Le 10 regole dell’alimentazione

Il cibo giusto può essere un ottimo alleato non solo per la forma fisica ma anche per la bellezza. Un gruppo di esperti nutrizioni  ha stilato le 10 regole d’oro dell’alimentazione.

Cibi buoni- foto pixabay.com

Si tratta di un promemoria da seguire per trarre i maggiori benefici da una giusta alimentazione. Vediamo assieme queste regole d’oro alimentari che  consigliano questi esperti per essere più belli e più in forma.

1. Cereali integrali: la cuticola del chicco integrale è ricca di sostanze anti ossidanti che combattono la formazione di radicali liberi con un potente effetto anti-age

2. No al consumo in eccesso di grassi saturi del burro, della margarina, dei formaggi e dei dolci confezionati. Possono essere un importante fattore di rischio per malattie cardiovascolari e per alcuni tumori

3. Mangiare ogni giorno almeno 2 razioni di frutta e verdura fresca di stagione

4. 2/3 noci al giorno. Le noci abbassano il colesterolo “cattivo” e aiutano a combattere le stipsi e la cellulite

5. Controllare l’apporto di sale con la dieta. La giusta dose di sale giornaliera è di circa2,4 gdi sodio. Un elevato apporto di sodio aumenta il rischio per malattie cardiovascolari e renali

6.  Si alle spezie aglio e cipolla. L’aglio rafforza il sistema immunitario), la cipolla agisce da antisettico ed ha anche una buona azione depurativa. Il peperoncino migliora la circolazione ed è anche un antinfettivo. Si anche a basilico, prezzemolo, rosmarino, salvia, menta, origano, maggiorana, sedano, porro, timo, semi di finocchio ma anche al curry ,la curcuma, lo zenzero e lo zafferano, che è un antiossidante 30 volte più potente della vitamina C.

7. No agli alimenti con zuccheri raffinati in eccesso. Gli zuccheri raffinati  possono determinare picchi insulinici favorendo l’aumento di peso e aumentando inoltre il rischio per malattia diabetica  e tumori

 8. Si ad un bicchiere di vino rosso. Bere moderatamente vino rosso  riduce il rischio di malattie cardiovascolari rispetto ai non bevitori.

9. Bere molta acqua. Il corpo umano è fatto principalmente di acqua, ricordiamoci di idratarlo spesso e non solo quando si avverte lo stimolo della sete

 10. Mangiamo sempre in maniera sana limitando l’apporto calorico.

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