La Dieta delle 4 colazioni

Oggi vi presentiamo una dieta equilibrata che si basa principalmente sulla colazione, ossia il pasto più importante della giornata. Ogni giorno potrete scegliere fra 4 diverse colazioni, per perdere peso, ma sempre con gusto!

La dieta delle 4 colazioni

Il menù delle 4 colazioni

Con la frutta: macedonia di frutta mista di stagione condita con limone, foglie di menta e zenzero.

Proteica: due frutti di stagione, 100 g di tofu, un bicchiere di latte di soia o di mandorle, due albicocche secche, una tazza di tè verde.

Continentale: due frutti, un uovo alla coque, uno yogurt light alla frutta, due fette di pane integrale con marmellata, un caffè.

Dolce: una tazza di latte di mandorle o di soia con fiocchi d’avena, uno yogurt, un frutto di stagione e una tazza di tè nero.

Lunedi’

Pranzo
Insalata di verdure fresche di stagione con olio extravergine d’oliva, succo di limone, pepe e spezie.
Orata cotta al forno con due patate
Parmigiana di melanzane, formaggio e pomodori, peperoni cotti alla griglia
Uno yogurt con una mela a tocchetti

Cena
Minestra di lenticchie con verdure fresche
Frittata con due uova ed erbette di stagione

Martedi’

Pranzo
zucchine saltate in padella con carote a tocchetti
Patate farcite con tofu e philadelphia fresco, pomodori in insalata
Una tazza di quinoa bianca o rossa con crema di zucchine e finocchio

Cena
Insalata di lattuga e carote
Gaspacho
Prosciutto crudo con un panino integrale
Spinaci con champignon

Mercoledi’

Pranzo
Zuppa di fagioli e carote
Ratatouille con frutta secca
Toast di pane integrale con prosciutto cotto e caprino
Tisana al cetriolo e carote

Cena
Insalata di cetriolo
Carpaccio di salmone con rughetta e philadelpia
Piselli con pezzetti di prosciutto

Giovedi’

Pranzo
Sardine con sugo di pomodoro alle erbette e cumino
Finocchio saltato in padella con formaggio light
Dolcetti all’albicocca

Cena
Melone con prosciutto crudo
Insalata di riso basmati con zafferano, zucchine e uova sbattute

Venerdi’

Pranzo
Zuppa di quinoa con melanzane e pomodori secchi
Purè di verdure e lenticchie
Lattuga e tocchetti di formaggio light
Una mela cotta con cannella

Cena
Cavolo bollito con olio e pepe
Zucca farcita con speck e pinoli

Sabato

Pranzo
Zuppa di piselli e carote
Insalata con verdure di stagione bollite
Farro con champignon e parmigiano

Cena
Lattuga con pomodori
pollo al curry
Verdure di stagione cotte al vapore

Domenica

Pranzo
Zuppa di carote e porri
Spigola cotta alla griglia
Porri saltati in padella
Mela al forno con granella di mandorle

Cena
Insalata con valeriana, noci e basilico
Pasta integrale con sugo di pomodoro
Salsa ai funghi e tofu
Insalata con lattuga e feta

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