Come dimagrire con le colazioni anti-grasso
La colazione è il pasto principale della giornata che deve conferire l’energia necessaria per iniziare ad affrontare la routine quotidiana e portare avanti i buoni propositi della dieta. Quali sono le migliori colazioni anti-grasso?
Il momento della colazione deve apportare energia e macro nutrienti essenziali e deve saziare per riuscire nel duplice compito di sostenere il ritmo giornaliero e inibire possibili sgarri alimentari nel corso della mattinata.
I gusti personali e le abitudini alimentari devono lasciare spazio a una colazione completa di carboidrati, grassi e proteine nelle giuste proporzioni.
È possibile preparare una colazione ricca senza cadere nell’eccesso semplicemente tenendo a mente le linee guida delle migliori colazioni anti-grasso. Quali?
Kiwi, succo d’arancia e pane integrale
La combinazione di pane integrale, frutto intero e succo di arancia è capace di apportare il giusto apporto energetico, una discreta quantità di carboidrati e un buon senso di sazietà.
Ingredienti
- 200 ml latte scremato
- 2 fette di pane integrale
- 2 cucchiai di marmellata
- 1 kiwi
- 2 arance
Fiocchi di avena, yogurt e frutta
La colazione costruita con fiocchi di avena, yogurt e frutta è una colazione basata su tutti i nutrienti fondamentali, un menu energizzante che conferisce una sferzata di energia supplementare per sostenere il ritmo della giornata senza attentare alla forma fisica.
Ingredienti
- 200 g yogurt magro
- 50 g fiocchi d’avena non zuccherati
- 120 g frutta a scelta
- 250 ml succo di frutta naturale
Yogurt, melone e ananas
Il mix di yogurt, melone e ananas si presenta come una combinazione energizzante e anti-grasso particolarmente indicata in previsione di una giornata impegnativa.
Ingredienti
- 200 g yogurt magro
- 50 g fiocchi di avena non zuccherati
- 3 fette di ananas
- 1 fetta di melone
- 30 g mandorle
Pane integrale, avocado e formaggio
Questa particolare colazione anti-grasso fa leva sugli acidi grassi vegetali dell’avocado per sostenere cuore e arterie, sul pane per conferire l’apporto di carboidrati necessari e sul formaggio per rilasciare un mix di proteine e calcio.
Ingredienti
- 2 fette di pane di segale integrale
- 1 avocado
- 30 g formaggio magro
- 250 ml succo naturale o 1 tazza di tisana
Latte, pane e macedonia di frutta
Latte, pane e macedonia rappresentano gli ingredienti nutrienti e ricchi di vitamine e sali minerali perfetti per una colazione estiva.
Ingredienti
- 250 ml latte scremato
- 1 fetta di pane integrale
- 20 g marmellata senza zucchero
- 200 g macedonia di frutta
Sandwich al tacchino e frutta
Un sandwich al tacchino e un frutto possono comporre la colazione salata perfetta per saziare e fornire la giusta dose di energia.
Ingredienti
- 2 fette di pane integrale
- 1 fetta di tacchino
- 30 g formaggio spalmabile magro
- 1 mela
- 250 ml tisana alle erbe
Frutta secca e ananas
Non bisogna rinunciare alla frutta secca anche se si è a dieta, anche a colazione. Perché? L’alimento calorico possiede un ottimo potere saziante e riduce l’ansia da cibo.
Ingredienti
- 40 g frutta secca
- 3 fette di ananas
- 200 g yogurt magro
- 250 ml tazza di tè
Frullato di frutta, pane tostato con avocado e uovo sodo
La combinazione di frullato, pane tostato e uovo sodo compone la colazione perfetta per chi si dedica all’attività sportiva di prima mattina.
Ingredienti
- 1 avocado
- 1 uovo sodo
- 2 fette di pane tostato integrale
- 250 ml tè
- 250 ml frullato di frutta a scelta
Pane integrale con formaggio e pomodoro
Pane integrale con formaggio e pomodoro creano una colazione mediterranea ideale per cominciare a mangiare in modo sano ed equilibrato fin dalle prime ore della giornata.
Ingredienti
- 2 fette di pane integrale
- 2 fette di formaggio magro
- 250 ml infuso a scelta
- 2 fette di pomodoro
- 2 cucchiai di olio extravergine di oliva