La dieta per regolare l’intestino

Per perdere peso e mantenersi in forma sono due le chiavi del successo:

1. una regolare attività fisica;
2. un’alimentazione equilibrata.

Cereali integrali, pesce, frutta, verdura fresca, semi di zucca (ricchi di magnesio), frutta secca, sono alimenti ricchi di fibre che eliminano le scorie, favorendo l’attività intestinale e depurano l’organismo. Vi proponiamo una dieta da 1200 calorie, basata sul consumo di questi alimenti: seguita per 2 settimane vi permetterà di perdere 3 chili.

Consigli:

• le verdure lesse devono essere condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva;
• le quantità si riferiscono agli alimenti crudi, puliti;
• bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.

LUNEDI’

• colazione: 150 ml di latte p. s., 20 g di pane di segale, 20 g di prugne secche;
• spuntino: 100 ml di succo di melagrana;
• pranzo: minestrone con 30 g di riso integrale, barbabietole lesse, 150 g di uva;
• merenda: semi di zucca;
• cena: polpette di tacchino, biete lesse, una pera.

MARTEDI’

• colazione: un vasetto di yogurt magro, un kiwi;
• spuntino: 20 g di noci;
• pranzo: minestra di orzo (preparata con 20 g di orzo, 100 g di patate, verza e cipolla), 150 g di salmone alla griglia, 200 g di macedonia;
• merenda: 20 g di prugne secche;
• cena: 150 g di pollo arrosto, cicoria lessa, 30 g di pane di segale.

MERCOLEDI’

• colazione: 100 ml di cucco si melagrana, 20 g di pane di segale;
• spuntino: 20 g di prugne secche;
• pranzo: minestra di biete e carote con 30 g di pasta integrale, 150 g di spigola al cartoccio, cavoli lessi, una pera;
• merenda: 125 g di yogurt magro;
• cena: 2 uova in camicia, insalata di lattuga, pomodori e cetrioli, 40 g di pane di segale, un kiwi.

GIOVEDI’

• colazione: un frappè preparato con 150 ml di latte p. s. e 200 g di frutta mista;
• spuntino: una mela;
• pranzo: 30 g di riso integrale con cozze e gamberetti, verdure miste alla griglia, 20 g di pane di segale, 20 g di prugne secche;
• merenda: 20 g di semi di zucca;
• cena: 150 g di petto di tacchino alla griglia insaporito con salvia e rosmarino, broccoli al vapore, 40 g di pane di segale.

VENERDI’

• colazione: 150 ml di latte p. s., 20 g di pane di segale;
• spuntino: 20 g di prugne secche;
• pranzo: minestra di orzo con zucca e fagioli, barbabietole lesse, un kiwi;
• merenda: 100 ml di succo di melagrana;
• cena: 150 g di insalata di polpo, 40 g di pane di segale, una mela.

SABATO

• colazione: 100 ml di succo di melagrana, due fette biscottate integrali;
• spuntino: semi di zucca;
• pranzo: minestrone con 30 g di pasta integrale; 150 g di sogliola ai ferri, insalata di verza cruda, una pera;
• merenda: un vasetto di yogurt magro;
• cena: 100 g di ricotta, isalata di pomodori, 40 g di pane di segale, 150 g di uva.

DOMENICA

• colazione: uno yogurt magro, 20 g di pane di segale;
• spuntino: 20 g di mandorle;
• pranzo: crema di zucchine con farro, 150 g di merluzzo (preparato in padella con cipolla e un filo d’olio), un kiwi;
• merenda: 100 ml di succo di melagrana;
• cena: 150 g di petto di pollo ai ferri, broccoli al vapore, 40 g di pane di segale, una pera.

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