3-2-1 workout l’allenamento delle star

Oggi vi voglio parlare del 3-2-1 workout uno degli allenamenti preferiti dalle celebrità di Hollywood.  Il 3-2-1 workout e un programma fitness inventato dalla personal trainer Ramona Braganza per aiutare l’attrice Jessica Alba a mettersi in forma per le riprese del film Into the Blue . Questi esercizi  aiutano a bruciando le calorie in eccesso e a tonificare il corpo con ottimi risultati  in pochissimo tempo.

Il training di questa attività fisica si basa sulla sequenza di tre tipologie di esercizi:“cardio”, due fasi “circuito” e una sessione di potenziamento muscolare. Lo schema prevede riscaldamento,jogging sul posto e la fase del circuito per allungare e tonificare le fasce muscolari del corpo.

Ecco uno schema tipo 3-2-1 workout di Ramona Braganza:

  • Prima fase Cardio: iniziare con 5-10 minuti di riscaldamento come una corsa leggera, in modo da non contrarre i muscoli;
  • Prima fase Circuito: jogging sul posto;
  • Seconda fase Cardio: attività come ad esempio sprint in bicicletta, da fare dai 5 ai 10 minuti;
  • Seconda fase Circuito: mantenere la frequenza cardiaca e la tonificazione muscolare con esercizi sul posto;
  • Terza fase Cardio: il round più difficile, da 5 a 10 minuti di  sprint intenso con bicicletta o corsa
  • Ultima Sessione, rafforzamento muscolare:gli esercizi finali per rafforzare addominali.
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