Calcio e Magnesio ti aiutano a Dimagrire

Qualche giorno fa abbiamo parlato del Calcio come alleato nella battaglia ai chili superflui. Il Calcio può aiutare a combattere  il sovrappeso, ma per agire ha bisogno del Magnesio.

Il Calcio viene assorbito a livello intestinale grazie al Magnesio. La quota giornaliera di magnesio che si dovrebbe assumere è di circa 400 mg. Il magnesio si trova nella soia, nei  fiocchi d’avena, o nei crostacei.
Calcio e magnesio sono un binomio perfetto da aggiungere alla nostra Dieta se vogliamo dimagrire.

Questo che voglio presentarvi è un menù settimanale tipo che vede l’abbinamento di Calcio e Magnesio nella Dieta.

Lunedì

  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 2 cucchiai di cereali integrali
  • Spuntino: un cappuccino
  • Pranzo: 80 g di pasta integrale con sarde e pinoli, verdure a piacere
  • Merenda: una barretta di cereali integrali, un bicchiere di latte scremato
  • Cena: 100 g di ricotta, un panino al sesamo, verdure a scelta

Martedì

  • Colazione: un cappuccino, una brioche integrale al miele
  • Spuntino: 125 g di yogurt con frutti di bosco
  • Pranzo: minestrone di verdure, germogli di soia
  • Merenda: kiwi e mirtilli al limone
  • Cena: 150 g di roast-beef con verdure a piacere, 50 g di pane ai cereali

Mercoledì

  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 2 cucchiai di cereali integrali
  • Spuntino: una barretta di cereali integrali, un bicchiere di latte scremato
  • Pranzo: 50 g di prosciutto crudo, insalata mista con sesamo e noci, un panino integrale
  • Merenda: 125 g di yogurt con frutti di bosco
  • Cena: 200 g di pollo alle mandorle, verdure a piacere, 2 fette di pane ai 5 cereali

Giovedì

  • Colazione: un cappuccino, una brioche integrale al miele
  • Spuntino: 125 g di yogurt ai cereali
  • Pranzo: 80 g di riso nero con gamberetti, zucchine e pinoli, verdure a scelta, frutti di bosco
  • Merenda: un cappuccino
  • Cena: 80 g di pasta al pesto, verdure cotte

Venerdì

  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato, 2 biscotti secchi
  • Spuntino: un cappuccino
  • Pranzo: 80 g di pasta al pesto e pomodoro, insalata mista con mandorle
  • Merenda: 125 g di yogurt ai cereali
  • Cena: 200 g di polpo in insalata con patate, verdure a piacere
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