La dieta rimodellante

A volte baste eliminare quei due-tre centimetri in più sul punto del punto vita per sentirsi più snelle e in forma. Ecco una dieta settimanale, che grazie alle proprietà dei cereali integrali, alle vitamine e agli enzimi presenti nella frutta, aiuta ad perdere 2-3 kg senza troppe rinunce e rimodella la tua silhouette, attraverso l’eliminazione degli accumuli di grasso e la tonificazione dell’epidermide.

Lunedì
colazione: 4 cucchiai di cereali integrali con latte intero (senza zucchero), una banana, una tazza di tè verde;
spuntino: 125 gr di yogurt alla frutta;

pranzo: 80 gr di riso integrale (preparato con pomodorini, basilico, una manciata di parmigiano e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva), un uovo alla coque, un kiwi;
merenda: centrifugato di mele e carota, 3 fette biscottate integrali;
cena: insalata di germogli di soia, mais, funghi e carote (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e succo di limone), due fette di pane integrale, due mandarini.

Martedì
colazione: 3 fette di biscottate integrali, 2 fette di ananas fresco, una tazza di tè verde;
spuntino: una mela;
pranzo: 80 gr di pasta integrale con rucola e pomodoro, insalata di mais e fagiolini (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto di mele), un’arancia;
spuntino: una tisana all’ortica (senza zucchero), una barretta di cereali integrali;
cena: minestrone con 80 gr di riso integrale (condito con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva), uno yogurt magro, un kiwi.

Mercoledì
colazione: 3 cucchiai di fiocchi d’avena con yogurt, una mela, una spremuta d’arancia;
spuntino: un kiwi;
pranzo: un piatto di verdure a piacere, macedonia di frutta fresca (condita con succo di limone e un cucchiaino di miele);
merenda: una tazza di tè verde;
cena: polenta cotta al forno con pomodoro, una fetta di prosciutto cotto, un cucchiaio di parmigiano e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva; 2 fette di ananas fresco.

Giovedì
colazione: 2 fette di pane tostate integrale alla segale con un cucchiaino di miele, un kiwi, una tazza di tè verde;
spuntino: una spremuta di succo d’arancia;
pranzo: 80 gr di pasta integrale (preparata con zucchine, un cucchiai di parmigiano, peperoncino e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva), una pesca;
merenda: una tisana alla malva (senza zucchero), 3 gallette di riso con due cucchiaini di malto di riso integrale;
cena: petto di tacchino alla griglia, insalata mista, una pera affettata al forno con cannelle e due cucchiaini di malto di riso integrale.

Venerdì
colazione: una tazza di lette intero con 4 cucchiai di cereali integrale, una tazza di tè verde;
spuntino: una barretta di cereali integrali;
pranzo: verdure grigliate (peperini, melanzane e zucchine) condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, un uovo alla coque, una fetta di pane integrale;
merenda: centrifugato di mela e carota, 3 fette biscottate integrali;
cena: 150 gr di filetto di pesce persico cotto al vapore, insalata mista (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto di mele), sorbetto al limone.

Sabato
colazione: un vasetto di yogurt con 4 cucchiai di fiocchi di mais senza zucchero, una banana, una tazza di caffè d’orzo;
spuntino: 2 fette di ananas fresco;
pranzo: un piatto di minestrone, macedonia di frutta fresca (condita con succo di limone e un cucchiaino di miele);
merenda: una tisana di semi di finocchio, 2 gallette di riso integrale;
cena: misto di verdure al vapore (due carote, due zucchine, una patata) condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, due fette di pane integrale, una mela affettata e cotta al forno con cannella e due cucchiaini di malto di riso integrale.

Domenica
colazione: 3 fette biscottate integrali, uno yogurt alla frutta, un kiwi, una tazza di tè verde;
spuntino: una barretta di cereali integrali;
pranzo: 80 gr di pasta integrale al pesto, insalata di pomodori e fagiolini (condita con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e aceto di mele), un budino alla vaniglia;
merenda: frullato di frutta (preparato con latte intero e un frutto a piacere);
cena: 3 spiedini di petto di pollo e peperoni cotti al forno con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, piselli, 2 fette di ananas fresco.

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