10 Regole efficaci per perdere peso

Le regole d’oro per perdere peso in salute. Il dimagrimento è efficace e duraturo solo quando la perdita di peso avviene in modo graduale, in quanto l’organismo deve riorganizzarsi.

Non ci resta che scoprire insieme quali sono le 10 regole efficaci per perdere peso.

1. Mangia 4-5 volte al giorno, introducendo la maggior parte delle calorie nella prima parte della giornata (colazione, spuntino e pranzo) quando il metabolismo è più attivo;
2. Inizia i pasti principali (pranzo e cena) con un piatto di verdure crude di stagione: ciò ti permetterà di raggiungere più in fretta il senso di sazietà e di migliorare l’attività intestinale;
3. Mastica lentamente, gustando fino in fondo il sapore degli alimenti;
4. Non saltare mai i pasti e cerca di consumarli sempre alla stessa ora;
5. Consuma 2-3 porzioni di frutta fresca al giorno;
6. Dedica almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica;
7. Cucina in modo semplice e sano: privilegia la cottura al vapore, alla griglia, al cartoccio o nella pentola a pressione che permettono di conservare il sapore degli alimenti e di ridurre l’aggiunta di sale. Per gli stufati, elimina il grasso animale e utilizza l’olio d’oliva nella giusta quantità;
8. Limita il più possibile l’aggiunta di sale e utilizza quello a basso contenuto di sodio, reperibile nelle farmacia e nelle erboristerie. Insaporisci le tue ricette con spezie e succo di limone;
9. Bevi almeno 10 bicchieri di acqua al giorno;
10. Segui un’alimentazione varia, alternando gli alimenti.