I trucchi per ritrovare la linea in poche mosse

Capita spesso, dopo periodi di stress o dopo una lunga vacanza, di concedersi qualche stravizio a tavola. Poi però quando andiamo a pesarci sulla bilancia questa segna qualche chiletto di troppo e anche allo specchio ci sembra di notare qualche rotolino di troppo e la pancia leggermente gonfia. Per poter ritrovare la linea in fretta non serve seguire subito una dieta drastica, ma è solamente necessario rispettare alcune regole fondamentali e qualche trucchetto per raggiungere la forma perfetta.

I trucchi per ritrovare la linea

Dopo avervi indicato i 7 passi per rimanere in linea, ecco alcune regole e trucchi da seguire per ritrovare in fretta la forma fisica ed essere proprio come desiderate in pochissimo tempo.

• La prima regola fondamentale è quella di non eliminare nessun alimento dalla vostra dieta, ma cercate di mangiare tutto controllando la quantità e i condimenti di ciò che mangiate.
• Limitate i grassi, gli zuccheri e il sale.
• Frutta e verdura devono essere consumati in abbondanza sia per l’apporto di fibre sia perchè saziano e non ingrassano.
• Ad ogni pasto consuma verdura sia cotta che cruda.
• Se sentite lo stimolo della fame consumate un frutto.
• Sono i condimenti a rendere grassi i piatti. Ad esempio puoi consumare un piatto di pasta, ma ricordati di condirla in modo sano rinunciando al burro e ai sughi elaborati e preferendo olio extravergine d’oliva e verdure.
• Preferite se possibile la pasta integrale che è più digeribile, oppure il riso, le zuppe di orzo e farro.
• Condite sempre i piatti con l’olio a crudo senza soffriggerlo
• Al posto del sale usate le spezie e gli odori che danno sapore ai piatti, ma senza aggiungere nessuna caloria.
• Limitate i piatti a base di carne rossa, ma preferite quella bianca che è più magra e sana.
• Il pesce è l’alimento ideale per i vostri secondi perchè è magro, poco calorico ed è ricco di omega 3 che permette di contrastare il colesterolo nel sangue.
• Evitate i cibi fritti e i dolci elaborati almeno per un po’

 

Dopo aver sistemato la situazione a tavola è ora di darvi una mossa e fare attività fisica, come? Ecco le regole principali.

• Per prima cosa se potete abbonatevi in palestra, qui un personal trainer vi compilerà una scheda personale con esercizi che sono adatti al vostro fisico.
• Modificate quelle brutte abitudini che vi impediscono di fare movimento. Ad esempio prendete la macchina il meno possibile e quando potete andate a piedi, oppure usate le scale e rinunciate all’ascensore.
• Camminate almeno 20 minuti al giorno.

 

 

 

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