uso la pasta normale (anche se non tutti i giorni)
    Secondo me anche il tipo di verdure non vanno seguite proprio alla lettera, il concetto è che la il pane va eliminato, e che la pasta mangiata solo a pranzo, deve essere accompagnata o da pesce, o da carni bianche e poche volte da uova o formaggi..e le verdure sempre come contorno..
    Poi consiglioa tutte di camminare,..l’attività dove fatichi troppo non brucia i grassi ma solo le calorie..la camminata brucia proprio i grassi..leggete!!!

  34. katia 14 marzo 2010 alle 10:10 -

    il mio problema e che nn mangio verdure……………quindi nn so come fare …..

  35. teresa 31 marzo 2010 alle 05:24 -

    credo che sia adatta a me che ho sempre il ventre gonfio

  36. veronica 2 aprile 2010 alle 02:44 -

    ciao ragazze…credo che proverò anch’io questa dieta,lunedì incomincio speriamo bene!!!!!!!!!!!!!!!!!ci sentiamo fra 15 giorni

  37. maura 2 aprile 2010 alle 10:01 -

    non ne posso piu di questa dieta.stasera fagioli, salsiccia e verze!

  38. marisa 15 aprile 2010 alle 14:43 -

    ma ogni settimana si rimangia le stesse cose…… strano non mi sembra possibile!

  39. teresa 16 aprile 2010 alle 09:17 -

    beh! io provo ad inizialrla lunedi ma devo unirla a quella ha zona oltre alla pancia devo sendere anche i maledetti fianchi…..
    Beh speriamo bene!!!!!!!!!!!!

  40. franco 17 aprile 2010 alle 10:02 -

    SPERIAMO CHE FUNZIONI

  41. stefania 21 aprile 2010 alle 12:48 -

    io nn so come fare ho il ventre gonfissimo ma per il resto sto bene credo…..M aadesso ogni cosa che mangio mi sento in colpa perchè vorrei dimagrire a tt i costi ma proprio la volontà mi manca!!!è più forte di me,….vi prego aiutatemi a star bene con me stessa…………………..

  42. io 28 aprile 2010 alle 09:03 -

    la pancia cn qst dieta la perde sl ki è obbeso!!!!XDXD a me nn è dimagrita x nnt!!!!!!!!!!!!!!

  43. winni 30 aprile 2010 alle 08:25 -

    io la inizio lunedì..speriamo bene..dai commenti sembra che funzioni…spero di riuscire a seguirla!!!!

  44. Pro 6 maggio 2010 alle 07:33 -

    1300 calorie per un farbisogno medio di 1700/1800 (per i sedentari) e’ troppo poco! alla prima abbuffata (tanto prima o poi capita) il corpo (che e’ una macchina perfetta) corre ai ripari e metabolizza grassi come riserve. Senza contare che l’illusione della perdita di peso e’ data anche da perdita di massa magra in una dieta così ristretta… Io integrerei un 200 calorie in piu’ (giusto compromesso di carboidrati + proteine). si dimagrisce piu’ lentamente ma almeno il metabolismo si abitua progressivamente (calcolate che 1 kg di grasso sono circa 7000 Kcal: anche il ridurre solo 200 calorie al giorno fa perdere 1kg al mese) Infine se non si integra con un po’ di sport qualsiasi dieta perde di efficacia e da poca soddisfazione (basta una passeggiata di un’ora come nel commento più sopra)

  45. rama 16 maggio 2010 alle 11:47 -

    ciao ragazze ci provo anche io speriamo bene !!

  46. rama 16 maggio 2010 alle 11:48 -

    funziona chiedo a chi la provata ??

  47. mario 17 maggio 2010 alle 08:40 -

    Sono calato di 3 kg in tre settimane. La pancia si è ridotta e a mio avviso la massa muscolare non è diminuita, anzi si valorizza.
    Vediamo quanto resisto :)!

  48. illy86 24 maggio 2010 alle 10:13 -

    dai commenti sembra che funzioni!!voglio provarla però se magari di alcune cose ne mangio altre più che altro per motivi economici,sarà lo stesso! ad esempio pollo e tacchino al posto del salmone?

  49. eli 27 maggio 2010 alle 06:43 -

    vorrei fare questa dieta ma spero davvero che funzioni visto che ho uno stomaco di ferro:
    mattina latte e 2 brioscine al cioccolato,spuntino patatine un pacchetto intero,pranzo mangio fin che nn mi smette la fame,merenda mangio tantissimo,cena mangio poco ma quando dopo cena vo in cucinamangio gelato biscotti e tisane
    come faro’???
    funzionera’?????

  50. lussy 29 maggio 2010 alle 04:42 -

    vorrei provarla da domani. speriamo bene , farö sapere
    fra 1 settimana ciao a tutti

  51. nanny 1 giugno 2010 alle 09:10 -

    ho 16 anni, ma ho la pancia e vorrei dimagrire…se provo questa dieta secondo voi funzionerà?

  52. silvia 6 giugno 2010 alle 10:06 -

    io mangio solo frutta e verdure e faccio solo due pasi al giorno , ma non riesco a dimagrire !! aiutatemi !!

  53. cinzia 8 giugno 2010 alle 10:30 -

    mi sembra che in questa dieta si mangi troppo poco!!!!!!!!
    cmq proverò un paio di settimane visto che le vacanze sono vicine

  54. alessia 25 giugno 2010 alle 22:52 -

    comincio da lunedi…vediamo entro un mese e qualke giorno quanto dimagrisco la pancia……..speriamo beneee

  55. lisa 26 giugno 2010 alle 14:29 -

    io inizio lunedì. speriamo che ce la farò

  56. veronica 30 giugno 2010 alle 09:40 -

    una banana come spuntino ?!?!?!?! ma se le banane ingrassano tantissimooooooo!!!!!!!!

  57. luca 2 luglio 2010 alle 14:23 -

    spero che funziomi visto che sono disperato…..

  58. chicca 13 luglio 2010 alle 13:17 -

    ragazzi domani inizierò la dieta poi vi farò sapere

  59. simo 29 luglio 2010 alle 07:22 -

    Qualcuno io vedo solo 5 giorni dove sono tutti gli altri? dal sesto devo ricominciare dal primo?

  60. ale 22 agosto 2010 alle 03:40 -

    io inizio domani speriamo ke funzioni !!!!! la mia pancia mi fa schifo!!!

  61. Debora 22 agosto 2010 alle 05:14 -

    Ragazzi ma il resto della settimana? chi l’ha fatta potrebbe dirmi se il sesto riparto dal primo? Lo hanno chiesto in tanti ma nessuna risposta!!! Grazie

  62. giulia 22 agosto 2010 alle 23:50 -

    Ciao a tutti!! Si Debora, terminati i 5 giorni di dieta si ricomincia dal primo per 15 giorni. Praticamente, in programma dietetico va ripetuto 3 volte!

  63. francy 7 gennaio 2011 alle 16:38 -

    Ciao a tutti!Domanda: posso sostituire il caffè d’orzo con del caffè normale?O almeno con del the verde?grazie

  64. Luciana 2 marzo 2011 alle 06:59 -

    per dimagrire di due chili si deve fare anche sport?

  65. erika 6 aprile 2011 alle 08:58 -

    ripetendolo volte qto siete dimagriti?

  66. benedetta 14 giugno 2011 alle 10:13 -

    Visto che la mattina non bevo il caffè posso solo mangiare un bicchiere di latte e due fette biscottate( normali) con marmellata magra? Ma dopo aver perso questi due chili non è che li riprendo velocemente? E poi questa dieta elimina anche la “ciccetta” sui fianchi?

  67. Raffa 14 agosto 2011 alle 10:53 -

    Scusate ma mi potete dire se funzione …perché sono magra pero ho un Po di pancia…

  68. giuseppe 24 agosto 2011 alle 02:09 -

    ciao come raffa sono magro ma con pancetta inestetica,volevo sapere se questa dieta puo’ funzionare anche per noi;)

  69. liliana 10 ottobre 2011 alle 05:02 -

    anche io come Raffa,sono magra ma con la pancetta puo funzionare anche x me visto che peso solo 48kg

  70. A. Chiara 27 dicembre 2011 alle 14:21 -

    Nel passato di verdure la pasta deve essere sempre integrale?

  71. Anna 24 gennaio 2012 alle 22:26 -

    Salve a tutti mi kiamo Anna volevo chiedere a chi a eseguito questa cosa se funziona…
    Come vi sentite??
    Che effetto fa????? Ho tanta voglia di dimagrire ma nn ce la faccio a non mangiare!! AIUTATEMI X FAVOREEE!!!

  72. Anna 24 gennaio 2012 alle 22:29 -

    Ciao ragazze vi prego aiutatemi non so fare a fare la dietaaaaa

  73. SILVIA 16 febbraio 2012 alle 13:04 -

    l’avevo già provata, un pò si dimagrisce ed ora è arrivato il momento di ripeterla e mangiare più sano……inizierò da lunedì…………………………………………………alla mattina io prendo del the con 2 fette biscottate e marmellata normale.

  74. erika 20 febbraio 2012 alle 17:49 -

    un consiglio, per le ragazze magre che però hanno un po’di pancetta anti estetica consiglierei di fare tutti i giorni un po’di addominali, perchè una dieta unita anche al rassodamento dei muscoli dell’addome aiuta non solo a dimagrire ma anche a tonificare e mantenere elastica la pelle, e inoltre aiuta a non riprendere subito peso successivamente al termine della dieta, bastano anche dieci addominali la sera prima di andare a letto. Questo naturalmente vale per tutte, ma è un ottimo rimedio per la pancette che sembra non volersene andare^^

  75. Mia 5 marzo 2012 alle 19:02 -

    Non ci riuciró mai!

  76. manu 16 marzo 2012 alle 15:53 -

    e un po’ più semplice ,per le persone che come me, sono fuori tutto il giorno per lavoro…grazie

  77. mamy 19 marzo 2012 alle 15:29 -

    ciao a tutti voglio capire,dopo i quinto giorno si ricomincia come il primo giorno?aiutatemi x che voglio eliminare mpo di pancia e fianchi .vi prego

  78. stef. 11 maggio 2012 alle 16:19 -

    Attenti a queste diete…mi sembrano poche 1300 kcal al giorno, meglio mangiare un po di più e correre 3 / 4 volte a settimana.
    Attenti.

  79. maria 21 maggio 2012 alle 11:57 -

    la dieta è pre 5 giorni e il 6 e il 7 giorno si puo mangire quel che si vuole volovo sapere

  80. ilaria 16 luglio 2012 alle 00:06 -

    io che non mangio verdure cm faccio????

  81. andreea 1 agosto 2012 alle 18:56 -

    a me sembra proprio eQilibrata..specialmente per persone sedentarie,sinceramente la mia alimentazione e piu o meno del tipo,pero agiungendo un 30 -40gr frutta secca non tostata,grassi buoni,e la frutta mangio molto di piu.1 pasto sfizio fine settimana,di estate una palina gelato alla frutta,e sport 3 volte setimanale che e fondamentale…a me sembra ottima..dimagrire e facile,per mantenere risultati serve una educazione alimentare,mangiare in modo sano

  82. sara farron 28 agosto 2012 alle 00:49 -

    ciao,non spero che entro dopodomani,la dieta x il primo giorno di scuola!,ci vuole mangiare con la pasta integrare x 4 giorni primo giorno:
    colazione
    un brioche misura con latte con caffe’ capuccino in scatola per esp.
    fette integrale
    sputino
    mancedonia di fragole allo zuccheroin vaschetta da portare in ufficio
    pranzo:
    prosciutto crudo con formaggio,piadina assieme con the’ al limone
    sputino:caramella del ufficio e una tisana
    cena:pasta integrale all’ arrabbiata e 4 fette di roast beef…
    ciao,a presto.

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