Vuoi dimagrire? Inizia dal movimento
E’ vero, seguire una dieta sana ed equilibrata aiuta a perdere peso, ma non basta! Per evitare di trovarsi al termine della dieta con qualche chilo in meno, ma con i muscoli flaccidi e privi di tono, è bene associare ad un corretto stile alimentare una regolare attivià fisica: è l’accoppiata vincente per dimagrire.
Un buon allenameto deve generare un’immediata sensazione di benessere, sia fisico sia mentale: a tal fine, vi proponiamo un programma di esercizi da eseguire in casa, almeno due volte a settimana. Per ottenere degli ottimi risulatati è sufficiente dedicare 20 minuti alla cura di se stessi.
- Riscaldamento: in piedi, sollevate la gamba semiflessa a 90°; spingetela all’indietro senza però appoggiarla a terra. Comtemporaneamente fate oscillare le braccia avanti e inditro, simulando il movimento della corsa. Continuate l’esercizio per 2 minuti su ogni gamba;
- tonifica gli addominali: supini, con le gambe piegate, portate le mani dietro la nuca; sollavate leggermente il busto contraendo i muscoli dell’addome. Ritonate nella posizione iniziale: ripetete l’esercizio 20 volte;
- rassoda le cosce: supini, con le gambe tese e le braccia dritte, sollevate in alto prima una gamba e poi l’altra, mantenedole sempre tese. Mantenete la gamba in alto per 1 minuto, poi cambiate gamba. Ripetete l’esercizio 2 volte;
- rassoda i glutei: in quadrupedia, solleva la gamba destra in alto; fai dei piccoli movimenti circolari con il piede destro per 1 minuto. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti l’esecizio sull’altra gamba.
