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Migliori cavigliere pesi: a cosa servono, effetti, esercizi e come sceglierle

L’esercizio fisico è importante per dimagrire sfuggendo all’effetto yo-yo e allenarci a casa con le cavigliere pesi può aiutare a raggiungere l’obiettivo. Come scegliere le migliori?

Pesi alle caviglie- foto amazon.fr

Quando si intende bruciare calorie e rassodare il corpo è necessario sottoporre i muscoli a un allenamento mirato, magari aggiungendo un peso o effettuando più ripetizioni.

Le cavigliere con pesi possono aiutare a caricare l’attività fisica in modo controllato aumentando il peso in relazione al livello di preparazione atletica.

Cavigliere pesi: cosa sono e a cosa servono

Le cavigliere con pesi sono cavigliere che nascondono dei pesetti all’interno delle cuciture e delle tasche al posto di un’imbottitura in gommapiuma, un po’ come accade per le polsiere con pesi.

Ma perché mettere i pesi alle caviglie? Semplicemente perché in questo modo si allena la potenza muscolare e si spinge il corpo a consumare più calorie durante l’esercizio fisico.

Se sfruttando una polsiera è possibile rinforzare la muscolatura della parte superiore del corpo allora i pesi alle caviglie contribuiscono a rafforzare le caviglie e ad allenare le gambe.

Cavigliere pesi: Esercizi e consigli di allenamento

Esercizi- foto bustle.com

Un allenamento con le cavigliere pesi ha effetti positivi sulla muscolatura di glutei e parte inferiore del corpo (diversamente da quanto accade per i polsini con pesi).

Per imparare a gestire i pesi alle caviglie è necessario allenarsi prima senza pesi e successivamente aggiungere un carico leggero, salvo poi aumentare gradualmente.

In questo senso è necessario non acquistare direttamente pesi da 5 Kg, ma dosare il carico gradualmente per evitare contratture muscolari e un fermo dall’allenamento che rischia di vanificare tutti gli sforzi.

Per quanto riguarda gli esercizi da fare con le cavigliere pesi, invece, possiamo dire che sono sequenze di slanci interni ed esterni con la gamba tesa, slanci posteriori, squat, extension e leg curl.

Non solo tonificazione. Le cavigliere con pesi possono aiutare a dimagrire se vengono utilizzate in un allenamento ad hoc.

Anche in questo caso i pesi per caviglie potenziano gli effetti dell’allenamento, sciolgono il tessuto adiposo e tonificano il muscolo.

Scopriamo insieme qualche esercizio utile da fare sia a casa che in palestra utilizzando le cavigliere con pesi per capire meglio di cosa stiamo parlando:

  • Quadricipiti – Un modo per allenare i quadricipiti è mettersi seduto, alzare una gamba e tornare in posizione iniziale. Fare lo stesso con l’altra gamba.
  • Interno coscia – L’interno coscia può essere allenato poggiando la mano destra a un muro, alzando la gamba sinistra e portandola lentamente alla posizione di partenza. Procedere con l’altra gamba.
  • Cosce – In questo caso è sufficiente sdraiarsi sul fianco sinistro un tappetino, alzare la gamba destra e tornare alla posizione di partenza. Fare lo stesso con l’altra gamba.

Come scegliere le migliori cavigliere pesi

Allenamento in casa- foto healthtwig.com

Il mercato di riferimento offre tantissimi modelli, dalle cavigliere con pesi regolabili ai modelli con i pesi nascosti nelle tasche cucite.

Quali sono le migliori cavigliere pesi? Naturalmente i modelli che possiedono le caratteristiche adatte al livello di preparazione fisica e alle esigenze di allenamento.

Peso

Il peso delle cavigliere sportive è fondamentale per capire il tipo di allenamento (aerobico o potenziamento) e i risultati che si possono ottenere.

  • 1 Kg – Il peso per gambe da 1 Kg è perfetto per chi si approccia per la prima volta a un allenamento di questo tipo e chi si tiene in forma con corse leggere e passeggiate.
  • 2 Kg – Le cavigliere con pesi da 2 Kg creano uno sforzo maggiore quando si cammina o si corre, ma sono destinate a chi ha già confidenza con le cavigliere da 1 Kg.
  • 5 Kg – Le cavigliere pesi da 5 Kg sono consigliate per le passeggiate a passo sostenuto e l’allenamento di livello base in palestra.
  • 10 Kg – Mettere questi pesi alle cavigliere per passeggiare o correre comporta vari fattori di rischio se vengono usati per correre o camminare. Le cavigliere pesi da 10 Kg servono potenziare la muscolatura in palestra.
  • 18 Kg – Le cavigliere con pesi da 18 – 20 Kg sono state progettate per potenziare gli allenamenti dei body builder e di chi si allena a corpo libero da molto tempo.

Materiali

Solitamente le cavigliere pesi vengono realizzare in nylon, ma possono presentare una chiusura a velcro o un sistema con fibbie che permettono la regolazione in base alla caviglia.

In linea di massima occorre valutare il sistema di chiusura in base al tipo di allenamento, considerando il velcro tende consumarsi nel tempo mentre le fibbie sono decisamente più resistenti.

Design

Il design delle cavigliere con pesi è un elemento variabile, un po’ perché permette di ottimizzare l’uso dell’accessorio fitness e un po’ perché vuole catturare l’attenzione di chi si allena.

In ogni caso quello che conta è che possano regolarsi, sappiano abbracciare la caviglia e rispondano all’esigenza specifica di allenamento.

Prezzi

I costi delle cavigliere con pesi variano in base alle caratteristiche e al brand, ma sono piuttosto accessibili. Per questo non c’è bisogno di creare cavigliere pesi fai da te usando bottigliette d’acqua.

In linea di massima si va dalle cavigliere pesi più economiche da 10-15 euro ai modelli più performanti da 25-30 euro

Le migliori cavigliere pesi

Come scegliere tra le cavigliere pesi Decathlon, Reebok o Adidas? Quali pesi per gambe acquistare prima? Come già accennato bisogna considerare le caratteristiche fisiche e le esigenze di allenamento.

Per facilitarvi la scelta abbiamo deciso di selezionare per voi soltanto le migliori cavigliere pesi Amazon, quelle preferite dai consumatori per qualità, efficacia e prezzo.

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