Le diete migliori per l’estate

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Dire addio ai rotolini di grasso e sfoggiare un bikini da urlo!Il segreto è seguire il giusto regime alimentare per ritrovare la forma fisica e sentirsi più bella. Oggi ti vogliamo proporre tre diete da 13oo calorie che ti permetteranno di perdere peso in modo equilibrato. Scegli quella che preferisci e provala per una settimana in modo da tornare in forma e prepararti all’estate nel migliore dei modi.

 Le 3 migliori diete dell’estate

La Dieta Mediterranea 

La dieta mediterranea è da sempre considerata la più bilanciata, con un consumo quotidiano di verdura e frutta, il giusto consumo di cereali, formaggio, latte e carne bianca. Si tratta di una fra le diete migliori, da seguire come un vero e proprio stile di vita che permette anche di curare molte malattie e prevenire i tumori.

Il menù della dieta mediterranea

Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato, con due cucchiai d’orzo, condito con un cucchiaino piccolo di zucchero oppure uno yogurt magro alla frutta e due cucchiai di cereali.
  • un caffè
  • 3 fette biscottate integrali oppure 30 gr di gallette oppure 4 biscotti integrali.

Pranzo

  • 100 gr di gnocchi con un sughetto preparato con pomodoretto fresco, basilico e olio extravergine d’oliva ed una spolverata di parmigiano reggiano.
  • 100 gr di verdure crude (carote, sedano e finocchio) condite con un filo di olio extravergine di oliva, sale e pepe.
  • 1 bicchiere di vino rosso
  • 1 frutto di stagione

Cena

  • 120 gr di pollo ai ferri con erbette miste, condite con un filo extravergine d’oliva, sale e pepe.
  • 200 gr di spinaci con due cucchiai di formaggio light spalmabile.
  • 50 gr di pane integrale oppure un pacchetto di crackers integrali
  • un bicchiere di vino rosso
  • un frutto fresco di stagione

La Dieta Detox

La dieta detox è un particolare regime alimentare che permette di depurare e disintossicare l’organismo. E’ il regime alimentare più amato dalle star di Hollywood. Non va seguito per un lungo periodo e per un massimo di 4 giorni, per ritrovare l’equilibrio e perdere peso in breve tempo.

Il menù della Dieta Detox

Colazione

  • 1 tazza grande di tisana con effetto diuretico, ad esempio a base di betulla, di tarassaco, in grado di drenare ed eliminare i liquidi.

Spuntino

  • Centrifugato a base di frutta preparato con una mela verde ed una rossa ed un gambo di sedano

Pranzo

  • 1 centrifugato alla frutta preparato con 1 pompelmo rosa, 1 banana piccola e 1 pesca.
  • un piatto grande di verdure miste realizzato con 50 gr di lattuga, 100 gr di peperoni gialli e rossi alla griglia, 100 gr di zucchine, conditi con olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
  • 50 gr di formaggio light spalmabile.
  • 1 bicchiere di tè verde

Merenda

  • un kiwi e una mela

Cena

  • Un passato di verdure realizzato con 1 zucchina, 1 carota, ½ cipolla,  1 manciata di spinaci, 1 gambo di sedano, un filo d’olio extravergine, basilico, pepe e sale, due fette di pane integrale tostato.
  • 120 gr di filetti di persico al cartoccio con erbette miste (rosmarino, salvia e basilico), il succo di un limone, olio extravergine d’oliva.
  • Una macedonia di frutta con una mela, una pera, un kiwi, un arancio, una banana e un mandarino.

Infine concludete il pasto con una tisana disintossicante da bere prima di andare a dormire.

La Dieta a zona con 11 blocchi

La dieta a zona è un regime alimentare ideato  dal medico biochimico Barry Sears. 1 blocco della dieta a zona è formato da 1 blocchetto con proteine (7 gr di proteine), 1 blocchetto di grassi (3,04 gr di grassi) ed 1 blocchetto di carboidrati (9 gr di carboidrati). Tutta la giornata deve essere divisa in 5 oppure 6 pasti.

Il menù della Dieta a Zona con 11 blocchi

Colazione con 2 blocchi

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • 5 biscotti integrali
  • Caffè oppure tè

Spuntino da 1 blocco

  • 20 g di parmigiano
  • 2 cracker

Pranzo con 3 blocchi

  • 100 gr di petto di pollo cotto alla piastra
  • 400 gr di fagiolini
  • 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva
  • due kiwi

Merenda con 1 blocco

  • una mela oppure 30 gr di prosciutto crudo privato del grasso.

Cena con 3 blocchi

  • minestrone di verdure
  • 200 gr di bistecca di manzo sgrassato cotto ai ferri
  • 300 gr di spinaci
  • 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
  • 1 arancio

Spuntino serale da 1 blocco

  • uno yogurt bianco naturale con tre noci
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