Esercizi con una pallina da tennis

Chi lo avrebbe mai detto che per stare in linea è sufficiente una pallina da tennis e una sedia? Scopri come fare.

Pallina-da-tennis

Rassodare l’interno-braccia: prendi la palla nella mano destra, stringila forte e poi allenta la pressione; ripeti l’esercizio con la mano sinistra. Esegui 4 serie da 15 movimenti.

Per i muscoli pettorali: seduta con la palla in mano; alza le braccia sopra la testa e fai pressione sulla palla per un minuto. Esegui 3 serie da 20 pressioni l’una.

Per eliminare la pancia: seduta, impugna la pallina con le braccia all’altezza dell’addome. Premi con forza la palla per un minuto, eseguendo 3 serie da 15 pressioni l’una.

Per assottigliare il punto-vita: seduta con la pallina tra le ginocchia. Porta le ginocchia al petto; da questa posizione abbassa le gambe senza appoggiare i piedi a terra. Ripeti 3 serie da 20 movimenti.

Per rassodare l’interno coscia: seduta, poni la pallina tra le ginocchia e premila con la forza delle gambe. Fai 3 serie da 15 pressioni.

Concludi con un massaggio per riattivare la circolazione: seduta, a piedi nudi, metti la pallina sotto il piede destro e fai una leggera pressione eseguendo dei movimenti avanti e indietro. Esegui per 2 minuti per piede.

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