La dieta dell’autunno

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In autunno sulla nostra tavola arrivano tanti nuovi prodotti da utilizzare per la nostra dieta quotidiana. Sono l’ideale, se usati nel modo giusto, per perdere peso e dimagrire. Con la frutta e gli ortaggi dell’autunno potrai realizzare tante ricette light e perdere peso, senza fatica.

LUNEDI:

Colazione:
una tazza di latte parzialmente scremato con 40 grammi di corn flakes integrali o di muesli, 4 noci, tè o una tazzina di caffè non zuccherato.

Metà mattina:
una pera oppure un kaki.

Pranzo:
70 grammi di pasta integrale con verdure bollite, 200 grammi di pomodori.

Merenda:
una pallina di gelato alla fragola con mirtilli, tè verde non zuccherato.

Cena:
200 grammi di petto di pollo ai ferri con dei funghi in padella, 200 grammi di cavolfiore al vapore e 30 grammi di pane integrale o di segale.

MARTEDI:

Colazione:
uno yogurt bianco con 100 grammi di mela a cubetti, 5 mandorle, tè oppure una tazzina di caffè non zuccherati.

Metà mattina:
100 grammi di mirtilli

Pranzo:
70 grammi di riso con prosciutto cotto a dadini e piselli, insalata verde con pomodori.

Merenda:
100 grammi di uva nera, tè verde non zuccherato.

Cena:
un’orata al cartoccio con erbette, 300 grammi di spinaci cotti al vapore, due fette di pane integrale oppure di segale.

MERCOLEDI:

Colazione:
2 fette biscottate integrali con marmellata di pesche, una mela, tè o una tazza di caffè non zuccherato.

Metà mattina:
uno yogurt magro bianco con chicchi d’uva bianca.

Pranzo:
una frittata con zucchine e 2 uova, 200 grammi di pomodori e lattuga, due fette di pane integrale.

Merenda:
una macedonia di frutta, tè verde non zuccherato.

Cena:
200 grammi di manzo ai ferri con zucca,funghi trifolati e carote in padella, due fette di pane integrale.

GIOVEDI:

Colazione:
200 ml di latte parzialmente scremato con del muesli, 4 gherigli di noce, tè o caffè non zuccherati.

Metà mattina:
una mela.

Pranzo:
100 grammi di bresaola con rughetta, scaglie di parmigiano e succo di limone, insalata con carote, rucola, sedano, pomodorini e funghi.

Merenda:
sorbetto alla fragola, tè nero non zuccherato.

Cena:
200 grammi di tonno oppure di pesce spada alla piastra con erbette, 300 grammi di zucchine e carote cotte al vapore e due fette di pane integrale oppure di segale.

VENERDI:

Colazione:
un vasetto di yogurt alla fragola con 100 grammi di fragole a pezzi, 4 mandorle, tè oppure caffè non zuccherati.

Metà mattina:
100 grammi di pere.

Pranzo:
70 grammi pasta integrale con ricotta magra di mucca e pomodorini pachino, 200 grammi di peperoni cotti alla piastra con funghi freschi.

Merenda:
100 grammi di cachi, oppure di uva bianca o nera, tè bianco non zuccherato.

Cena:
100 grammi di hamburger cotto ai ferri, 150 grammi di bietole cotte al vapore, due fette di pane integrale oppure di segale.

SABATO:

Colazione:
4 fette biscottate integrali con un filo di marmellata di prugne oppure di uva, una mela, tè oppure caffè non zuccherato.

Metà mattina:
uno yogurt magro bianco con melograno a chicchi.

Pranzo:
200 grammi di insalata di mare con calamari, totani, gamberi, gamberetti e seppie, con 100 grammi di patate cotte al vapore con prezzemolo, sedano, carote e pomodori.

Merenda:
una pallina di gelato alla fragola con mirtilli freschi, tè nero o verde non zuccherato.

Cena:
200 grammi di petto di tacchino cotto ai ferri oppure di arrosto di tacchino magro, 180 grammi di carote e zucchine cotte al vapore, due fette di pane integrale.

DOMENICA:

Colazione:
una macedonia di frutta di stagione, tè bianco o caffè non zuccherati.

Metà mattina:
uno yogurt magro bianco con dei chicchi di melograno.

Pranzo:
70 grammi di riso integrale con radicchio rosso e pomodorini, un’insalata verde con carote, sedano e cetrioli.

Merenda:
Una coppetta di frutti di bosco freschi, tè verde non zuccherato.

Cena:
passato di verdure con crostini di pane integrale, 200 grammi di sogliola al vapore con carote, sedano e funghi.

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