Il menù della bellezza

Dieta per una settimana.
Lunedì
Colazione: tè verde con 10 gr di miele+ 2 fette biscottate integrali con 30 gr di marmellata di mirtilli+ una mela.

Spuntino: uno yogurt con 2 cucchiaini di germe di grano.

Pranzo: 70 gr di fusilli integrali con sugo con zucchine+ 100 gr di salmone in scatola+ cavolini di Bruxelles al vapore+ 150 gr di mirtilli.

Merenda: 150 gr di uva nera.

Cena: 70 gr di ricotta+ insalata com pomodori, cipolla rossa e 5 olive+ un panino integrale.

Martedì
Colazione: uno yogurt magro con 30 gr di fiocchi integrali con 10 gr di miele e 3 prugne secche.

Spuntino: una spremuta.

Pranzo: 70 gr di orecchiette con piselli, mai e pomodorini ciliegia (in tutto 120 gr)+ salmone ai ferri+ 150 gr di frutti di bosco.

Merenda: una mela.

Cena: crema di carote e porri+ 120 gr di pollo ai ferri+ insalata di fagiolini e patate al vapore+ un panino integrale.

Mercoledì
Colazione: tè verde con 10 gr di miele+ 2 fette biscottate integrali con 30 gr di marmellata di fragole.

Spuntino: uno yogurt con 2 cucchiai di germe di grano+ 150 gr di uva nera.

Pranzo: una fetta di torta di verdure+ 70 gr di caprino fresco+carote, sedano e carciofi in pinzimonio.

Merenda: una mela.

Cena: 200 gr di minestrone di verdura+ 2 uova alla coque+ insalata verde+ un panino integrale.

Giovedì
Colazione: uno yogurt con 20 gr di muesli+ un bicchiere di succo di mirtilli.

Spuntino: una mela.

Pranzo: 200 gr di cavolfiore al forno con 2 cucchiai di grana+ 100 gr di salmone in scatola+ un panino integrale.

Merenda: 2 mandarini.

Cena: 120 gr di coniglio in umido+ 100 gr di insalata verde e cavolo rosso+ un panino integrale+ 2 prugne secche.

Venerdì
Colazione: tè verde con 10 gr di miele+ 2 fette biscottate integrali con 30 gr di marmellata di frutti di bosco.

Spuntino: uno yogurt con 2 cucchiai di germe di grano+ 150 gr di uva nera

Pranzo: 80 gr di pasta integrale con 80 gr di ceci, carote, sedano e carciofi in pinzimonio.

Merenda: 2 kiwi.

Cena: 200 gr di minestrone+ spinaci in padella con 20 gr di formaggio grattugiato+ un panino integrale+ una mela.

Sabato
Colazione: uno yogurt magro con 20 gr di muesli+ un kiwi.

Spuntino: una spremuta.

Pranzo: 150 gr di pizza margherita+ 200 gr di broccoli al vapore+ 2 prugne secche.

Merenda: 2 mandarini.

Cena: 60 gr di riso con sugo di pomodoro e prezzemolo+ 120 gr di roast beff+ peperoni arrosto.

Domenica
Colazione: tè verde con 10 gr di miele+ 2 fette biscottate integrali con 30 gr di marmellata di lamponi.

Spuntino: uno yogurt con 2 cucchiai di germe di grano.

Pranzo:crema di asparagi con 30 gr di crostini+ 60 gr di prosciutto cotto+ una mela.

Merenda: 150 gr di uva nera.

Cena: 80 gr di spaghetti alle vongole+ 125 gr di sarde alla griglia+ insalata verde+ 2 prugne secche.

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