L’estate è tempo di diete e di ricerca del benessere personal. Se hai voglia di prenderti cura del tuo cuore, rendendo più giovane la pelle, stimolando il metabolismo, ma al tempo stesso perdendo peso e dimagrendo il segreto è quello di scegliere l’alimento giusto, ossia il pesce, senza dubbio un valido alleato per la salute e la bellezza del tuo corpo.

Il pesce infatti è un alimento davvero prezioso per perdere peso e dimagrire tutto ciò grazie ai suoi nutrienti. Il pesce infatti, grazie alle sue numerose proprietà è in grado di proteggere il nostro organismo ed è, insieme alla carne, la prima fonte di proteine ad alto valore biologico. Basti pensare che le proteine del pesce presentano tutti e otto gli aminoacidi essenziali, ossia tutti quelli che il nostro organismo da solo non è in grado di creare, proprli amminoacidi forniti dal pesce sono indispensabili per la rigenerazione delle cellule, la produzione di ormoni e per regolare il metabolismo.

Infine oltre a fornire queste fondamentali proteine, il pesce è particolarmente efficace per la salute del nostro cuore. Il pesce infatti è ricco di acidi grassi polinsaturi (Omega 3 ed Omega 6), queste particolari sostanze aiutano a ridurre i trigliceridi, permettono di mantenere la pressione sanguigna sotto controllo e fluidificano il sangue, regolarizzando il funzionamento del sistema circolatorio.

Non dimentichiamo poi che il pesce, oltre a fornire importanti benefici per la salute nel lungo periodo, oltre a ciò aiuta anche a dimagrire e a sentirsi da subito più leggeri. Infine il pesce è un alimento che si digerisce facilmente, inoltre un altro punto di forza del pesce è il limitato apporto di calorie.

Basti pensare che cento grammi di sogliola forniscono ad esempio appena 83 calorie, contro invece le 120 calorie che si trovano in una coscia di tacchino a cui è stata tolta la pelle. Il pesce proprio per questo motivo è davvero perfetto per la dieta in quanto è sano, ma anche dietetico e gustoso.

Scegli il pesce giusto

Prima di iniziare la dieta assicurati scegliere il pesce giusto, la cosa più importante da fare in questo caso è quello di guardare la provenienza del pesce. In particolare preferite il pesce del Mediterra­neo (con la dicitura FAO n. 37.1, 37.2 e 37.3), se potete non scegliete il pesce proveniente dai mari freddi, questo è dovuto al fatto che l’acqua gelida fa sì che diossina e altre sostan­ze nocive evaporino più lentamente e, quindi, il pesce è più facilmente contaminato.

Inoltre, è meglio scegliere gli esemplari di pesce molto più piccoli poichè quel­li grandi vivono molto più a lungo e accumulano velocemente più inquinanti. Infine ricordati sempre di leggere l’etichetta e controllare anche l’aspetto del pesce.

Il menù della dieta del pesce

Lunedì:
Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: una mela verde
Pranzo: 80 gr. di spaghetti integrali al sugo di pomodoro, insalata mista con 40 gr. di salmone affumicato
Merenda: un grappolo d’uva
Cena: 200 gr. di minestrone di verdure miste, 120 gr. di sogliola al forno, 50 gr. di pane integrale

Martedì:
Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Pranzo: risotto ai frutti di mare con 60 gr. di riso, 50 gr. di calamari, 50 gr. di cozze, 50 gr. di seppie, 200 grammi di fagiolini bolliti
Merenda: una banana
Cena: nasello preparato con 150 gr. di filetto di pesce, 40 gr. di pomodorini freschi, 10 gr. di olive nere, 2 cucchiai di vino bianco, prezzemolo, origano, 1 cucchiaino di olio , insalata verde, 50 gr. di pane integrale

Mercoledì:
Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: un’arancia
Pranzo: 80 gr. di spaghetti integrali al sugo di vongole, insalata mista, 100 gr. di formaggio fresco magro
Merenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Cena: 120 gr di pesce spada alla griglia, insalata mista con carote a julienne e fagiolini, 50 gr. di pane integrale

Giovedì:
Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: una banana
Pranzo: 80 gr di penne con zucchine e gamberetti a volontà, insalata mista
Merenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Cena: 200 gr. di branzino al cartoccio, insalata mista, 50 gr. di pane integrale

Venerdì:
Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Pranzo: 80 gr di penne integrali con 50 gr. di tonno e pomodorini freschi, insalata mista con carote a julienne
Merenda: una pesca
Cena: insalata di polpo con 200 g di polpo, 100 g di carote, 100 g di sedano, 50 gr. di pane integrale

Sabato:

Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: un’arancia
Pranzo: 80 gr. di bavette con cozze e zucchine , insalata mista con finocchi e carote a julienne
Merenda: un vasetto di yogurt magro alla frutta
Cena: 70 g di carpaccio di pesce spada con succo di limone, insalata verde, 30 gr. di pane integrale

Domenica:
Colazione: una tazza di tè verde, tre biscotti integrali
Spuntino: 50 gr. di risotto allo zafferano
Pranzo: tre calamari medi ripieni, insalata mista, 50 gr. di pane integrale
Merenda: un grappolo d’uva
Cena: 120 gr. di pizza ai frutti di mare, insalata di lattuga

L'articolo Leggera e magra con la dieta del pesce sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

Vuoi ritornare in forma prima del’estate ma non sai come fare? Sappi che il gelato può essere un valido alleato per ritrovare e conservare la nostra linea perfetta. Di certo ti sembrerà impossibile che un alimento così buono, dolce e gustoso, possa essere anche dietetico e possa addirittura rientrare in una dieta dimagrante. Invece è proprio così! Oggi infatti vogliamo proporti la famosa dieta del gelato. Si tratta di una dieta davvero sfiziosa e che ti aiuterà a buttare giù i chili di troppo senza troppi sacrifici e soprattutto mangiando sempre del cremoso e gustoso gelato!

Questo alimento ti aiuterà a dimagrire… Come? Basterà imparare a scegliere il gusto giusto e non esagerare con le dosi. I gelati migliori sono senza dubbio quelli alla frutta, mentre la dose massima consigliata per non ingrassare è quella di 200 grammi. La dieta del gelato è uno schema alimentare che prevede anche il gelato all’interno dell’ alimentazione e seguendolo potrete perdere fino a due chili in una settimana.

Il gelato infatti può fare bene alla linea e aiutare a dimagrire, soprattutto se lo si inserisce all’interno di un regime alimentare equilibrato, ben bilanciato e povero di grassi. Questo alimento completo e che aiuta il buonumore può essere consumato a pranzo, quando fa molto caldo, ma anche nel dopo cena o come spuntino. In questo modo non ne gioverà solo la vostra linea, ma anche e soprattutto la vostra felicità, basti pensare che secondo uno studio olandese, il gelato sarebbe un ottimo alleato per ritrovare il buonumore. Secondo i risultati della ricerca infatti quando si mangia un gelato il volto raggiunge l’86% di felicità.

Infine non dimentichiamoci che il gelato possiede ottime proprietà nutritive, che lo rendono un alimento da inserire in ogni dieta equilibrata.

I gelati fatti con le creme, ricche e golose, si presentano molto nutrienti perchè forniscono soprattutto le proteine complete, i grassi e gli zuccheri del latte. I gelati alla frutta invece forniscono meno calorie, ma molti più  nutrienti, mentre proteine e grassi sono assenti.

Infine oltre al suo contenuto di proteine, zuccheri e grassi,  il gelato fornisce anche vitamine e sali minerali molto preziosi per l’organismo. Troviamo il calcio ottimo per lo sviluppo osseo e presente nella  quantità  di 160 mg per 100 g di gelato a base di latte e di 40 mg in  quello alla  frutta. Il fosforo: che può stimolare l’attività cerebrale e  facilita l’assimilazione del calcio. Infine fornisce energia alle cellule. Troviamo poi la Vitamina A che  protegge la pelle dal sole, stimolando l’abbronzatura e  il buon funzionamento della vista.

Ecco le calorie per 100 g di gelato, in base ai vari tipi di gelato presenti in commercio:
Biscotto bigusto                     217 calorie
Cono panna e cioccolato         233 calorie
Coppa fiordilatte                     174 calorie
Stecco ricoperto di sorbetto    101 calorie
Coppa al caffè                       196 calorie
Sorbetto al limone                 132 calorie
Stracciatella                         193 calorie

Il menù della dieta del gelato:

Lunedì

Colazione: Fiocchi di mais con latte freddo, frutti di bosco e caffè decaffeinato.

Pranzo: 200 gr. di gelato alle creme o 250 gr. di gelato alla frutta

Cena: 60 gr. di pasta al pomodoro, 150 gr. di carne e 200 gr. di verdure

Martedì

Colazione: Succo d’arancia, cereali integrali con latte scremato e caffè.

Pranzo: Una rosetta piccola con 30 gr. di prosciutto crudo, un sorbetto di frutta

Cena: 60 gr. di riso integrale condito con olio, 200 gr. di merluzzo e 200 gr. di verdure

Mercoledì

Colazione: Tè verde, 3 fette biscottate integrali e 1 cucchiaino di miele

Pranzo: 200 gr. di gelato alle creme o 250 gr. di gelato alla frutta

Cena: 60 gr. di pasta al pomodoro, 80 gr. di formaggio, 200 gr. di verdure

Giovedì

Colazione: yogurt naturale e 2 biscotti secchi, 1 caffè

Pranzo: 200 gr. di gelato alle creme o 250 gr. di gelato alla frutta

Cena: pasta e fagioli (con 60 gr. di fagioli secchi e 50 gr. di pasta), 200 gr. di verdure

Venerdì

Colazione: Latte scremato con cereali integrali, 1 frutto

Pranzo: Una rosetta piccola con 50 gr. di arrosto di tacchino, un sorbetto di frutta

Cena: pennette al tonno (con 60 gr. di pasta e 80 gr. di tonno in scatola, pomodoro a piacere), 200 gr. di verdure

Sabato

Colazione: Una fetta di pane con un cucchiaino di marmellata light e una tazza di latte scremato

Pranzo: 200 gr. di gelato alle creme o 250 gr. di gelato alla frutta

Cena: 60 gr. di riso al pomodoro, 150 gr. di petto di pollo ai ferri, insalata mista

Domenica

Colazione: Tè, 1 succo di pera e 3 biscotti secchi

Pranzo: 200 gr. di gelato alle creme o 250 gr. di gelato alla frutta con panna

Cena: Minestrone di verdure con 50 gr di pasta e 20 gr. di parmigiano, 1 frutto

A metà pomeriggio si può integrare la dieta con un frutto o yogurt magro.

Per approfondimenti

la dieta del gelato

L'articolo In forma con gusto grazie alla dieta del gelato sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

L’estate sta arrivando e non ti senti affatto pronta per la prova costume? Hai voglia di sfoggiare una forma smagliante in spiaggia, ma non hai troppo tempo per metterti a dieta? Per affrontare la bella stagione con un fisico mozzafiato senza troppe rinunce e in fretta scegli la dieta dei 7 giorni. Si tratta di regime alimentare semplice da seguire e veloce in grado di aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo molto in fretta. Ad esempio potresti utilizzarla prima di partire per un viaggio in cui vuoi essere in forma e mostrare un fisico asciutto e modellato dalla dieta e dal movimento fisico.

Menù della dieta dei 7 giorni:

Lunedì

Colazione
Mezzo pompelmo, un uovo e due pomodori in camicia

Pranzo
Avocado, insalata di pomodori e funghi, formaggio magro e un grappolo d’uva.

Cena
Un piatto di cetrioli affettati con pepe nero, aceto di mele e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva; una porzione di verdure in padella servito su un letto di riso bollito.

Martedì

Colazione
Una fetta di melone e uno yogurt magro.

Pranzo
Insalata mista verde, e una porzione di pasta condita come preferite con un filo d’olio d’oliva, aglio e prezzemolo tritato

Cena
Yogurt magro miscelato con cetriolo, menta fresca, aglio, pepe nero e 1 cucchiaino di olio extra-vergine di oliva. Un petto di pollo alla griglia con insalata e patate al forno.

Mercoledì

Colazione
Una bella fetta di melone con sei fragole.

 Pranzo
Una vaschetta di insalata verde e un misto di verdure al vapore – carote, zucchine, patate novelle, piselli, fagioli, mais – conditi con 1 cucchiaino di burro e prezzemolo.

Cena
Ciotola di zuppa di verdure, un peperone ripieno di riso e una generosa porzione di spinaci poco cotti, tagliati, con un filo d’olio d’oliva e uno spicchio d’aglio schiacciato.

Giovedì

Colazione
Muesli, fiocchi d’avena o di altri cereali integrali con latte parzialmente scremato e una banana.

 Pranzo
Tagliata di uovo sodo con pezzetti di pomodoro, cetriolo, finocchi e lattuga.

 Cena
Insalata con sedano e noci. Una trota alla griglia con cavolfiori, 1 cucchiaino di olio d’oliva, una spruzzata di succo di limone e prezzemolo fresco tritato.

Venerdì

Colazione
Un uovo sodo e una fetta di pane integrale spalmata con il burro. Un bicchiere di spremuta d’arancia.

 Pranzo
Insalata di radicchio rosso e foglie di radicchio con funghi alla griglia, un panino integrale, una mela e una pera.

 Cena
Insalata di pompelmo e melone con formaggio bianco magro. Filetto di salmone alla griglia con patate lesse e broccoli.

Sabato

 Colazione
melone e un’ insalata mista.

 Pranzo
Un grosso pomodoro farcito con tonno, formaggio magro e pepe nero, accompagnato da una insalata verde.

 Cena
Cubetti di pollo, manzo, agnello o tofu saltati in padella con verdure miste. Macedonia di frutta con basso contenuto di grassi e yogurt aromatizzato con menta e cannella.

Domenica

Colazione
Un bel grappolo di uva.

 Pranzo
Zuppa di verdura con ceci e piselli, un rotolo di pane integrale e una pera.

 Cena
Porzione di verdure al curry con riso bollito e un pomodoro assieme ad una insalata di cipolla.

Seguendo questa dieta in una sola settimana riuscirete ad affrontare con il sorriso la prova costume, mostrando un fisico in forma e ben modellato.

e per risultati migliori fai i nostri esercizi brucia grassi

Per dimagrire velocemente e in modo molto più duraturo unite alla dieta una buona attività fisica. L’esercizio fisico infatti può contribuire ad aiutare ad aumentare l’azione della dieta riattivando il metabolismo.

Se avete poco tempo libero e volete dimagrire più in fretta scegliete due tipi di esercizi ossia attività aerobica o anaerobica (ossia di potenziamento). L’aerobica infatti permette di bruciare grasso e calorie, mentre il potenziamento, o l’esercizio anaerobico, possono aiutare a dimagrire velocemente, aumentando il metabolismo e la possibilità di bruciare più calorie.

Se hai poco tempo e hai voglia di dimagrire in fretta segui queste regole per compiere in casa degli esercizi molto semplici che ti aiuteranno a tornare in forma:

- Squats: per rassodare i muscoli delle gambe e dei glutei. Compili tutti i giorni allargando i piedi in modo che abbiano la stessa ampiezza delle spalle. Guardando avanti, abbassatevi e alzartevi per 10 volte. Eseguite 3 serie da 10 per rafforzare i muscoli delle gambe e delle natiche.

- Flessioni: si tratta di un esercizio di potenziamento. Fate 3 serie da 20 di flessioni per potenziare le braccia ed accellerare il metabolismo.

- Jumping Jack: E’ un esercizio aerobico, che permette di bruciare grassi e dimagrire velocemente. Saltate allargando insieme braccia e gambe. Fate 5 serie da 20 salti.

- Camminate velocemente: questo esercizio permette di bruciare grassi se compiuto per una complessiva durata di 30 minuti.

Fate questi esercizi due o tre volte la settimana, magari alternandoli e scegliendo quelli che vi piacciono di più. Se unirete la dieta bilanciata che vi abbiamo dato e l’attività fisica consigliata potrete dimagrire in soli sette giorni ritrovando la forma fisica e riuscendo ad affrontare al meglio la prova costume.

 Per approfondimenti

Come perdere una taglia in una sola settimana

L'articolo Dimagrire in una settimana sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

La banana è un frutto non solo ottimo, ma anche ricco di proprietà uniche che possono aiutare il nostro organismo a rimanere più a lungo sano e in forma. Volete superare al meglio la prossima prova fortuna? Provate la dieta della banana, particolarmente adatta a questo periodo più caldo e soprattutto piacevole da seguire perchè non richiede particolari rinunce. Questo particolare regime alimentare è particolarmente ricco di potassio, un elemento utile per stare bene, bruciare grassi e rimanere in forma. Una delle prime regole della dieta della banana è quella di consumare tutti i giorni a colazione un bicchiere di acqua naturale tiepida ed una banana.

Banana: proprietà delle banane
Prima di illustrare meglio la dieta cerchiamo di capire quali sono le principali qualità e proprietà della banana. Questo frutto è costituito principalmente da acqua, circa 75%, da carboidrati per il 23%, da fibra al 2,6%, ma anche proteine all’1% e grassi al 0,3%.  Questi valori possono essere differenti a seconda dello stadio di maturazione, delle tecniche, dei luoghi di coltivazione e della tipologia. Nella banana troviamo anche tantissimi tipi di vitamina ossia, la pro-vitamina A, le vitamine del gruppo B (B1, B2 e PP), la vitamina C e la vitamina E.
La vitamina B6 è presente in quantità minore, ma è preziosissima perchè facilita il metabolismo delle proteine. Tra gli oligoelementi troviamo anche il potassio, uno dei minerali più preziosi, ma anche il calcio, il fosforo, il rame e il ferro. Il ferro che si trova all’interno della banana è utile ad esempio in caso di anemia perchè permette la riproduzione dei globuli rossi. Il potassio invece svolge un ruolo fondamentale per agevolare il corretto funzionamento di tutto il sistema cardiovascolare. Proprio per questo motivo chi soffre d’ipertensione lieve e non complicata è consigliato un alto consumo di banane, per via delle sue proprietà ipotensive. Infine la banana contiene pure molti zuccheri semplici e buone quantità di carboidrati: a tal proposito, il consumo della banana dev’essere ridotto all’interno di un regime dietetico ipocalorico. Le banane possiedono anche saccarosio, glucosio e fruttosio, tre zuccheri semplici con grandi proprietà energetiche.

Banana: proprietà delle banane

Ma quali sono le proprietà della banana? Se viene mangiata fresca la banana può essere utile per migliorare i disturbi dovuti all’ulcera gastrica, questo frutto infatti potrebbe neutralizzare l’acidità creata dai succhi gastrici, stimolando inoltre la produzione del muco, in questo modo viene facilitata la cicatrizzazione delle ferite create dall’ulcera. Grazie alle sue proprietà energetiche e nutritive infine il consumo delle banane deve essere operato dagli sportivi, grazie soprattutto alla presenza di dopamina, noradrenalina, tiamina e serotonina, sostanze vasoattive.

L’unica contro indicazione è il fatto che a causa della presenza di alcune proteine racchiuse nella polpa, ossia proteina Ba1, Ba2 e Mus XP 1, la banana potrebbe a volte scatenare manifestazioni allergiche in particolari soggetti molto sensibili.

Il menù della dieta della banana

Lunedì

• A metà mattina: 1 tazza di tè verde senza zucchero
• Pranzo: 200g di salmone al cartoccio + 2 patate al vapore con prezzemolo + asparagi gratinati
• A metà pomeriggio: 2 quadretti di cioccolato fondente
• Cena: zuppa di verdure + 150g di carpaccio di manzo al limone con pepe e rucola + 3 cracker integrali + coppetta di macedonia di frutta di stagione

Martedì

• A metà mattina: tisana ai frutti rossi
• Pranzo: 150g di fettina di vitello in padella con aromi + spinaci al vapore
• A metà pomeriggio: 1 barretta di muesli
• Cena: zuppa di verdura + 100g di mozzarella + 2 fette di ananas

Mercoledì

• A metà mattina: 1 tazza di tè nero senza zucchero
• Pranzo: zuppa di verdura con 50g di orzo perlato + carote e finocchi in pinzimonio
• A metà pomeriggio: 1 yogurt magro alla frutta
• Cena: 180g di tonno fresco alla griglia con asparagi gratinati al forno + 1fetta di pane integrale +spremuta di pompelmo rosa

Giovedì

• A metà mattina: 1 tazza di tè verde al gelsomino
• Pranzo: insalata mista (pomodori, finocchi, sedano, carote) + filetto di sogliola bollita + 2 cracker integrali
• A metà pomeriggio: 2 quadretti di cioccolato fondente
• Cena: passato con carote, pomodori, cavolo con 30g di crostini integrali + 80g di bresaola con rucola e limone + 1 kiwi

Venerdì

• A metà mattina: 1 tisana alle erbe
• Pranzo: 150g di petto di pollo aromatizzato al pepe verde + pomodori in insalata con basilico fresco
• A metà pomeriggio: 1 yogurt alla frutta
• Cena: zuppa di verdura + 100g di mousse di ricotta e salmone al vapore + 2 grissini integrali

Sabato

• A metà mattina: 1 tazza di tè
• Pranzo: 200g di nasello al cartoccio con pomodorini + lattuga in insalata + 30g di pane integrale
• A metà pomeriggio: 1 barretta di muesli
• Cena: vellutata di carote + 120g di filetto di tacchino alla griglia con salvia e alloro + macedonia di frutta di stagione

Domenica

• A metà mattina: 1 tazza di tè
• Pranzo: 150g di arrosto di vitello arrotolato con un ripieno di spinaci e prosciutto + cavoletti di Bruxelles al vapore con aceto balsamico + 2 fette di pane ai cereali
• A metà pomeriggio: 1 yogurt alla frutta
• Cena: zuppa di verdura + pollo arrosto senza pelle+ spremuta di arance rosse

 Per approfondimenti

Dimagrire con la dieta delle banane mattutine

L'articolo Perdi una taglia con la dieta della banana sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

Il riso non è solo un alimento buono e che si presta a divenire la base di tanti gustosissimi piatti, ma è anche sano e dietetico! Per questo è perfetto per essere l’alimento principale di un regime alimentare equilibrato e dietetico che vi permetterà di dimagrire in fretta e di mantenere per sempre il vostro peso forma. Non solo, grazie a questa dieta dimagrante a base di riso riuscirete non solo a perdere peso, ma anche a ridurre diverse malattie e disturbi dell’organismo. Prima di tutto il diabete, ma anche le malattie renali e l’ipertensione, inoltre la dieta del riso vi insegnerà a imparare a prendervi cura di voi stessi e del vostro corpo permettendovi di vivere finalmente inseguendo il benessere e la salute. La dieta del riso dunque non solo è un regime alimentare dimagrante, ma anche salutistico e medico, tanto che la dieta del riso venne sviluppata nel 1929 dal Dr. Kempner. Questo regime alimentare non prevede una particolare attività fisica, perciò è perfetto per i più pigroni, ma che vogliono perdere peso, e prevede il consumo di una gran quantità di carboidrati complessi e di una bassa quantità di grassi, sodio, proteine e calorie. La cosa fondamentale da sapere è che gli alimenti da usare devono essere tutti semplici e non trasformati. L’unico sport consigliato è lo yoga e la meditazione molto utili per scaricare lo stress ed evitare l’ipertensione.

Questa dieta è suddivisa in tre differenti fasi. La prima fare si svolge nel primo giorno di dieta e prevede un consumo esclusivo di riso. A colazione dovete consumare riso e 2 frutti, mentre a pranzo e a cena è consentito solo il riso. Nella settimana invece dovrete consumare solo verdure accompagnate con il riso. Ad esempio a colazione potete mangiare riso, frutta e un formaggio magro, mentre a pranzo e a cena scegliete riso, 3 verdure ed un frutto.

La seconda fase invece dura una settimana e prevede il consumo di riso accompagnata da verdure, lo schema comprende 2 amidi e 1 frutto a colazione, 3 amidi, 3 verdure e 1 frutto a pranzo. Includono invece riso e pasta, proteine, 3 verdure e 1 frutto a cena.

La fase 3 invece prevede un giorno in cui si deve mangiare solo riso, durante la settimana bisogna osservare 4 giorni di dieta vegetariana a base di riso e 2 giorni di dieta vegetariana con riso.

Menù dieta del riso

LUNEDI’

Colazione: un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero, tre gallette di riso, un tazzina di caffè o un thè.
Spuntino: 150 gr di frutta di stagione.
Pranzo: 150 gr di nasello al vapore, insalata mista (condita con un cucchiaino di olio, limone e sale), due gallette di riso.
Merenda: 150 gr di frutta di stagione.
Cena: 70 gr di risotto ai funghi, due frutti di stagione, un vasetto di yogurt di riso.

MARTEDI’

Colazione: un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero, tre gallette di riso, un tazzina di caffè o un thè.
Spuntino: 150 gr di frutta di stagione.
Pranzo: una vaschetta di fiocchi di latte, uno yogurt al riso, fragole condite con il succo di limone.
Merenda: 150 gr di frutta di stagione.
Cena: Due uova sode con contorno di verdure bollite con 30 gr di riso e insalata mista con un cucchiaino di olio, sale e limone.

MERCOLEDI’

Colazione: un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero, tre gallette di riso, un tazzina di caffè o un thè.
Spuntino: 150 gr di frutta di stagione.
Pranzo: 100 gr carne bianca alla piastra, spinaci lessi (conditi con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, limone e sale),due gallette di riso.
Merenda: 150 gr di frutta di stagione.
Cena: 2 pomodori ripieni di riso lessato con verdure, cavolfiore condito con un cucchiaino di olio, un vasetto di yogurt bianco, una galletta di riso.

GIOVEDI’

Colazione: un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero, tre gallette di riso, un tazzina di caffè o un thè.
Spuntino: 150 gr di frutta di stagione.
Pranzo: 60 gr ricotta, insalata mista (condita con un cucchiaino di olio, sale e limone), 2 fette biscottate integrali.
Merenda: 150 gr di frutta di stagione.
Cena: 80 gr di riso con sugo di pomodoro a crudo, carciofi con due fette di prosciutto crudo conditi con un cucchiaino di olio, sale e limone.

VENERDI’

Colazione: un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero, tre gallette di riso, un tazzina di caffè o un thè.
Spuntino: 150 gr di frutta di stagione.
Pranzo: 120 gr bresaola e rucola condita con un cucchiaino di olio, sale e limone, 2 gallette di riso.
Merenda: 150 gr di frutta di stagione.
Cena: 80 gr di risotto con pomodoro e funghi, finocchi al vapore, un vasetto di yogurt al riso.

SABATO

Colazione: un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero, tre gallette di riso, un tazzina di caffè o un thè.
Spuntino: 150 gr di frutta di stagione.
Pranzo: 60 gr di riso con 50 gr di tonno al naturale, peperoni alla piastra (conditi con un cucchiaino di olio, sale e limone).
Merenda: 150 gr di frutta di stagione.
Cena: minestrone di verdure, carote alla Julienne con un cucchiaino di olio, sale e limone, un vasetto di yogurt bianco, 3 gallette di riso.

DOMENICA

Colazione: un bicchiere di latte scremato con un cucchiaino di zucchero, tre gallette di riso, un tazzina di caffè o un thè.
Spuntino: 150 gr di frutta di stagione.
Pranzo: 60 gr risotto allo zafferano, insalata mista (condita con un cucchiaino di olio, limone e sale), 1 fetta biscottata integrale.
Merenda: 150 gr di frutta di stagione.
Cena: 150 gr petto di pollo o tacchino alla piastra, spinaci crudi conditi con un cucchiaino di olio, sale e limone.

L'articolo Magre per sempre con dieta del riso sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

La dieta Chenot è una dieta ideata da Henri Chenot un medico catalano che creò questo regime alimentare grazie al suo studio dei principi orientali e l’idea di curare il corpo e la mente grazie al cibo. La sua dieta infatti si ispira a discipline antiche come il taoismo e ad altre filosofie orientali, ma anche la sua esperienza personale che lo ha portato a studiare e ad entrare in contatto con altre discipline come la psicologia, l’antropologia, la medicina cinese, la fitoterapia, la talassoterapia, la cromoterapia e l’aromaterapia. Spagnolo, ma francese d’adozione nel 1980, Henri Chenot si trasferì in Alto Adige e creò diversi centri di recupero del benessere psico-fisico ispirati alle sue teorie ossia lo “Spazio Henri Chenot – Centro Cura” a Solda e successivamente “L’Espace Henri Chenot Centro Cura” di Merano. Chenot pubblicò anche un libro in cui sintetizzava il suo pensiero sull’alimentazione ossia La dieta energetica.
In questo periodo Henri Chenot chiamò la sua teoria biontologia, ossia la scienza dello studio della vita attraverso la quale il medico studia i cambiamenti indotti dal passare del tempo sull’organismo umano. Secondo Chenot l’aumento di peso sarebbe provocato da uno squilibrio esistente tra mente e corpo dovuto ad un accumulo di tossine all’interno dell’organismo. La prima fase della dieta è caratterizzata da un periodo di disintossicazione che dura ben 3 giorni e in cui vengono assunti centrifugati di frutta, verdure e una quantità di riso. Inoltre tutti gli alimenti devono essere cotti a vapore, per essere più leggeri e magri possibile. Dopo questo tempo inizia il periodo della dieta vera e propria, che durerà circa un mese.

Le regole principali della dieta Chenot sono semplici, ma molto rigide. Innanzitutto si deve mangiare la frutta sempre e solo prima dei pasti, inoltre è sconsigliato bere durante i pasti. L’acqua inoltre va bevuta dopo averla bollita in un pentolino con un’aggiunta di succo di limone. Durante i pasti è preferibile consumare piatti unici, dividendo i glucidi dalle proteine, consigliati invece tantissimi centrifugati di verdura e frutta fresca.

Fra i cibi proibiti troviamo i grassi animali, la selvaggina, la carne di maiale, i formaggi stagionati, il tè, il caffè e gli alcolici. Per 4 giorni all’anno è necessario operare una disintossicazione totale del corpo con il totale digiuno. La dieta prevede un ampio consumo di frutta e verdura, con poche aggiunte di proteine di latte e yogurt e pochi cereali. La dieta Chenot assicura in una settimana una perdita di peso che va dai due ai cinque kg in questo breve lasso di tempo. Ma c’è di più, perchè l’obiettivo principale e anche molto ambizioso delle teorie della biontologia, è quello di permettere alle persone che decidono di seguire questo regime alimentare, il raggiungimento di un totale equilibrio psico fisico in grado di portare la persona non solo a raggiungere il peso ideale, ma anche a mantenerlo per tutta la vita. Inoltre la dieta Chenot aiuterebbe ad eliminare stress e ansia.

Menù dieta Chenot

• Colazione : centrifugato di frutta di stagione + uno yogurt magro con 4 cucchiai da minestra di muesli + 1 caffè d’orzo oppure 1 tè verde
• Pranzo: verdure con salsa tofu + crespelle con spinaci
• Cena: minestrone di verdure (legumi e patate esclusi) + sogliola alla griglia + verdure grigliate

Sabato

• Colazione : centrifugato di frutta di stagione + uno yogurt magro con 4 cucchiai da minestra di muesli + 1 caffè d’orzo oppure 1 tè verde
• Pranzo: un piatto di insalata mista + zuppa di orzo
• Cena: 1 frutto di stagione + minestrone di verdure

Domenica 

• Colazione : centrifugato di frutta di stagione + uno yogurt magro con 4 cucchiai da minestra di muesli + 1 caffè d’orzo oppure 1 tè verde
• Pranzo: 1 frutto di stagione + verdura cruda condita con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e limone + 60 g di riso integrale con verdure
• Cena: verdura al vapore + 60 g di riso integrale al pomodoro

Per approfondimenti

la dieta chenot

L'articolo La dieta Chenot per dimagrire in fretta sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

Una delle fasi più delicate e fondamentali per il corpo di una donna è senza dubbio la menopausa. In questo periodo della vita di una donna il suo corpo subisce particolari trasformazioni che la cambieranno per sempre. La menopausa consiste principalmente nell’interruzione del lavoro delle ovaie e in una diminuzione della produzione di estrogeni, ossia gli ormoni femminili. Purtroppo la menopausa, poichè provoca grandi cambiamenti nel corpo di una donna, porta anche diversi disturbi e difficoltà, per riuscire ad alleviare gli effetti negativi della menopausa, sarebbe importante e molto utile seguire una dieta adatta al periodo della menopausa. Si tratta di una dieta che dovrebbe essere svolta prima che si verifichi questo enorme cambiamento e anche durante.

La menopausa è detta anche climaterio e solitamente si verifica nelle donne intorno ai 45 e i 55 anni d’età, si tratta di un passaggio obbligatorio nella vita di una donna non sempre facile da affrontare, spesso infatti la menopausa causa ansia, fenomeni di irritabilità, variazioni repentine della temperatura corporea (le cosiddette vampate), aumento di peso, gonfiore addominale, sbalzi di umore, ma anche insonnia, stanchezza, aumento della sudorazione e mal di testa.

Solitamente molte donne durante il periodo della menopausa aumentano di peso, a volte perché si sentono particolarmente nervose. altre volte invece a causa dei continui sbalzi ormonali che il corpo deve subire. Da questo punto di vista dunque è fondamentale seguire una dieta della menopausa che contenga l’apporto del giusto numero di calorie dieta, a questo regime alimentare equilibrato si deve sommare la capacità di praticare con costanza della sana attività fisica. Non deve essere per forza una lunga seduta di pesi in palestra o lezioni estenuaanti di gag, vi basterà ad esempio un bel giro in bicicletta tre volte a settimana oppure una lunga passeggiata da 4o minuti con passo sostenuto.

Per evitare di prendere peso quando si entra in menopausa è consigliabile seguire un regime alimentare di circa 2000 calorie giornaliere, che permetta di mantenere costante nel tempo il proprio peso ideale. E’ molto importante anche mangiare pietanze semplici, che non hanno bisogno di preparazioni elaborate, ricordatevi poi di variare molto spesso i cibi, in modo da poter assumere tutti i principi nutrienti che potranno servire al vostro corpo per sentirvi più in forma.

Da evitare soprattutto gli spuntini fuori pasto, soprattutto i piccoli snack dolci o salati che anche se molto piccoli contengono molte calorie e grassi.  Fondamentale soprattutto l’assunzione di proteine, in particolare quelle vegetali, che sono contenute nei legumi, ad esempio nelle lenticchie, nei fagioli, nei ceci.

Il menù della dieta della menopausa

Lunedì

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con 30 gr di cereali o 4 fette biscottate.

Spuntino: un frutto

Pranzo: 50 gr di pasta alle verdure, un trancio pesce spada con contorno di insalata mista e un frutto.

Spuntino: un frutto

Cena: 200 gr di pollo ai ferri con contorno di cavolfiore, 40 gr di pane , preferibilmente integrale e un frutto
di stagione

Martedì

Colazione: un vasetto di yogurt magro con 30 gr di cereali o due biscotti secchi

Spuntino: un frutto

Pranzo: 50 gr di riso con olio, 2 uova con contorno di bieta cotta al vapore e un frutto

Spuntino: un frutto

Cena: 150 gr di prosciutto crudo, senza grasso con contorno di insalata mista, 40 gr di pane integrale e un
frutto

Mercoledì

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con una fetta di pane integrale con marmellata

Spuntino: un frutto o una spremuta

Pranzo: 50 gr di pasta al pomodoro, un hamburger con contorno di insalata verde e un frutto

Spuntino: un frutto

Cena: una confezione di tonno al naturale, con contorno di pomodori, 40 gr di pane e un frutto

Giovedì

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con 4 fette biscottate

Spuntino: un vasetto di yogurt magro

Pranzo: 50 gr di riso alle verdure, carne ai ferri con contorno di verdure cotte e un frutto

Spuntino: un frutto

Cena: 200 gr di spigola con contorno di insalata e pomodori, 40 gr di pane e un frutto

Venerdì

Colazione: un vasetto di yogurt magro con una fetta di pane integrale con il miele

Spuntino: una spremuta

Pranzo: 50 gr di pasta con i pomodorini, tacchino ai ferri con contorno di insalata mista e un frutto.

Spuntino: un frutto o una spremuta

Cena: 200 gr di bresaola con contorno di rughetta, 40 gr di pane e un frutto

Sabato

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con 4 fette biscottate con il miele

Spuntino: una spremuta di agrumi

Pranzo: 50 gr. di riso alle verdure, pollo ai ferri con verdura cotta, possibilmente al vapore o alla griglia e un
frutto

Spuntino: un frutto

Cena: 200 gr di sogliola con contorno di insalata e pomodori, 40 gr di pane e un frutto

Domenica

Colazione: un vasetto di yogurt magro con 30 gr di cereali

Spuntino: una spremuta

Pranzo: 50 gr di pasta al sugo, manzo ai ferri con contorno di spinaci e un frutto

Spuntino: un frutto

Cena: 200 gr di tonno al naturale con insalata mista, 40 gr di pane e un frutto

L'articolo In forma e magra anche in Menopausa: ecco la dieta! sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

Il tempo che passa, lo stress, la vita nelle grandi città fra smog e uno stile di vita frenetico e poco sano possono portarci ad invecchiare molto più velocemente. Per combattere i segni del tempo e per rimanere sani e in forma, sia fuori che dentro, basta seguire la dieta antiossidante. La dieta antiossidante aiuta infatti a ripulire l’organismo, a mantenere il corpo sano e a fermare l’invecchiamento. La dieta antiossidante prevede il consumo di diversi alimenti preziosi per la salute poichè sono ricchi di vitamine A, C, E, fra questi alimenti troviamo in particolare le carote, gli spinaci, gli agrumi, i pomodori, i flavonoidi, anche alcuni preziosi minerali come il selenio, che è fondamentale per aiutare a prevenire l’azione dei radicali liberi e permette di nutrire al contempo la pelle, le unghie e i capelli.

La dieta antiossidante per rimanere bella più a lungo e sana

La dieta antiossidante è caratterizzata da un regime alimentare costruito su una ripartizione bilanciata degli alimenti che sono essenziali per la salute del corpo ossia gli idrati di carbonio, le proteine e i grassi, troviamo poi tantissimi cibi ricchi di sostanze anti-invecchiamento. La dieta antiossidante inoltre non solo aiuta a rimanere più sani e in forma favorisce anchela perdita di peso permettendo di raggiungere il proprio peso ideale per combatte anche i cosiddetti radicali liberi, nemici della giovinezza. La dieta antiossidante prevede di seguire questo particolare regime dietetico per un periodo pari a circa 4 settimane, consentendo di perdere fino a 4 chili di peso e di mantenere il corpo in perfetta salute.

La dieta antiossidante oltre agli alimenti che vi abbiamo già citato prevede anche un’assunzione di alimenti che siano a base di cereali integrali, ad esempio il riso, i fiocchi di grano e le farine integrali al 100 per cento. Ricordatevi poi di consumare tanti legumi seguendo il consiglio di non togliergli mai la buccia che è soprattutto ricca di saponine, fitati e polifenoli dalle ptroprietà altamente antiossidanti.

L’importanza della frutta e verdura

Menù dieta antiossidante

LUNEDI’
Colazione: caffè e tè, uno yogurt alla fragola, due fette biscottate
Spuntino:: 300 g di albicocche
Pranzo: Cous Cous con peperoni, insalata di pomodori condita con un cucchiaino di olio extraverdine di oliva e aceto balsamico
Spuntino: una fetta di ananas fresco
Cena: sogliola allo zafferano, verdure miste alla griglia condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone, 50 g pane integrale

MARTEDI’
Colazione: una tazza di latte intero con due cucchiai di cornflakes
Spuntino: una pesca
Pranzo: mezza porzione di pasta al pomodoro fresco e basilico, insalata di ravanelli e rucola condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e aceto balsamico
Spuntino: due fette di anguria
Cena: Canocchie in insalata, spinaci lessati e saltati in padella con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 50 g di pane di segale

MERCOLEDI’
Colazione: caffè, una fetta di pane integrale, due cucchiaini di marmellata di fragole
Spuntino: un kiwi
Pranzo: penne al farro e rucola, insalata verde condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e aceto
Spuntino: 50 g di gelato alla crema
Cena: spiedini estivi di tofu, radicchio alla griglia condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 50 g pane ai cereali

GIOVEDI’
Colazione: caffè d’ orzo con due cucchiai di miele, tre biscotti savoiardi
Spuntino: uno yogurt ai cereali
Pranzo: insalata di riso, carote, ravanelli e zucchine crude in insalata condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone
Spuntino: un bicchiere di succo di ananas senza zucchero
Cena: manzo speziato, fagiolini lessati e conditi con due cucchiaini di olio extravergine di oliva e aceto, 50 g pane integrale

VENERDI’
Colazione: tè o caffè d’ orzo, due gallette di riso
Spuntino: uno yogurt naturale
Pranzo: gnocchi ricotta e spinaci, verdure miste al vapore condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone
Spuntino: una ciotola di frutta di stagione
Cena: rotolini al salmone, 50 g pane al farro

SABATO
Colazione: caffè, un bicchiere di succo di pompelmo, due biscotti
Spuntino: una ciotola di mirtilli
Pranzo: 80 g di ravioli ricotta e spinaci al pomodoro, insalata mista condita con due cucchiaini di olio extravergine di oliva e limone
Spuntino: un budino al cacao
Cena: soufflé al formaggio, 50 g di pane integrale, insalate di carote, ravanelli e zucchine crude condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone

DOMENICA
Colazione: caffè, mezza brioche liscia
Spuntino: uno yogurt all’ albicocca
Pranzo: coniglio al forno, bietole lessate condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone
Spuntino: una ciotola di melone
Cena: polpettone alle verdure , insalata di pomodori condita con un cucchaino di olio extravergine di oliva e aceto balsamico, 50 g pane alla soia

 Per approfondimenti:

La dieta antiossidante: meno chili più difese!

La dieta antiossidante

la dieta dei colori: i vantaggi della dieta antiossidante

L'articolo Bella più a lungo grazie alla dieta antiossidante sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

La cellulite è prima di tutto causata da un’alimentazione scorretta e da uno stile di vita poco sano. Se avete deciso di eliminare la vostra cellulite e arrivare alla prova costume belle e in forma il consiglio è quello di iniziare a praticare una dieta corretta contro la cellulite. Una delle migliori alleate per combattere la pelle a buccia d’arancia infatti è un regime alimentare anticellulite esatto e ben equilibrato. Creme e ginnastica infatti non servono a niente da soli, serve scegliere la giusta alimentazione! Non è ancora chiaro quale sia la causa principale della cellulite, ma sembra sia una somma fra sbalzi ormonali, ereditarietà, mancanza di esercizio fisico e problemi di cattiva circolazione, a questo si somma la cattiva alimentazione. Infatti quando la parte grassa del corpo diventa maggiore della massa magra muscolare, tutti gli equilibri funzionali e quelli estetici delle gambe vengono compromessi. Ciò è dovuto ad un blocco del ritorno del sangue e della linfa dal piede fino al cuore, infine il ristagno di acqua e linfa nei tessuti degli arti inferiori si trasforma in cellulite con il tanto odiato effetto di pelle a buccia d’arancia. I problemi di circolazione e l’eccesso di adipe localizzato su cosce e glutei sono i principali resp0nsabili della cellulite. Una dieta anti cellulite aiuterà dunque prima di tutto ad eliminare gli adipociti, ossia le cellule dove si deposita il grasso attraverso una dieta che svolge due obiettivi fondamentali, ossia il controllo del picco glicemico e un’azione di anti-acidità attraverso degli alimenti alcalinizzanti.

La prima cosa da fare quando si decide di iniziare una dieta anti cellulite è quella di controllare il picco glicemico, l’incremento molto rapido dell’indice glicemico si verifica dopo due ore dal pasto. Controllando l’indice glicemico si tiene sotto controllo la secrezione di insulina, ossia quell’ormone che permette al glucosio e ai grassi di penetrare all’interno degli adipociti. Per controllare il livello dell’insulina e diminuire la cellulite in ogni pasto deve essere presente, per ogni grammo di carboidrati, mezzo grammo di proteine e 250 mg di lipidi. Controllando la secrezione dell’insulina si potrà diminuire il volume degli adipociti sottocutanei della coscia e dei glutei attenuando la cellulite.
L’acidità è causata dal normale invecchiameno del corpo o da uno stile di vita errato, tutto ciò può causare un eccesso di ioni idrogeno nelle cellule dando origine alla cellulite. Quando l’acidosi si manifesta sullo stato della pelle questa diventa pallida e impura, subito dopo il tessuto connettivo si infiamma e si forma la cellulite. Per contrastarla, è importante ottenere una buona azione alcalinizzante su tutto l’organismo.

Il menù della dieta anticellulite

LUNEDI’

Colazione – una tazza di tè, 250g di arance
Pranzo – 80g di riso in bianco, 50g di pollo lesso, 150g di radicchio, 10g di olio d’oliva
Cena – 150g di lattuga, 100g di patate lesse, 100g bistecca di vitello, 50g di pane nero, 10g d’olio
Spuntino – 90g di banana

MARTEDI’

Colazione – 1 vasetto di yogurt magro (125g), 250g di mele
Pranzo – 70g di spaghetti, 30g di pomodoro crudo, 25g di ricotta, 5g di parmiggiano, 150g di lattuga, 10g d’olio d’oliva
Cena – 120g insalata di scarola, 100g di patate lesse, 50g di pane nero, 125g di gamberi lessi, 5g d’olio d’oliva
Spuntino – mandarini 100g

MERCOLEDI’

Colazione – 1 vasetto di yogurt magro (125g), 200g di pere
Pranzo – 160g insalata di finocchi, 80g di spaghetti con 80g di cime di rapa, 10g d’olio
Cena – 100g filetto di platessa, 10g d’olio, 50g di pane nero, 50g di pomodori, 100g di lattuga
Spuntino – Spremuta di pompelmo 150g

GIOVEDI’

Colazione – 1 tazza di caffè con 1 cucchiaino di miele, 100g di banane
Pranzo – 60g di spaghetti con 70g melanzane lesse, 10g olio d’oliva, 150g di spinaci
Cena – 130g di cavolfiore, 100g di sardine lesse, 100g di cicoria, 100g di cetrioli, 10g d’olio, 50g di pane nero
Spuntino – 240g di arance

VENERDI’

Colazione – 250g di latte scremato con caffè, 200gg di mele
Pranzo – 70g maccheroni, 40g di tonno al naturale, 150g di melanzane grigliate, 5g d’olio
Cena – 100g bistecca ai ferri, 150g di lattuga, 20g di ricotta, 10g d’olio, 50g di pane nero
Spuntino – mele 150g

SABATO

Colazione – 1 tazza di caffè con 1 cucchiaino di miele, 100g di banane
Pranzo – 100g di spaghetti conditi con 90g di pomodoro fresco, 150g zucchine grigliate, 10g d’olio
Cena – 130g carciofi lessi, 150g cicoria, 10g d’olio, 50g di pane nero
Spuntino – pere o mele 150g

DOMENICA

Colazione – 1 tazza di tè, 140g di kiwi
Pranzo – 100g di maccheroni, 10g d’olio, 150g di lattuga
Cena – 100g di patate lesse, 120g scarola, 125g nasello lesso, 10g d’olio, 50g pane nero
Spuntino – 100g mandarini

per approfondimenti:

La cellulite cause e rimedi

le ricette dolci contro la cellulite

L'articolo Prova la Dieta Anticellulite prima dell’estate sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.

Quando si tratta di dimagrire le donne, come sempre, hanno le idee molto precise. Alcune vogliono dimagrire su fianchi, altre sulla pancia, altre ancora sulle braccia. Moltissime poi si lamentano di avere un fisico marcatamente differente fra la parte superiore e quella inferiore, si tratta del cosiddetto “fisico a pera” in cui l’adipe si localizza soprattutto nella parte bassa del corpo ossia sui glutei, i fianchi e sulla parte esterna delle cosce, al contrario invece la parte superiore del corpo appare molto meno sviluppata di quella inferiore e visibilmente più magra. Le donne che appartengono a questo particolare biotipo “a pera” ingrassano molto lentamente e progressivamente e quando decidono di mettersi a dieta solitamente non dimagriscono molto sulle gambe e sulle cosce diminuendo invece il grasso sulla parte superiore del corpo.

Come perdere peso se la tua costituzione è a pera

Se possedete il tipico “fisico a pera” ciò è dovuto ad una concentrazione del grasso che si crea su determinati punti a causa di una prevalenza di estrogeni, ossia gli ormoni femminili che favoriscono il sovrappeso e rallentano il metabolismo tiroideo. L’accumulo di adipe invece è favorito da una maggiore produzione di insulina. Per risvegliare l’operatività della tiroide è quella di seguire un menu dissociato, consumando carboidrati integrali e frutta a colazione e a pranzo e scegliere a cena le proteine. Ottimi in questo caso anche i grassi monoinsaturi (come olio e frutta secca) che permettono l’eliminazione degli estrogeni, ma anche gli omega 3 del pesce
Con il fisico a pera invece riducete il consumo di alimenti dolci e carni rosse, ma anche le patate e le carote cotte.

Menù per dimagrire i fianchi

Lunedì

· Colazione: un bicchiere d’acqua oligominerale, 200 ml di spremuta d’arancia, 125 g di
yogurt bianco magro, 3 gallette di segale con 3 cucchiaini di miele.
· Spuntino: 200 ml di spremuta di pompelmo
· Pranzo: 200 g di fagiolini cotti a vapore e conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine
d’oliva, 150g di fesa di manzo cotta in padella con goccio di olio extra-vergine d’oliva e 30 g
di riso bianco condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva come contorno. Frutta:
2 fette di ananas fresco.
· Merenda: una tazza di tè verde senza zucchero, 2 gallette di riso con due cucchiaini di
miele.
· Cena: 50 g di pane toscano senza sale, 100 g di ricotta vaccina, 200 g di piselli cotti a
vapore e conditi con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva. Frutta: 100 g di fragole.

Martedì

· Colazione: un bicchiere d’acqua oligominerale, 200g di frullato di ananas, 125 g di yogurt
bianco magro, 3 gallette di segale con 3 cucchiaini di miele.
· Spuntino: 100 g di lamponi
· Pranzo: 150 g di bocconcini di nasello cotti a vapore e conditi con rosmarino e 2 cucchiaini
di olio extra-vergine d’oliva, 30 g di farro conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine
d’oliva come contorno, 200 g di zucchine lesse condite con menta e un filo di olio extravergine
d’oliva.
· Merenda: una tazza di tè verde senza zucchero, 125 g di yogurt bianco magro.
· Cena: un uovo alla coque, 300 g di biete lesse insaporite con 3 cucchiaini di olio extravergine
d’oliva, 40 g di pane toscano senza sale. Frutta: 200 g di albicocche.

Mercoledì

· Colazione: un bicchiere d’acqua oligominerale, 200 ml di spremuta d’arancia, 125 g di
yogurt bianco magro, 3 gallette di segale con 3 cucchiaini di miele.
· Spuntino: 100 g di mirtilli
· Pranzo: 150 g di involtini di petto di pollo farciti con basilico, rosmarino, prezzemolo, cotti a
vapore e insaporiti con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 30 g di riso bianco
condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva come contorno, 200 g di fagiolini cotti
a vapore e conditi con olio extra-vergine d’oliva. Frutta: un kiwi.
· Merenda: una tazza di tè verde senza zucchero, 2 gallette di riso con due cucchiaini di
miele.
· Cena: un uovo in camicia, 200 g di piselli cotti a vapore e conditi con un cucchiaino di olio
extra-vergine d’oliva e erbe aromatiche a te più gradite, 40 g di pane toscano senza sale.

Giovedì

· Colazione: un bicchiere d’acqua oligominerale, 200 ml di spremuta di pompelmo 125 g di
yogurt bianco magro, 3 gallette di segale con 3 cucchiaini di miele.
· Spuntino: una tazza di tè verde senza zucchero, 2 prugne
· Pranzo: 100 g di fagioli secchi conditi con 2 cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva, 300 g di
finocchi cotti a vapore e insaporiti con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva. Frutta:
100 g di macedonia di fritti di bosco.
· Merenda: 125 g di yogurt bianco magro.
· Cena: 200 g di cicoria lessata condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 100 g
di crescenza, 40 g di pane toscano. Frutta: 2 fette di ananas fresco.

Venerdì

· Colazione: un bicchiere d’acqua oligominerale, 200 ml di frullato di ananas, 125 g di yogurt
bianco magro, 3 gallette di segale con 3 cucchiaini di miele.
· Spuntino: 100 g di ribes rosso
· Pranzo: 100 g di salmone cotto a vapore, 30 g di farro come contorno condito con un
cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, 300 g di finocchi a vapore. Frutta: 200 g di
macedonia di pesche
· Merenda: una tazza di tè verde senza zucchero, 125 g di yogurt bianco magro.
· Cena: 50 g di pane toscano senza sale, 125 g di mozzarella vaccina, 200 g di spinaci lessi
insaporiti con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva. Frutta: 100 g di frag

L'articolo La dieta per eliminare i fianchi larghi sembra essere il primo su Dieta Gratis: consigli su Dieta e Benessere.