La dieta sprint: perdi 4 kg in un mese

La dieta sprint è dieta pensata per il periodo estivo, basata su piatti freddi, insalate e frullati che nutrono l’organismo, idratandolo.

La pecca di molti regimi dietetici è quella di prevedere un’alimentazione troppo povera che indebolisce il corpo e mette a dura prova anche la mente.

La dieta sprint, invece, apporta 1300 kcal giornaliere e, seguita per un mese, permette di perdere circa 4 kg.

Per condire:

• 2 cucchiai di olio extra-vergine d’oliva al giorno;
• 1 cucchiaino di sale iodato al giorno;
• l’uso di spezie e aromi è libero.

Bevande: oltre ai frullati previsti è consigliabile introdurre 2 litri di liquidi al giorno tra acqua, tè e tisane non zuccherate.

Per quanto riguarda i frullati gli ingredienti base devono essere: 100 g di frutta fresca (a scelta tra pesche, banane e frutti di bosco) e 100 ml di latte p.s. o di yogurt magro.

LUNEDI’

Colazione: 125 ml di yogurt con 30 g di muesli.
Spuntino: 1 frutto di stagione e 2 noci.
Pranzo: 50 g di pasta integrale con pomodoro e basilico; 50 g di stracchino; 30 g di pane integrale; verdure grigliate.
Merenda: un frullato.
Cena: 150 g di petto di pollo alla griglia; insalata mista; 200 g di biete al vapore, 30 g di pane integrale.

MARTEDI’

Colazione: 200 ml di latte p.s. con 2 cucchiai di cereali.
Spuntino: un frutto di stagione.
Pranzo: minestra preparata con 50 g di riso e 40 g di lenticchie; 200 g di spinaci al vapore; 30 g di pane integrale.
Merenda: 1 frullato.
Cena: 200 g di asparagi lessi; 200 g di pesce spada al vapore; 30 g di pane integrale.

MERCOLEDI’

Colazione: 125 ml di yogurt con 30 g di muesli.
Spuntino: 1 frutto di stagione.
Pranzo: 60 g di farro; 50 g di ricotta; verdure grigliate; 30 g di pane integrale.
Merenda: un frullato.
Cena: insalata mista; 2 uova sode; 30 g di pane integrale.

GIOVEDI’

Colazione: 200 ml di latte p.s. con 2 cucchiai di cereali.
Spuntino: 1 frutto di stagione e 3 mandorle.
Pranzo: 50 g di pasta con 80 g di tonno in scatola; 2 fette di prosciutto crudo; cetrioli e carote; 30 g di pane integrale.
Merenda: 1 frullato.
Cena: 200 g di fagiolini lessi; 150 g di tacchino alla griglia; 200 g di pomodori; 30 g di pane integrale.

VENERDI’

Colazione: 125 ml di yogurt con 30 g di muesli.
Spuntino: 1 frutto di stagione.
Pranzo: 50 g di pasta integrale al pesto; 200 g di filetti di sgombro al cartoccio; verdure grigliate; 30 g di pane integrale.
Merenda: 1 frullato.
Cena: 150 g di carpaccio di salmone; insalata mista; 30 g di pane integrale.

SABATO

Colazione: 200 ml di latte p.s. con 2 cucchiai di cereali.
Spuntino: 1 frutto di stagione.
Pranzo: zuppa  di legumi (30 g di grano saraceno, 50 g di lenticchie e 50 g di fagioli); 200 g di finocchi in pinzimonio; 30 g di pane integrale.
Merenda: un frullato.
Cena: 200 g di peperoni alla griglia; 100 g di formaggio light; 200 g di pomodori; 30 g di pane integrale.

DOMENICA

Colazione: 125 ml di yogurt con 2 fette biscottate.
Spuntino: 1 frutto di stagione e 2 noci.
Pranzo: 50 g di pasta integrale con pomodoro e basilico; 150 g di pollo grigliato; 200 g di fagiolini lessi; 30 g di pane integrale.
Merenda: 1 frullato.
Cena: insalata con 80 g di tonno al naturale; 5 ciliegine di mozzarella; 30 g di pane integrale; zucchine grigliate.

 

 

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