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La dieta antiossidante

Quando si segue una dieta è fondamentale assumere cibi antiossidanti. Conosciamo la dieta antiossidante!

Alimenti antiossidanti- foto pixabay.com

Tra i vari alimenti disponibili in Natura spicca la tabella dei cibi antiossidanti, vale a dire quei prodotti ricchi di sostanze in grado di contrastare i radicali liberi.

Nella classifica degli antiossidanti possiamo inserire senza dubbio gli alimenti ricchi di vitamine A, C, E (che troviamo in particolare in carote, spinaci, agrumi, pomodori…), flavonoidi e minerali come il selenio che protegge contro i radicali liberi e aiuta a mantenere sana la pelle e le unghie.

È per questo che la dieta antiossidante risulta funzionale al mantenimento del benessere e della bellezza.

Di base suddivide in modo equilibrato gli alimenti essenziali (idrati di carbonio, proteine e grassi), con cibi antiossidanti e anti-invecchiamento: la dieta antiossidante infatti, oltre ad aiutarti a perdere peso, combatte i radicali liberi (molecole che danneggiano le cellule, le quali si formano in seguito all’esposizione a radiazioni, inquinamento ambientale, raggi ultravioletti…).

Insomma il cibo ricco di antiossidanti tra i suoi benefici annovera quello di perdere 4 chili in 4 settimane, senza mettere a rischio la tua salute.

Dieta antiossidante: menu di esempio

La dieta include il più potente antiossidante conosciuto e tutte le altre sostanze antiossidanti naturali.

Il menu tipo serve a capire come funziona la dieta antiossidante e l’alimentazione per prenderci cura del nostro corpo!

Primo giorno

  • Colazione: caffè con latte scremato, un frutto (a scelta tra arancia, kiwi, mandarino), un biscotto integrale.
  • Merenda: un succo di frutta (arancia, pompelmo, carota o pomodoro).
  • Pranzo: 150 g di minestra di verdure (a base di cavoli, cavoletti e broccoli) con 50 g di patate bollite e un cucchiaino di olio, 125 g di pesce bianco alla piastra condito on aglio, prezzemolo e limone, 25 g di pane iterale.
  • Spuntino: un frutto a scelta tra arancia, pompelmo, mandarino.
  • Cena: 100 g di insalata, 100 g di petto di pollo alla piastra, 150 g di peperoni arrosto, 20 g di pane integrale.

Secondo giorno

  • Colazione: 125 g di yogurt magro, un frutto (a scelta tra arancia, kiwi, mandarino), 2 fette biscottate integrali.
  • Merenda: un succo di frutta (arancia, pompelmo, carota o pomodoro).
  • Pranzo: riso con carne (preparato con 50 g di riso integrale, 50 g di petto di pollo privato della pelle, mezzo peperone, mezzo pomodoro e cipolla).
  • Spuntino: un frutto a scelta tra arancia, pompelmo, mandarino.
  • Cena: 150 g di cavolo lesso con un po’ di aglio e aceto, 100 g di sardine alla piastra, guarnite con lattuga e cipolla, 20 g di pane integrale.

Terzo giorno

  • Colazione: caffè con latte scremato, un frutto (a scelta tra arancia, kiwi, mandarino), un biscotto integrale.
  • Merenda: un succo di frutta (arancia, pompelmo, carota o pomodoro).
  • Pranzo: 45 g di lenticchie (preparate con 25 g di carote e 25 g di cipolla), 100 g di pesce bianco bollito, un pomodoro, 25 g di pane integrale.
  • Spuntino: un frutto a scelta tra arancia, pompelmo, mandarino.
  • Cena: crema di verdure preparata con 50 g di patata, 25 g di porro e 25 g di carote; 75 g di fesa di tacchino, 20 g di pane integrale.

Quarto giorno

  • Colazione: 125 g di yogurt magro, un frutto (a scelta tra arancia, kiwi, mandarino), 2 fette biscottate integrali.
  • Merenda: un succo di frutta (arancia, pompelmo, carota o pomodoro).
  • Pranzo: 200 g di spinaci, 125 g di calamari al sugo preparati con calamari e 25 g di pomodoro, 25 g di pane integrale.
  • Spuntino: un frutto a scelta tra arancia, pompelmo, mandarino.
  • Cena: 200 ml di brodo sgrassato con 15 g di capellini, 75 g di pollo alla piastra, 20 g di pane integrale.

Quinto giorno

  • Colazione: caffè con latte scremato, un frutto (a scelta tra arancia, kiwi, mandarino), un biscotto integrale.
  • Merenda: un succo di frutta (arancia, pompelmo, carota o pomodoro).
  • Pranzo: piselli con patate (100 g di piselli e 50 g di patate, 125 g di trota, 75 g di lattuga, 25 g di pane integrale.
  • Spuntino: un frutto a scelta tra arancia, pompelmo, mandarino.
  • Cena: insalata mista preparata con 100 g di lattuga, 50 g di pomodoro, 20 g di tonno e 30 g di carote, 100 g di filetto di tacchino, 25 g di pane integrale.

Sesto giorno

  • Colazione: 125 g di yogurt magro, un frutto (a scelta tra arancia, kiwi, mandarino), 2 fette biscottate integrali.
  • Merenda: un succo di frutta (arancia, pompelmo, carota o pomodoro).
  • Pranzo: 50 g di pasta integrale al pomodoro, 75 g di petto di pollo alla piastra con 50 g di lattuga, 25 g di pane integrale.
  • Spuntino: un frutto a scelta tra arancia, pompelmo, mandarino.
  • Cena: 75 g di purè di patate, 100 g di cernia con cipolla, 20 g di pane integrale.

Settimo giorno

  • Colazione: caffè con latte scremato, un frutto (a scelta tra arancia, kiwi, mandarino), un biscotto integrale.
  • Merenda: un succo di frutta (arancia, pompelmo, carota o pomodoro).
  • Pranzo: 200 g di cavolfiore con patate, 125 g di filetto di vitella alla piastra con 50 g di pomodori, 25 g di pane integrale.
  • Spuntino: un frutto a scelta tra arancia, pompelmo, mandarino.
  • Cena: omelette, 50 g di fesa di tacchino, 20 g di pane integrale.

Scopri quale dieta per dimagrire velocemente è più adatta a te

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