Tonificati guardando la Tv

Per rassodare i muscoli, ti proponiamo alcuni semplici esercizi da eseguire a casa, davanti al televisore. Quello che ti occorre è: un bastone lungo 120 cm (ad esempio il manico della scopa) e un cuscino.

  • Seduta, con la mano destra appoggiata sul lato sinistro della testa, spingila verso la spalla destra, esercitando una leggera pressione. Mantieni questa posizione per 3 secondi. Ripeti 2 volte per lato.
  • Seduta, con la schiena dritta, metti il cuscino tra le cosce e stringile l’una contro l’altra, contraendo i muscoli. Mantieni la posizione per 20 secondi; ripeti l’esercizio per 3 volte.
  • Seduta, contrai i glutei, mantenendo la contrazione per 25 secondi; rilassa e ripeti il movimento 5 volte, con una pausa di 10 secondi tra una contrazione e l’altra.
  • Seduta, con le braccia dritte davanti al petto; intreccia le dita e rivolgi i palmi verso l’esterno. Allunga le braccia davanti a te e mantieni la posizione per 10 secondi; poi solleva le braccia verso l’alto, sopra la testa, sempre con le dita incrociate e spingi delicatamente le braccia all’indietro. Ripeti 3 volte.
  • Seduta, con la schiena appoggiata sul cuscino, solleva la gamba sinistra; metti le mani sul ginocchio e spingi leggermente la coscia verso il petto. Mantieni la posizione 10 secondi per ogni gamba.
  • Seduta per terra, rivolta verso la tv, con il divano alle tue spalle: poggia le mani al bordo del divano e sollevati con le braccia. Durante le flessioni non appoggiare mai il bacino a terra. Svolgi 2 serie da 10 flessioni, con una pausa di 30 secondi tra la prima e la seconda serie.
  • Seduta, impugna il bastone alle estremità, poggialo alla nuca dietro la testa. Ruota il busto da destra a sinistra e viceversa, muovendo solo la parte alta del corpo. Effettua le rotazioni per 3 minuti.

Concludi, con un esercizio di stretching rilassante: metti le mani dietro la nuca e fai oscillare la testa avanti e indietro, a destra e a sinistra per 10 volte.

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