Ecco alcuni consigli utili per cercare di migliorare la situazione e risolvere i propri problemi di meteorismo:
Fare pasti regolari, almeno tre al giorno
Smettere o limitare fortemente il fumo
Mangiare in un ambiente calmo e riposante
Masticare bene
Mangiare la frutta lontano dai pasti
Bere lontano dai pasti
Eliminare caffè, tè, alcolici, bevande gassate
Evitare gli alimenti ricchi di fibra (pane e pasta integrali)
Evitare il consumo di legumi freschi o secchi (ceci, fagioli, lenticchie)
Eliminare le verdure che soggettivamente aumentano la produzione di gas intestinale
Elementi che aumentano la flatulenza
Cibi che aumentano la produzione di gas:
Fagioli secchi, piselli secchi, soia, lenticchie, cavoli, ravanelli, cipolle, broccoli, cavolfiori, cetrioli, peperoni
Cibi ad alto contenuto di lattosio:
latte, gelato, creme
Dolcificanti artificiali:
sorbitolo, mannitolo e prodotti che li contengono (es. gomme da masticare senza zucchero)
Cibi con alto contenuto di grassi:
Fritti, carni grasse, salse con burro, formaggi grassi tipo gorgonzola, brie ecc.
Cause di ingestione dell’aria
Le possibili cause di ingestione dell’aria sono deglutizioni frequenti e ripetitive causate da gomme da masticare, fumo, bibite, il mangiare rapidamente e anche i cibi che contengono aria quali bibite addizionate di gas e panna montata.
Ritenzione di Gas
Le possibili cause di ritenzione dell’aria sono invece lo Stress, il coricarsi dopo aver mangiato e la mancanza di esercizio fisico regolare.
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Tags: dolcificanti, pancia, Ritenzione
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