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Perdi peso, senza privazioni

Se hai un fisico armonioso, ma con qualche chilo in più e il tuo problema è perdere 3-4 kg al massimo, ecco la dieta giusta per te. Si tratta di un regime completo, che non elimina nessun alimento, ma prevede solo delle piccole restrizioni nei condimenti (per non superare le 1300 calorie giornaliere).

Seguita per due settimane (ripetendo il menù proposto) ti permetterà di raggiungere il tuo obiettivo: il segreto è mangiare poco di tutto, facendo attenzione ad evitare gli eccessi.

Primo giorno

  • Colazione: un caffé poco zuccherato; 100 ml di latte parzialmente scremato; 25 g di biscotti secchi; 2 prugne.
  • Spuntino: 125 g di yogurt bianco intero
  • Pranzo: 70 g di pasta con sugo di pomodoro (preparato con 200 g di pomodorini e un cucchiaio di olio extra-vergine d’oliva a crudo); 100 g di filetto di manzo alla griglia; 50 g di lattuga condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva.
  • Spuntino: una pesca
  • Cena: 50 g di pecorino, 100 g di melanzane, 100 g di peperoni e 100 g di zucchine saltate in padella con due cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva; 50 g di pane.

Secondo giorno

  • Colazione: un caffé poco zuccherato; 100 ml di latte parzialmente scremato; 25 g di biscotti secchi;un kiwi.
  • Spuntino: 100 g di ciliegie
  • Pranzo: 70 g di riso con 100 g di gamberetti e 100 g di piselli (cotti al vapore separatamente), condito con due cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva e curry o zafferano a piacere; 100 g di pomodorini a ciliegia.
  • Spuntino: un gelato piccolo (circa 50 g)
  • Cena: un uovo sodo; 200 g di fagiolini e 100 g di patate (cotti al vapore e conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); 50 g di pane; una banana.

Terzo giorno

  • Colazione: un caffé poco zuccherato; 100 ml di latte parzialmente scremato; 25 g di biscotti secchi; 2 prugne.
  • Spuntino: un pacco di cracker
  • Pranzo: 70 g di risotto allo zafferano (preparato con 10 g di burro, 1 bustina di zafferano e un cucchiaino di grana grattugiato); 100 g di filetto di merluzzo in umido (preparato con 200 g pomodori e un cucchiaino di capperi sotto sale); 100 g di pomodorini a ciliegia.
  • Spuntino: 50 g di gelato fiordilatte
  • Cena: passato di patate e carote (preparato con 100 g di patate, 100 g di carote e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); 100 g di ricotta; 200 g di macedonia preparata con frutta fresca.

Quarto giorno

  • Colazione: un caffé poco zuccherato; 100 ml di latte parzialmente scremato; 25 g di biscotti secchi; una pesca.
  • Spuntino: 125 g di yogurt bianco intero
  • Pranzo: 70 g di pasta condita con un cucchiaino dolio extra-vergine d’oliva e oriano; 100 g di bistecca do lonza ai ferri; 200 g di zucchine lesse.
  • Spuntino: 2 albicocche
  • Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); 70 g di prosciutto crudo privato del grasso; 100 g di melone; 50 g di pane.

Quinto giorno

  • Colazione: un caffé poco zuccherato; 100 ml di latte parzialmente scremato; 25 g di biscotti secchi; 100 g di ciliegie.
  • Spuntino: 125 g di yogurt bianco intero
  • Pranzo: 70 g di spaghetti aglio, olio e peperoncino; 100 g di petto di pollo ai ferri; 50 g di radicchio condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva.
  • Spuntino: una pesca
  • Cena: minestrone freddo (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di riso condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva); un uovo sodo; 200 g di patate cotte a vapore, insaporite con il prezzemolo tritato.

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