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La dieta per ingrassare

Alcuni considerano strano sentir parlare di dieta per ingrassare, ma si tratta di un regime pensato per le persone che reputano di avere un fisico troppo esile e vorrebbero aumentare di peso.

Ingrassare bene- foto pixabay.com

Per queste persone il voler aumentare di peso è un vero e proprio problema e hanno per questo la necessità di seguire un particolare regime alimentare, associato ad una moderata attività fisica, che ha come obiettivo l’aumento della massa muscolare.

La magrezza eccessiva può essere dovuta a diversi motivi, prima di tutto a quelli costituzionali, ma può essere anche causata da diverse patologie, come i disturbi dell’alimentazione, la parassitosi, l’ipertiroidismo e tante altre.

Nel caso in cui si soffra di determinate malattie che portano ad un’eccessiva perdita di peso è fondamentale prima di tutto parlarne con il proprio medico che dovrà valutare le condizioni generali di salute del paziente e deciderà una terapia.

Solo le persone che soffrono di una magrezza di tipo costituzionale possono seguire una particolare dieta che permetta di aumentare di peso.

Una dieta per ingrassare personalizzata ha infatti come scopo principale quello di aumentare la massa muscolare di chi la segue, ma solo in minima parte la massa grassa.

La dieta per ingrassare

La dieta ingrassante è un regime alimentare che ha come obiettivo quello di provocare l’aumento della massa muscolare e solo in piccola parte di quella grassa, per mantenere intatta la salute del paziente.

Che a intraprendere la dieta per ingrassare sia un uomo o una donna, infatti, fondamentale praticare uno sport che sia di tipo pesante, ad esempio il sollevamento pesi.

Lo sport deve essere eseguito sempre senza esagerare e rispettando le capacità fisiche di ogni individuo.

Esempio menù dieta ingrassante

Come ingrassare in poco tempo? Chi desidera prendere qualche chilo può seguire il menu di esempio, includendo i cibi che fanno ingrassare senza ricorrere a junk food o soluzioni alternative.

Sapere cosa mangiare per ingrassare elimina il ricorso a integratori per ingrassare velocemente o le vitamine per ingrassare che si trovano in farmacia.

Lunedì

  • Colazione: un caffè con un cucchiaino di zucchero, 150 g di pane di grano duro o integrale e 50 g di marmellata.
  • Spuntino: una mela e 20 g di arachidi tostate.
  • Pranzo: una porzione di pasta integrale da 150 g condita con 30 g di parmigiano e 10 g di olio extravergine di oliva, 150 g di salmone cotto al vapore o bollito, 200 g di pomodori e 200 g di lattuga.
  • Merenda: 300 g di latte parzialmente scremato e una barretta da 100 g di cioccolato fondente.
  • Cena: 200 g di tacchino con contorno di 300 g di fagiolini conditi con 5 g di olio d’oliva,180 g di pane integrale o di grano duro e un kiwi.

Martedì

  • Colazione: 100 g di fette biscottate con 30 g di Nutella e una spremuta d’arancia.
  • Spuntino: 50 g di cracker salati in superficie e un vasetto di yogurt magro.
  • Pranzo: 180 g di riso condito con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva e 40 g di parmigiano e una bistecca.
  • Merenda: 100 g di pane integrale o di grano duro con 40 g di marmellata e 20 g di cracker.
  • Cena: 50 g di bresaola con contorno di 300 g di finocchi conditi con un cucchiaio di olio extra vergine d’oliva e una mela.

Mercoledì

  • Colazione: 300 g di latte parzialmente scremato con 70 g di muesli, 20 g di nocciole e 10 g di zucchero.
  • Spuntino: 120 g di fiocchi di latte.
  • Pranzo: 180 g di pasta integrale condita con 50 g di pomodoro in bottiglia e 20 g di parmigiano, 150 g di carne bianca a scelta con contorno di 200 g di carote e 200 g di vino rosato.
  • Merenda: 100 g di tonno alla griglia con 150 g di pane alle olive e una mela.
  • Cena: 300 g di gnocchi, 200 g di sogliola con contorno di 300 g di asparagi conditi con 10 g di olio e un kiwi.

Giovedì

  • Colazione: 300 g di latte intero con 70 g di fette biscottate e 30 g di marmellata.
  • Spuntino: un vasetto di yogurt magro, 200 g di fragole e 20 g di pinoli.
  • Pranzo: 120 g di pasta condita con 10 g di olio d’oliva e 20 g di parmigiano, 120 g di fagioli, 150 g di pollo e 250 g di zucchine alla griglia.
  • Merenda: 120 g di cracker integrali, 50 g di bresaola e una mela.
  • Cena: 150 g di pasta integrale con 80 g di ragù di carne, 200 g di pomodori conditi con 10 g di olio e una banana.

Venerdì

  • Colazione: 300 g di latte parzialmente scremato con 70 g di muesli, 20 g di nocciole e 10 g di zucchero.
  • Spuntino: una vasetto di yogurt magro e un frutto.
  • Pranzo: 150 g di pasta integrale condita con 10 g di olio d’oliva e 20 g di parmigiano, 150 g di pesce spada alla griglia con 300 g d’insalata e un kiwi.
  • Merenda: 120 g di cracker integrali e una mela.
  • Cena: 200 g di ceci conditi con 10 g di olio con contorno di 300 g di melanzane grigliate condite con 5 g di olio, 100 g di pane integrale e una mela.

Sabato

  • Colazione: 300 g di latte parzialmente scremato con 70 g di muesli, 20 g di nocciole e 10 g di zucchero.
  • Spuntino: 120 g di fiocchi di latte e 20 g di cracker.
  • Pranzo: 180 g di riso condito con 10 g di olio e 30 g di parmigiano e una bistecca.
  • Merenda: un vasetto di yogurt magro, 200 g di fragole e 20 r di mandorle tostate.
  • Cena: 200 g di pollo alla griglia con contorno di 300 g di bieta condita con 5 g di olio d’oliva,180 g di pane integrale o di grano duro e un kiwi.

Domenica

  • Colazione: 100 g di fette biscottate con 30 g di Nutella e una spremuta d’arancia.
  • Spuntino: un vasetto di yogurt magro e una mela.
  • Pranzo: libero
  • Merenda: 20 g di grissini con 50 g di bresaola.
  • Cena: una bistecca con 300 g di spinaci, 100 g di pane integrale e un frutto.

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