5 Factor: La Dieta dei 5 Fattori

Harley Pasternak

5 Factor è un programma dietetico ideato da Harley Pasternak, il personal trainer di Megan Fox e Lady Gaga. Si tratta di un programma specifico per dimagrire che fornisce  circa 1.200 calorie al giorno  e si basa proprio sull’introdurre nella propria dieta 5 pasti al giorno che contengono i cinque fattori fondamentali degli alimenti:grassi sani,acqua,vitamine,fibre e proteine magre. 

La 5 Factor o dieta die cinque fattori si basa  come dice lo stesso nome su cinque principi da seguire per almeno 5 settimane( questo il tempo minimo per vedere i primi risultati)Il piano delle cinque settimane 

1. fare cinque piccoli pasti al giorno

2. mangiare cibi ricchi di fibre (cereali, frutta, verdura etc)

3. mangiare cibi ricchi di proteine come carne, pesce e latticini magri

4. cucinare in modo leggero gli alimenti (al cartoccio o al forno)

5. eliminare bevande alcoliche, gassate e zuccherine

Harley Pasternak

Questi 5  fattori acceleramo il metabolismo, inibiscono il senso di fame e aiutano ad aumentare la massa muscolare.

Bisogna bere almeno 2 litri di acqua al giorno e  fare esercizio fisico “cardio” almeno 3 volte a settimana

Questo è un esempio di dieta dei cinque fattori da seguire per 5 giorni per due settimane:

 

 

 

Lunedì:

  •  Colazione: 1 bicchiere di latte p.s. + 1 coppetta di muesli integrale con fragole
  • Spuntino: 2 cracker integrali
  • Pranzo: 2 spiedini fatti con gamberoni e pesce bianco + 1 patata al cartoccio + 1 spremuta di pompelmo
  • Spuntino: 2/3 fette di ananas
  • Cena: 60g di riso integrale con funghi porcini + carote e finocchi crudi grattugiati

Martedì

  • Colazione:  1 tazza di thè verde + 1 fetta di strudel di mele con cannella e uvetta
  • Spuntino: 3 gallette di riso
  • Pranzo: 60g di involtini di bresaola farciti con crema di caprino (o feta greca) e basilico fresco + insalata di pomodori e peperoni gialli + 2 grissini
  • Spuntino: spremuta arance rosse
  • Cena: 70g di tagliolini all’uovo con nero con seppie e piselli + carciofi lessi conditi con un filo di olio extravergine a crudo

Mercoledì

  • Colazione: 1 caffè + mezzo bicchiere di latte p.s. + 2 fette di pane integrale con miele
  • Spuntino: 2 noci
  •  Pranzo: 150g di spezzatino di tacchino + crescione in insalata + 2 fette di pane integrale
  • Spuntino: 1 galletta di riso con marmellata ai mirtilli (senza zuccheri)
  • Cena: pizza alle verdure + coppetta di macedonia di frutta fresca

Giovedì

  • Colazione: 1 caffè di orzo + 1 yogurt magro + 2 gallette di riso con miele
  • Spuntino: 2 pezzi di cioccolato fondente
  • Pranzo: 180g di tonno al cartoccio + zucchine e melanzane cotte in padella + 2 fette di pane integrale
  • Spuntino: verdurine crude a volontà
  • Cena: 70g di pennette con spinaci,pinoli e pecorino + 1 budino di riso al cacao

Venerdì

  • Colazione:  1 caffè + 1 yogurt magro + 2 fette di pane integrale con miele
  • Spuntino: 2 gallette di riso
  • Pranzo: 1 hamburger di vitello alla griglia + insalata con lattuga, finocchio e ravanelli + 2 fette di pane integrale
  • Spuntino: coppetta di frutti di bosco al naturale
  • Cena: 70g di pizzocheri di grano saraceno con verdure saltate + 1 mango

Sabato e domenica si può mangiare con moderazione quello che si vuole

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