Il menù settimanale della dieta Harper

Torniamo a parlare della dieta Harper, di cui avevamo discusso qualche giorno fa. Prima vi abbiamo illustrato le regole fondamentali di questa dieta che promette di far dimagrire in modo equilibrato, oggi invece vogliamo fornirvi il menù settimanale, per consertirvi di seguire questa dieta e ottenere ottimi risultati.

La dieta Harper

Il menù settimanale della dieta Harper

Lunedì

• Colazione: 60 g di ricotta con una fetta di pane integrale, 300 g di mirtilli
• Spuntino: una mela, 20 grammi di parmigiano.
• Pranzo: 70 g di riso integrale con tonno naturale e zucchine bollite, un’insalata
• Merenda: una mela e 25 g di mandorle
• Cena: una bistecca di manzo e rucola.

 Martedì

• Colazione: uno yogurt con cereali integrali e 300 gr di ribes
• Spuntino: una mela,uno yogurt magro.
• Pranzo: 70 g di farro con salmone, rucola e parmigiano.
• Merenda: una mela e 25 g di noci
• Cena: 150 g di petto di pollo cotto alla griglia, verdure miste grigliate.

Mercoledì

• Colazione: un bicchiere di latte con caffè, una fetta di pane di segale e 300 g di more.
• Spuntino: una mela, una fetta di pane integrale.
• Pranzo: 70 g di orzo con gamberetti, 250 g di fagiolini con pomodorini.
• merenda: una mela e 25 g di nocciole.
• Cena: un’orata al cartoccio con erbette miste, carote e piselli cotti al vapore.

Giovedì

• Colazione: uno yogurt alla frutta, una fetta di pane integrale con il miele.
• Spuntino: una mela con 4 noci.
• Pranzo: 70 g di quinoa con pomodorini e tonno al naturale
• Merenda: una mela e 50 gr di prosciutto crudo.
• Cena: merluzzo in padella con capperi e pomodorini, patate in umido

Venerdì

• Colazione: uno yogurt con muesli e frutti di bosco.
• Spuntino: una mela, una fetta di pane integrale
• Pranzo: 70 g di pasta integrale condita con vongole veraci, un’insalata
• Merenda: una mela e 5 mandorle.
• Cena: 100 g di bresaola con rucola e parmigiano

Sabato

• Colazione:  un bicchiere di tè verde, una fetta di pane di segale con marmellata
• Spuntino: una macedonia di frutta mista di stagione
• Pranzo: 70 g di riso integrale con zucca, insalata di pollo
• Merenda: una mela e una tazza di tè nero
• Cena: un’orata al cartoccio con spezie e pomodori.