10 Regole efficaci per perdere peso

Le regole d’oro per perdere peso in salute. Il dimagrimento è efficace e duraturo solo quando la perdita di peso avviene in modo graduale, in quanto l’organismo deve riorganizzarsi.

1. Mangia 4-5 volte al giorno, introducendo la maggior parte delle calorie nella prima parte della giornata (colazione, spuntino e pranzo) quando il metabolismo è più attivo;
2. Inizia i pasti principali (pranzo e cena) con un piatto di verdure crude di stagione: ciò ti permetterà di raggiungere più in fretta il senso di sazietà e di migliorare l’attività intestinale;
3. Mastica lentamente, gustando fino in fondo il sapore degli alimenti;
4. Non saltare mai i pasti e cerca di consumarli sempre alla stessa ora;
5. Consuma 2-3 porzioni di frutta fresca al giorno;
6. Dedica almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica;
7. Cucina in modo semplice e sano: privilegia la cottura al vapore, alla griglia, al cartoccio o nella pentola a pressione che permettono di conservare il sapore degli alimenti e di ridurre l’aggiunta di sale. Per gli stufati, elimina il grasso animale e utilizza l’olio d’oliva nella giusta quantità;
8. Limita il più possibile l’aggiunta di sale e utilizza quello a basso contenuto di sodio, reperibile nelle farmacia e nelle erboristerie. Insaporisci le tue ricette con spezie e succo di limone;
9. Bevi almeno 10 bicchieri di acqua al giorno;
10. Segui un’alimentazione varia, alternando gli alimenti.