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Bella più a lungo grazie alla dieta antiossidante

Il tempo che passa, lo stress, la vita nelle grandi città fra smog e uno stile di vita frenetico e poco sano possono portarci ad invecchiare molto più velocemente. Per combattere i segni del tempo e per rimanere sani e in forma, sia fuori che dentro, basta seguire la dieta antiossidante.

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La dieta antiossidante aiuta infatti a ripulire l’organismo, a mantenere il corpo sano e a fermare l’invecchiamento. La dieta antiossidante prevede il consumo di diversi alimenti preziosi per la salute poichè sono ricchi di vitamine A, C, E, fra questi alimenti troviamo in particolare le carote, gli spinaci, gli agrumi, i pomodori, i flavonoidi, anche alcuni preziosi minerali come il selenio, che è fondamentale per aiutare a prevenire l’azione dei radicali liberi e permette di nutrire al contempo la pelle, le unghie e i capelli.

La dieta antiossidante per rimanere bella più a lungo e sana

La dieta antiossidante è caratterizzata da un regime alimentare costruito su una ripartizione bilanciata degli alimenti che sono essenziali per la salute del corpo ossia gli idrati di carbonio, le proteine e i grassi, troviamo poi tantissimi cibi ricchi di sostanze anti-invecchiamento. La dieta antiossidante inoltre non solo aiuta a rimanere più sani e in forma favorisce anchela perdita di peso permettendo di raggiungere il proprio peso ideale per combatte anche i cosiddetti radicali liberi, nemici della giovinezza. La dieta antiossidante prevede di seguire questo particolare regime dietetico per un periodo pari a circa 4 settimane, consentendo di perdere fino a 4 chili di peso e di mantenere il corpo in perfetta salute.

La dieta antiossidante oltre agli alimenti che vi abbiamo già citato prevede anche un’assunzione di alimenti che siano a base di cereali integrali, ad esempio il riso, i fiocchi di grano e le farine integrali al 100 per cento. Ricordatevi poi di consumare tanti legumi seguendo il consiglio di non togliergli mai la buccia che è soprattutto ricca di saponine, fitati e polifenoli dalle ptroprietà altamente antiossidanti.

L’importanza della frutta e verdura

Menù settimanale dieta antiossidante

LUNEDI’
Colazione: caffè e tè, uno yogurt alla fragola, due fette biscottate
Spuntino:: 300 g di albicocche
Pranzo: Cous Cous con peperoni, insalata di pomodori condita con un cucchiaino di olio extraverdine di oliva e aceto balsamico
Spuntino: una fetta di ananas fresco
Cena: sogliola allo zafferano, verdure miste alla griglia condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone, 50 g pane integrale

MARTEDI’
Colazione: una tazza di latte intero con due cucchiai di cornflakes
Spuntino: una pesca
Pranzo: mezza porzione di pasta al pomodoro fresco e basilico, insalata di ravanelli e rucola condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e aceto balsamico
Spuntino: due fette di anguria
Cena: Canocchie in insalata, spinaci lessati e saltati in padella con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 50 g di pane di segaleantiossidante

MERCOLEDI’
Colazione: caffè, una fetta di pane integrale, due cucchiaini di marmellata di fragole
Spuntino: un kiwi
Pranzo: penne al farro e rucola, insalata verde condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e aceto
Spuntino: 50 g di gelato alla crema
Cena: spiedini estivi di tofu, radicchio alla griglia condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, 50 g pane ai cereali

GIOVEDI’
Colazione: caffè d’ orzo con due cucchiai di miele, tre biscotti savoiardi
Spuntino: uno yogurt ai cereali
Pranzo: insalata di riso, carote, ravanelli e zucchine crude in insalata condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone
Spuntino: un bicchiere di succo di ananas senza zucchero
Cena: manzo speziato, fagiolini lessati e conditi con due cucchiaini di olio extravergine di oliva e aceto, 50 g pane integrale

VENERDI’
Colazione: tè o caffè d’ orzo, due gallette di riso
Spuntino: uno yogurt naturale
Pranzo: gnocchi ricotta e spinaci, verdure miste al vapore condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone
Spuntino: una ciotola di frutta di stagione
Cena: rotolini al salmone, 50 g pane al farro

SABATO
Colazione: caffè, un bicchiere di succo di pompelmo, due biscotti
Spuntino: una ciotola di mirtilli
Pranzo: 80 g di ravioli ricotta e spinaci al pomodoro, insalata mista condita con due cucchiaini di olio extravergine di oliva e limone
Spuntino: un budino al cacao
Cena: soufflé al formaggio, 50 g di pane integrale, insalate di carote, ravanelli e zucchine crude condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone

DOMENICA
Colazione: caffè, mezza brioche liscia
Spuntino: uno yogurt all’ albicocca
Pranzo: coniglio al forno, bietole lessate condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e limone
Spuntino: una ciotola di melone
Cena: polpettone alle verdure , insalata di pomodori condita con un cucchaino di olio extravergine di oliva e aceto balsamico, 50 g pane alla soia

Gli antiossidanti naturali per dimagrire

Gli antiossidanti naturali sono una vera e propria medicina per il corpo, in quanto permettono di mantenere un alto tasso di salute e di proteggere la bellezza dei tessuti, dei capelli e delle unghie. Quante volte abbiamo visto delle persone dimagrire ma risultare sciupate? La causa, in questo caso, va ricercata nella mancata assunzione di sostanze antiossidanti, che permettono di mantenere un bel tono della pelle e di proteggere la salute dell’organismo. Vediamo assieme quali sono gli antiossidanti naturali per dimagrire, un mix di cibi buoni e salutari che possono essere facilmente integrati nell’alimentazione quotidiana.

 antiossidanti dimagrire

Il primo alimento antiossidante è la frutta, in quanto essa contiene un mix di vitamine e di sali minerali importanti per l’organismo. In fase di dieta è ideale scegliere della frutta fresca e bio e cercare di mangiare anche la buccia che è ricca di polifenoli e di antociani, sostanze che combattono l’invecchiamento cutaneo. I frutti migliori per contrastare l’ossidazione? Sicuramente quelli rossi, ma anche il kiwi, il limone e il melograno.

Alla frutta è importante associare alimenti che contengono gli omega 3, degli acidi grassi positivi che proteggono la salute del cuore e delle arterie. In natura gli omega 3 sono abbondantemente presenti nei semi e nella frutta secca, quindi è ideale condire i cibi con un po’ di olio di lino mescolato all’abituale olio di oliva e preferire una merenda mattutina a base di mandorle, noci e nocciole. Al contempo è ideale mangiare pesce, soprattutto alla sera, ma scelto in versione light e freschissimo. In questo modo la cena può diventare molto nutriente, appagante nel sapore e si fa un pieno di omega 3 fondamentali per il benessere dell’organismo.

Una buona dita antiossidante presenta un piano alimentare ricco di verdura, in quanto i vegetali offrono vitamine e sali minerali preziosi per il nutrimento dei tessuti. In particolare, risulta importante preferire verdure a foglia verde, ricche di acqua e peperoni carote e pomodori che contengono alte unità di licopene, una sostanza che protegge i tessuti e ne favorisce la rigenerazione. Gli ingredienti della dieta Mediterranea, piano alimentare anti ossidante per eccellenza possono essere introdotti con semplicità soprattutto per quanto riguarda le buone erbe aromatiche, che aggiungono sapore ai cibi permettendo di non impiegare alte quantità di sale. A tutto questo si associa la richiesta di bere molta acqua, base per contrastare l’ossidazione e per idratare l’organismo con efficacia. Almeno 8 bicchieri al giorno aiutano, infatti, a migliorare la funzionalità degli organi vitali e a rendere la digestione migliore, salvaguardando il benessere dell’organismo.

Scopri quale dieta per dimagrire velocemente è più adatta a te

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