Ciao a tutte.
Sono una nuova iscritta. la mia altezza è 1,58. il mio peso è 69,5.
io ho sempre fatto sport sin da quando avevo 5 anni prima ginnastica artistica poi pallavolo, da 2 anni però ho dovuto smettere a causa di problemi alle ginocchia.
mi sento grassa, pesante, mi vedo enorme rispetto a qualche anno fa.
voglio provare a fare una dieta.
Qualcuno sa indicarmi una dieta adeguata per il mio caso?
Ciao

Ciao Alessadra, succede quasi a tutti gli sportivi. Appena mollano, il peso inizia ad aumentare. Cerca di fare un pò di movimento (anche una passeggiata di 30 minuti, visti i tuoi problemi di salute).

Per la dieta, segui un'alimentazione sana, evita fast food, cibo fritto e dolci industriali; la dieta mediterranea credo sia la più salutare. Ma quanti anni hai?

22

Un pò di buona volontà e ce la farai ad eliminare quei chiletti in più!! Mai demoralizzarsi

Ciao!
anche io sono alta 1.58 e peso 68 kili, la mia età è diversa, sono più vecchiotta, ti posso consigliare la dieta che stò seguendo io, è molto equilibrata e sana.
Te la posto


Dieta Ex-fat
COLAZIONE
30 gr di un prodotto da forno
caffè o te con dolcificante o pochissimo zucchero
150 gr di latte parz.scremato o 100 di latte intero o 125ml di yogurt magro, anche alla frutta!

PRANZO E CENA
Primi:
70 gr di pane o pasta o riso o 210 gr di patate o gnocchi di patate

Secondi:
150 gr di pesce esclusi gli affumicati e sott'olio,
120 gr carne magra,
100 gr formaggi freschi e 60 di stagionati,
2 uova a settimana,
60 gr salumi i più magri,
60 gr legumi secchi e 150 gr se freschi o in scatola,


Condimenti:
5 cucchiaini di olio, ogni tanto si può sostituire1 e o 2cucchiaini di olio con burro o maionese o pesto, panna o salsa rosa!
bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno si può bere massimo 3 caffè o te al giorno!

Frutta:
3 porzioni al giorno ognuna pari a 150 gr.
Oppure 2 frutti più 125 ml di yogurt,
verdura qualunque tipo
spuntino nel pomeriggio si può mangiare 30 gr.di prodotto da forno

Extra:
una pizza margherita o all'ortolana,
2 volte a sett. un bicch.di birra o vino,
un dolce a settimana:
un gelato o 80 gr di torta senza creme o 125 gr di budino o 2 pasticcini o 1 brioche da 50 gr o
30 gr di cioccolato

Se vuoi un aiuto vai in questo forum.
http://forum.starbene.it/forumdisplay.php?f=149