La dieta saziante: il menù per dimagrire

Il segreto per dimagrire senza sentire fame risiede nello scegliere una dieta abbondante in prodotti a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti capaci di soddisfare l’appetito più vorace. Il ridotto apporto calorico, l’introduzione di alimenti a lenta assimilazione, ricchi di fibra e la combinazione dei diversi gruppi, ti aiuteranno a perdere 4 chili in un mese senza cadere nei terribili attacchi di ansia. Il piano dura un mese, prevede 1.300 calorie e aiuta a perdere fino a 4 chili.

Cosa mangiare nella dieta saziante

La verdura: saziante e ricca di vitamine e minerali, è l’antipasto raccomandato.

La colazione consiste in tè o caffè, una tazza (200 ml) di latte scremato o uno yogurt magro, tre fette di pane integrale tostato o tre biscotti integrali.

Come spuntino di metà  mattina e di metà pomeriggio, nulla di meglio della frutta fresca con la buccia.

 

La dieta saziante:  dimagrire in due settimane

Prima settimana

Lunedì

• Pranzo: insalata mista; 70 gr di pasta integrale con pomodoro fresco, basilico e un pò di parmigiano.
• Cena: un pomodoro a fette condito con sale e origano e una porzione di fagioli in insalata; 140 gr di carne magra alla piastra; 80 gr di pane integrale.

Martedì

• Pranzo: insalata di scarola, ravanelli e peperoni; riso ai carciofi.
• Cena: melanzane alla griglia (200 gr di melanzane tagliate a fette sottili alla griglia, con prezzemolo e un cucchiaio di olio); 150 gr di fagioli in insalata; 80 gr di pane integrale.

Mercoledì

• Pranzo: crudità (sedano, carote, ravanelli, finocchio); una porzione di pasta integrale al tonno.
• Cena: insalata mista; passato di verdure; due uova sode; 80 gr di pane integrale.

Giovedì

• Pranzo: pomodori e peperoni in insalata; pasta e ceci.
• Cena: spinaci lessi saltati in padella con aglio e pepe rosso; 160 gr di ricotta; 80 gr di pane integrale.

Venerdì

• Pranzo: insalata verde mista; 200 gr di filetti di pesce; 80 gr di pane integrale.
• Cena: verdure crude miste; lenticchie (40 gr a crudo) in umido; 40 gr di pane integrale.

Sabato

• Pranzo: pomodori in insalata; 80 gr di riso integrale condito con olio e parmigiano.
• Cena: fagioli in insalata conditi con un cucchiaio di olio e limone; un piatto di zuppa fredda di verdure; 140 gr di roast-beef, 80 gr di pane integrale.

Domenica

• Pranzo: insalata di carote, lattuga e sedano; 140 gr di petto di tacchino alla griglia, 80 gr di pane integrale.
• Cena: insalata verde con germogli di soia; passato di piselli; tre fette di pane integrale.

 

Seconda settimana

Lunedì

• Pranzo: pasta integrale con peperoni (70 gr di pasta corta, un peperone, salsa di pomodoro, 1/4 di cipolla).
• Cena: spinaci lessi con succo di limone; un piatto di zuppa di verdure (senza pasta nè riso); 140 gr di carne magra alla piastra; 80 gr di pane integrale.

Martedì

• Pranzo: insalata vedre con ravanelli e peperone; risotto alla milanese (70 gr di riso integrale).
• Cena: verdure saltate con mais e pomodoro; 3 fette di pane tostato integrale.

Mercoledì

• Pranzo: finocchio e sedano in insalata; 150 gr di patate lesse condite con un cucchiaino di prezzemolo tritato; una fetta di pane con pomodoro e una spolverata di pepe.
• Cena: insalata verde mista; seppie con piselli.

Giovedì

• Pranzo: insalata mista con radicchio; riso e lenticchie.
• Cena: peperoni, melanzane, zucchine alla piastra; frittata; pane integrale.

Venerdì

• Pranzo: insalata verde mista; 200 gr di filetti di pesce; 80 gr di pane integrale.
• Cena: verdure crude miste; lenticchie (40 gr a crudo) in umido; 40 gr di pane integrale.

Sabato

• Pranzo: pomodori in insalata; 80 gr di riso integrale condito con olio e parmigiano.
• Cena: fagioli in insalata conditi con un cucchiaio di olio e limone; un piatto di zuppa fredda di verdure; 140 gr di roast-beef, 80 gr di pane integrale.

Domenica

• Pranzo: insalata di carote, lattuga e sedano; 140 gr di petto di tacchino alla griglia, 80 gr di pane integrale.
• Cena: insalata verde con germogli di soia; passato di piselli; tre fette di pane integrale.

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