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Loading ...Non riesci a perdere peso, nonostante mangi poco? Spesso dipende da come e quando mangi; il segreto per una dieta sana ed equilibrata è mangiare ogni tre ore.
Fai una buona colazione: la scelta di non magiare la mattina (perché magari avete esagerato la sera precedente), è la prima regola che contrasta con un’alimentazione sana. Infatti, la colazione è importantissima, perché ti da l’energia necessaria per affrontare la giornata con grinta. E’ necessario apportare circa il 25% delle calorie quotidiane, perciò prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno. Un consiglio è quello di preparare la colazione la sera prima, in modo da avere il tempo di consumarla in tutta tranquillità.
Fai uno spuntino leggero a metà mattinata: con lo spuntino dovresti apportare circa il 15% delle calorie quotidiane; ciò ti permetterà di “spezzare la fame”, evitando di arrivare al pranzo con una fame incontrollabile. Cerca di non consumarlo troppo vicino al pranzo, ed evita alimenti ricchi di zuccheri (come un cioccolatino), in quanto vengono assorbiti velocemente e non placano la sensazione di fame. Ideali sono alimenti ricchi di fibre, come un piccolo sandwich preparato con pane integrale, una fetta di mozzarella e una fetta di fesa di tacchino; o dei cracker integrale; o uno yogurt magro con un cucchiaio di cereali integrali.
Fai un pranzo completo: si tratta del pasto più completo della giornata, con il quale si consumano circa il 40% delle calorie totali quotidiane e vengono apportate fibre, proteine (carne bianca, pesce, legumi…), carboidrati (pane, pasta, patate..).
Ti consigliamo di:
- evitare le porzioni troppo abbondanti;
- puoi accompagnare il secondo piatto con il pane integrale, a condizione però che non abbiate già assunto i carboidrati da un’altra razione (come la pasta);
- dopo la frutta, prendi un infuso digestivo (a base di finocchio, anice, mante…) , che ti permetterà di ridurre la sensazione di gonfiore.
Fai una merenda corretta a metà pomeriggio: concediti di momento di relax e fai il pieno di energie! Attenzione però a non esagerare: evita gli spuntini troppo ricchi di carboidrati e orientati sulle verdure (come una mela, un vasetto di yogurt magro, due carote crude, un tè…).
Fai una cena leggera: essendo l’ultimo pasto della giornata deve essere il più leggero possibile: ricorda sempre che, durante la notte, l’ormone cortisolo (il cui compito è di trasformare le proteine e grassi in glucosio) arriva al minimo e quasi tutto ciò che mangi viene assorbito. Ideale sarebbe quindi, cenare almeno due ore prima di andare a letto. Con questo pasto non devono essere apportate più del 20% della quantità totale delle calorie quotidiane; evita, pertanto, di scegliere alimenti ricchi di carboidrati ed orientati verso le proteine (ad esempio, un piatto di verdura accompagnato da una fetta di pane integrale o carne magra, pesce…). Concludi la cena con un frutto o uno yogurt magro.
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Tags: alimentazione sana, pasto
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ciao il mio nome è tatiana ho 14 anni e peso 80kg vorrei incominciare a perdere peso faccio molta attività fisica ma ankora nn riesco a trarre dei risultati faccio hip hop 2 vlt alla settimana e quasi ogni giorno me la passo in palestra facendo esercizi k a mio parere nn servono a niente… ho un grave problema k è quello del nervosismo ho una scarssissima autostima di me stessa e quando mi guardo allo specchio vedo solo una ragazza cicciona k nn sa fare niente… questo un po’ mi scoraggia dal fare tante cose ma ora voglio riuscire a perdere tutti quei kg k ho in più e k nn mi fanno stare bene con gli altri…
ciao il mio proplema è che ho 24 anni, sono alta 1.75 e peso 78 kg. ho messo su un po di kiletti da quando sono a casa (perchè in cerca di lavoro). voglio perdere rimettermi in forma e perdere 1 o 2 taglie. qualche consiglio
ho 15 anni sono alta 1.50 e peso 48kg…vorreio dimagrire..aiutatemi!!!cosa devo fare??’
E’ vero che le troppo magre non sono belle, ma noi cicciottelle non dovremmo nasconderci dietro al fatto che gli uomini anno più roba da toccare. Purtroppo i chili di troppo più che alla linea fanno male alla salute, e stare apparentemente bene seppur grasse non vuol dire che stiamo bene davvero. Le malattie sono subdole e un bel giorno saltano fuori colesterolo diabete ecc… Non bisognerebbe abusare del nostro fisico. Io vorrei tanto dimagrire perchè sono in sovrappeso di ben 20 kg, e la mia salute mi preoccupa, ma purtroppo sono molto goloso e non riesco a controllarmi!
Hola a todas!!! =) y todos, per nn fare torto a nessuno!!
E’ vero, aumentare troppo di peso fa male.. io ho preso 10 kgs dopo il matrimonio, 10 kgs in un anno e mezzo! Premetto che sono alta 1,70 ed ho l’ossatura grande e pesante =( ora che aspetto un bimbo non posso mettermi a dieta, peso 87 (ed ho preso solo 1 kg in 4 mesi, all’inizio della gravidanza pesavo 86) per fortuna il bimbo mi ha dato lo stop a dolci, mi danno nausea .. così come nn reggo + la panna, i formaggi, mangio razioni da asilo =) la mia gine mi ha sgridatoperchè sono fuori tabella, avrei dovuto prendere 4 kgs fino ad ora! ma siamo matti? evidentemente va bene così, il bimbo cresce bene anzi è un po’ piccolino ma si sviluppa bene ed è sano. Mi stanno sparendo anche i rotolini sui fianchi, hihihi evidentemente le mie riserve sono gradite dal piccolo ospite =P Il colesterolo lo tengo sotto controllo, glicemia normalissima basta controllare zuccheri e grassi, soprattutto il tipo di zuccheri e grassi che vengono assunti… =D dal 5° mese inizio acqua-gym, sto facendo delle lunghe camminate, male nn pox fare!! besos
o 90 kili cosa devo fare per dimagrire?
Ciao!!! Io sono alta 162 cm e peso 63 kg.. è già un mese che sono a dieta ed ho perso un paio di kg, però vorrei arrivare almeno a 55 kg.. Fino a 4 anni fa pesavo 48 kg..
ciao sono irene e ho 14 anni..sono alta 1.57circa e peso 62kg…voglio dimagrire ma nn ci riesco xchè movimento nn lo fo e mi piace mangiare solo che nn mi piaccio vi prego aiutatemi!!!!!
Ho preso REDUCTIL 15 e sono dimagrita 15 kg in 2 mesi… non ingrasso più. La fame c è sempre un p ,ma è più sopportabile. Spero che non mi dia problemi in futuro, io l’ho acquistato su questo sito http://www.online-viagranow.com, ho recivuto in 9 giorni senza problemi.
io ho 11 anni e peso 52,2 ma sn alta 1,72 secondo tt sn robusta e io da quando tt me lo dicono sono fissata con il peso ma è + forte di me mangiare io nn voglio ma nn ce la faccio poi se succede k le mie amike nn mi parlano o robe simili vado in depressione e mangio ancora da quando è finita la scuola sn dimagrita di 1 chilo ma tt continuanoa dirmi k sn grassa e mi fa stare male questa cosa come posso fare?? poi mia sorella va sul pesante quando parla k sn grassa e tra poco nn maangio + x colpa sua!!!!!!