Non riesci a perdere peso, nonostante mangi poco? Spesso dipende da come e quando mangi; il segreto per una dieta sana ed equilibrata è mangiare ogni tre ore.
Fai una buona colazione: la scelta di non magiare la mattina (perché magari avete esagerato la sera precedente), è la prima regola che contrasta con un’alimentazione sana. Infatti, la colazione è importantissima, perché ti da l’energia necessaria per affrontare la giornata con grinta. E’ necessario apportare circa il 25% delle calorie quotidiane, perciò prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno. Un consiglio è quello di preparare la colazione la sera prima, in modo da avere il tempo di consumarla in tutta tranquillità.
Fai uno spuntino leggero a metà mattinata: con lo spuntino dovresti apportare circa il 15% delle calorie quotidiane; ciò ti permetterà di “spezzare la fame”, evitando di arrivare al pranzo con una fame incontrollabile. Cerca di non consumarlo troppo vicino al pranzo, ed evita alimenti ricchi di zuccheri (come un cioccolatino), in quanto vengono assorbiti velocemente e non placano la sensazione di fame. Ideali sono alimenti ricchi di fibre, come un piccolo sandwich preparato con pane integrale, una fetta di mozzarella e una fetta di fesa di tacchino; o dei cracker integrale; o uno yogurt magro con un cucchiaio di cereali integrali.
Fai un pranzo completo: si tratta del pasto più completo della giornata, con il quale si consumano circa il 40% delle calorie totali quotidiane e vengono apportate fibre, proteine (carne bianca, pesce, legumi…), carboidrati (pane, pasta, patate..).
Ti consigliamo di:
- evitare le porzioni troppo abbondanti;
- puoi accompagnare il secondo piatto con il pane integrale, a condizione però che non abbiate già assunto i carboidrati da un’altra razione (come la pasta);
- dopo la frutta, prendi un infuso digestivo (a base di finocchio, anice, mante…) , che ti permetterà di ridurre la sensazione di gonfiore.
Fai una merenda corretta a metà pomeriggio: concediti di momento di relax e fai il pieno di energie! Attenzione però a non esagerare: evita gli spuntini troppo ricchi di carboidrati e orientati sulle verdure (come una mela, un vasetto di yogurt magro, due carote crude, un tè…).
Fai una cena leggera: essendo l’ultimo pasto della giornata deve essere il più leggero possibile: ricorda sempre che, durante la notte, l’ormone cortisolo (il cui compito è di trasformare le proteine e grassi in glucosio) arriva al minimo e quasi tutto ciò che mangi viene assorbito. Ideale sarebbe quindi, cenare almeno due ore prima di andare a letto. Con questo pasto non devono essere apportate più del 20% della quantità totale delle calorie quotidiane; evita, pertanto, di scegliere alimenti ricchi di carboidrati ed orientati verso le proteine (ad esempio, un piatto di verdura accompagnato da una fetta di pane integrale o carne magra, pesce…). Concludi la cena con un frutto o uno yogurt magro.
22 Responses to “Per perdere peso…”
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Tags: alimentazione sana, pasto
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marzo 26th, 2009 at 12:37
speriamo che funzioni………..voglio DIMAGRIREEEEEEEEEEE basta con le storie sulle ragazzze formose che sono belle lo sappiamo tutti che non è cosii
aprile 17th, 2009 at 01:02
sono pienamente d’accordo con te Aurora…. io nn sono cicciona ma ho purtroppo i braccioli dell’amore….. mi sento un pò sporporzionata rispetto a tutto il resto…..
ciaoo…..
aprile 21st, 2009 at 23:57
peso 85 kg dovrei essere 55 perchè sono alta 164 mi potete aiutare prendo medicine per epilessia grazie debora
aprile 27th, 2009 at 02:14
sono alta 159 e peso 1009 kg ma sto facendo una dieta in 5 giorni o perso 3 kg vasecondon
aprile 27th, 2009 at 02:20
scusate o sbagliato a scrivere sono quella di 1009kg secondo voi va bene cosi come sport nn posso fare nulla con 3 bambini ma vado a scuola a piedi e sono circa 30 minuti ad andare e 30 a tornare ma basteranno x tutti questi kili vi prego cerco qualche consiglio ciao a tutti cristina
maggio 7th, 2009 at 14:24
Questi maledetti “modelli” che ci impongono di essere sempre in forma.
Sempre in primo piano l’aspetto.
Quanto mi piacerebbe se nella nostra cultura sociale vi fossero come valori
l’intelligenza, l’umorismo e la capacità di ascoltare più che parlare…
maggio 11th, 2009 at 02:15
ciaooo ragazze!!! avete pienemente ragione, le ragazze formose nn vengono guardate con qull occhio che i ragazzi invece guardano le ragazze magre!!! xò non battiamocci e facciomo vedere che le ragazze formose sono meglio delle magre!!!i ragazzi qui hanno che toccare!!!ciaoooooo
maggio 11th, 2009 at 05:33
Braveeeeee ragazzeeee!!! Sono d’accordissimo con voi
Basta con queste modelle super-magre, un pò di ciccia non guasta!
maggio 26th, 2009 at 14:08
ciao…………..sono alta 1.65 e peso 75 kili mi sento un pò appesantita aiutatemi
maggio 29th, 2009 at 05:43
Io sono alta 1.75 e peso circa 74 kg, indosso la taglia 46..sinceramente non sono d’accordo con quello che ho letto, di solito quando indosso qualcosa di carino fatico a vedere qualcuno che non si gira a guardarmi..cosa che spesso non capita ad altre mie amiche più magre! Detto questo, anche a me non dispiacerebbe perdere comunque qualche chiletto..
giugno 22nd, 2009 at 08:08
io sono alt 164, e peso 65,,dovrei dimagrireee, ma il mio problea è che, pdo kg facilmente, cioè se sto pr un giorno senza mangiare il giorno dopo si vedono già i risultati, ma li riprendo anche molto facilmente.. come fccio a mantenere un peso normale?? cioè vorrei arrivare a pesare 57-58 … ma non ci riescooo..!!
giugno 24th, 2009 at 04:41
spero che funzioni sn in obbesita media =s
giugno 29th, 2009 at 01:58
ciao,spero che questa dieta funzioni..!voglio dimagrire almeno 10 kili..!
ottobre 2nd, 2009 at 02:51
il mondo è bello perchè siamo tutti diversi l’uno dall’altro, però adesso conta solo essere magri ma non è giusto…perchè se qualcuno è un po più formoso non viene considerato bello, le persone magre possono anche avere un bel corpo ma magari hanno un brutto viso però sono magri allora automaticamente diventano belli…
dicembre 1st, 2009 at 15:30
weriximo!sn alta 169 e peso 175[penso
]nn mi sento csì tnt graxa ma potrei far di meglio! 
P iniziamo cn la dieta x)))))
dicembre 6th, 2009 at 13:27
io sono 164 e peso 74 kg nn c’è la faccio piu’ ho seguito tutte le diete ke si possono trovare ma senza risultato… ma cè la devo fare.
dicembre 17th, 2009 at 18:04
ciaoo ragazze io sono 1ragazza di pisa che da 1anno sono a dieta ….sono riuscita a perdere oltre 30kili …..ora peso 64k e sono alta 1.66 è il mio obbiettivo e di arrivare sui 55 k ci sono riuscita finalmente con tanto sacrifico e tanta volontà…non è facile xniente …ve lo assicuro ….ma io cè la sto facendo ….a essere magra ………vado tutti i giorni a camminare veloce ….almeno 1ora al giorno ….i risultati poi si vedano ……ho eliminato tutti i dolci…..coca-cola….mc donald’s…….se ci sono riuscita io ci possono riuscire tutti !!!!!! ciaooo by ire da pisa
dicembre 28th, 2009 at 07:39
wauuu irene complimenti…ank io devo perdere 30 kg
gennaio 9th, 2010 at 10:29
ciao sn maria sn alta 1.59 e peso 103 kili e ho 15 anni sono molto d’accordo cn voi ke i ragazzi guardano di piu le magre ke le ragazze cn dei pesi in piu!!!!
io vorrei dimagrire ma nn lo faccio x i ragazzi ma lo faccio x me stessa!!!!!!
ankio ho provato ha nn mangiare x una settimana ma dp sn andata all’ospedale!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
x favore aiuto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gennaio 14th, 2010 at 01:32
o 18 anni e sono in sovrapeso… o bisogno di dimagrire.. e solo che non riesco… o un figlio e durante la gravidanza o messo parecchi chili o bisogno di dimagrire aiuto………………
febbraio 15th, 2010 at 16:33
ciao il mio nome è tatiana ho 14 anni e peso 80kg vorrei incominciare a perdere peso faccio molta attività fisica ma ankora nn riesco a trarre dei risultati faccio hip hop 2 vlt alla settimana e quasi ogni giorno me la passo in palestra facendo esercizi k a mio parere nn servono a niente… ho un grave problema k è quello del nervosismo ho una scarssissima autostima di me stessa e quando mi guardo allo specchio vedo solo una ragazza cicciona k nn sa fare niente… questo un po’ mi scoraggia dal fare tante cose ma ora voglio riuscire a perdere tutti quei kg k ho in più e k nn mi fanno stare bene con gli altri…
febbraio 22nd, 2010 at 07:02
ciao il mio proplema è che ho 24 anni, sono alta 1.75 e peso 78 kg. ho messo su un po di kiletti da quando sono a casa (perchè in cerca di lavoro). voglio perdere rimettermi in forma e perdere 1 o 2 taglie. qualche consiglio