La dieta per perdere 6 kg

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Perdere 6 chili in un mese è semplice se si segue la dieta giusta che riattiva il metabolismo, permette di bruciare più in fretta le calorie e di conseguenza di perdere peso.

La dieta per perdere 6 chili in un mese

Il menù settimanale

LUNEDI’

Colazione: tè oppure caffè senza zucchero; 4 fette biscottate integrali oppure 5 biscotti integrali; un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure uno yogurt magro con la frutta
Spuntino: un frutto di stagione o una spremuta senza zucchero.
Pranzo: 50 gr di pasta integrale con pomodoro e una spolverata di grana padano grattugiato; insalata di ortaggi crudi; un tè senza zucchero
Merenda: un caffè oppure una tazza di tè; una mela
Cena: prima della cena mangia una macedonia di frutta oppure della verdura cruda; un minestrone oppure un passato di verdura; 200 gr di pesce al forno con erbette; insalata mist di pomodori e lattuga; un panino integrale

MARTEDI’

Colazione: tè oppure caffè senza zucchero; 4 fette biscottate integrali oppure 5 biscotti integrali; un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure uno yogurt magro con la frutta
Spuntino: un frutto di stagione oppure una spremuta senza zucchero
Pranzo: 160 gr di ricotta con un pomodoro e un panino integrale, ortaggi crudi con pinzimonio, un caffè senza zucchero.
Merenda: una mela e una tazza di tè verde
Cena: prima di mangiare prendi una macedonia di frutta ; minestrone o passato di verdura senza pasta o riso; cartoccio ai funghi; insalata mista; mezzo panino integrale (30 g)

MERCOLEDI’

Colazione: tè oppure caffè senza zucchero; 4 fette biscottate integrali oppure 5 biscotti integrali; un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure uno yogurt magro con la frutta
Spuntino: un frutto di stagione o uno yogurt magro alla frutta
Pranzo: insalata con tonno e fagioli, zucchine alla griglia, un caffè o un tè senza zucchero
Merenda: un kiwi e una fetta d’anguria
Cena: prima di mangiare prendi  un antipasto a base di verdura cruda oppure di  frutta fresca intero, un minestrone oppure un passato di verdura, due uova soda, un panino integrale, un’insalata verde.

GIOVEDI’

Colazione: tè oppure caffè senza zucchero; 4 fette biscottate integrali oppure 5 biscotti integrali; un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure uno yogurt magro con la frutta
Spuntino: un frutto di stagione oppure una spremuta di pompelmo denza zucchero
Pranzo: 50 gr di riso integrale con zucchine e carote; insalata con lattuga e radicchio, un caffè senza zucchero
Merenda: una tazza di tè verde e una pera
Cena: un antipasto con verdure crude e frutta di stagione, una macedonia di frutta mista,  60 gr di pasta integrale con aglio olio e peperoncino, insalata di pomodori e cetrioli, un panino integrale

VENERDI’

Colazione: tè oppure caffè senza zucchero; 4 fette biscottate integrali oppure 5 biscotti integrali; un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure uno yogurt magro con la frutta
Spuntino: una spremuta d’arancio, un frutto fresco
Pranzo: 70 gr di spaghetti integrali con vongole, peperoni con pangrattato al forno; un caffè senza zucchero
Merenda: una fetta di anguria e una di melone
Cena: prima di cena mangia una macedonia di  frutta o un piatto di verdure crude; 60 gr di riso integrale con zucchine; 150 gr di petto di pollo ai ferri,  radicchio in insalata, un panino integrale

SABATO

Colazione: tè oppure caffè senza zucchero; 4 fette biscottate integrali oppure 5 biscotti integrali; un bicchiere di latte parzialmente scremato oppure uno yogurt magro con la frutta
Spuntino: un frutto di stagione e una spremuta d’arancia senza zucchero
Pranzo: 160 gr di formaggio fresco light con un panino integrale e due pomodori, un caffè senza zucchero
Merenda: una tazza di tè nero e una mela
Cena: prima di mangiare consuma un piatto di verdure crude e una macedonia di frutta di stagione; un minestrone di verdure o un passato di verdura, 100 gr di prosciutto crudo oppure cotto senza grasso; insalata di verdure miste; un panino integrale

DOMENICA

Colazione: tè o caffè non zuccherati; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi tipo gallette; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia non zuccherata
Pranzo: 50 gr di riso integrale con asparagi; insalata di lattuga; un caffè senza zucchero
Merenda: una tazza di tè verde e una mela
Cena: antipasto con verdure miste oppure una macedonia; un minestrone o un passato di verdura; 150 gr di fesa di tacchino, insalata verde, un panino integrale

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