10 strategie per dimagrire
14 ottobre 2008 di seowebbs
Spesso si rinuncia ad una dieta, perchè scoraggiati, demoralizzati, spaventati dall’impegno: va chiarito che “seguire una dieta” significa mangiare correttamente, in modo sano ed equilibrato; non deve essere un periodo di sofferenza e di rinuncia estrema.
Per evitare questi inconvenienti e perdere peso, è bene conoscere ed approfittare di questi principi che nel campo della nutrizione sono orami assodati e che non cambieranno mai; essi ti aiuteranno qualunque dieta tu voglia seguire:
- mangia quello che ti piace: spesso si segue una dieta senza tener conto dei propri gusti, andando contro le proprie preferenze gastronomiche e obbligandosi a mangiare quello che non è gradito. Sappi che in questi casi la dieta dimagrante non avrà grandi risultati: cerca pertanto di scegliere una dieta personalizzata, il più possibile vicina alle tue abitudini alimentari;
- cerca di controllare la fame nervosa: le ricerche hanno evidenziato che una delle principali cause del sovrappeso è la fame nervosa. A tal fine, ti consigliamo di fare 5 pasti al giorno, concentrando l’attenzione sul cibo mentre stai mangiando;
- non importi troppe privazioni: evita le diete troppo restrittive, che generano stress e frustrazione. Stare a dieta non signidica necessariamente soffrire; ti consigliamo di concederti delle picccole soddisfazioni, mangiando qulcosa di leggero, ma di gustoso, che ti faccia sentire bene;
- scegli alimenti che ti saziano: privilegia gli alimenti ricchi di fibre e acqua che riempiono lo stomaco, saziandoti, ma che il corpo non metabolizza favorendo il transito intestinale. Via libera, quindi a frutta e verdura;
- fai attività fisica: senza movimento fisico, perdere peso è molto più difficile. Ciò deriva dal fatto che quando sei in movimento i muscoli bruciano molte più colorie: un buon metodo per tenere attivi i muscoli è allenarsi con i pesi o seguire lezioni di yoga;
- evita le diete ricche di proteine e povere di carboidrati, che nel tempo fanno aumentare il peso. Quando viene eccessivamente ridotta l’introduzione di carboidrati, il corpo utilizza il muscolo come combustibile, facendoti perdere la massa muscolare. Per mantenere una dieta equilibrata ti consigliamo di bilanciarti così: 20% di proteine, 20% di grasssi, 50% di carboidrati;
- dormi: da alcune recenti ricerche è emerso che le persone che dormono poco sono più predisposte ad assumere cibo e bevande ricche di zucchero e grassi, in quanto non ricevedo energia dal riposo, la ricercano in alimenti che apportano energia in modo rapido;
- non rinuciare al ristorante: la perdita di peso non è legata ad un pasto, ma al regime alimentare che si segue. Pertanto, puoi tranquillamente andare al ristorante una volta alla settimana, l’importante è cercare di limitarsi un pò durante la giornata;
- attenzione al calcolo delle calorie: ti consigliamo di tenere un’agenda personale e di annotare tutto quello che ingerisci; recenti esperimenti hanno dimostrato che le persone più scrupolose, perdono circa 250 gr in più alla settimana;
- non ridurre troppo le calorie: ad esempio, se una donna assume meno di 1200 calorie giornaliere, sicuramente non riceverà dal cibo tutti i nutrienti essenziali per mantenersi in buona salute.
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ciao sono jessi sono alta 165 e peso 65 kg sono obesa devo dimagrire mi aiutate????????
uffa ma xk alcuni di noi hanno qst gran problema d’ingrassare a vista d’okkio….mi piacerebbe tantissimo poter dimagrire e poter arrivare ad una forma fisica splendida,ma pultroppo so k per me nn è possibile….ho la struttura ossea molto grande,è cio k mi rovina sono fianki,gambe e braccia….ho le braccia più grosse di qll di mio marito….per nn dimenticare poi la cellulite…..mamma mia…guardarmi allo spekkio è ogni volta una sfida…datosi ke ogni volta k devo spekkiarmi tiro in dentro la pancia cn la speranza di risultatre piu magra……uffa……e pensare k ho sl 22 anni,sn alta 1.63 e peso 76 kili…..mamma miaaaaaaaaaaaaaaaaaaa helppppppppppppp
Ciao io ho 12 anni. Sono alta 1.62 ma peso 50kili! Davvero troppo…. Ho dei fianchi enormi e vorrei davvero dimagrire ……. Delle persone mi dicono anche che sono grassa e non mi piace che dicano queste cose contro di mè e voglio stupirli. Ma nn voglio dimagrire troppo solo qualche chilo con una dieta equilibrata e non voglio farlo solo x loro ma anche x la mia salute….. Help!!! Vi prego sitemi che dieta devo seguire! Bye!
ciao io ho 17 anni e peso 67kg voglio dimagrire assolutamente come faccio????in tutte le diete che ho provato a fare non ho mai perso 1kg voglio dimagrire assolutamente perchè non mi trovo a mio agio così come sono adesso… aiuto x favore
ciao cicciottella anche io mi sento obesa ma magari potessi pesare come te… sono alta come te e peso 57 chili… ho cercato cualsiasi rimedio ma non ne trovo uno che funzione ti auguro tanta fortuna anche a te!!!!!
Ciao ho 16 anni solo alta 1.70 e peso 68 kili… Ho il problema dei fianki un pò grossi e anke le cosce, come devo fare x perdere peso facilmenteee?! Aiutooo…
Ciao a tutti…io sì ke ho un problemone!!voi pesate massimo 70kg ma io peso 76kg e ho soltanto 14 anni e sn alta 1.70….Helllllpppp meee…vi prego kosa devo mangiare….?
Sono un ciccione. Non ce la faccio più. TUtti mi fanno versi e robe del genere. Dicono che rompo il cemento quando cammino :’( Gioco a rugby e faccio 3allenamenti e 2 di palestra ma mangio troppo. Aiuto DAVVERO .
ciao io sono sofia e o 11anni e vogliofare dieta xkè nella mia classe tuttisono magriinvece io sono la cicciona della classe e a me nn mi piace.
Peso 50.00kg e sono alta 1.50, xfavore aiutatemi
salve a tutti mi chiamo catiuscia e ho 23anni io ho fatto spesso lo yo yo con il mio corpo! Ora sono molto aumentata di peso ho cuscinetti e cellulite a quantità e x quanto mi riguarda troppa carne ma non so più ke fare
Ciao io mi chiamo Marcella sono alta 1 metro e 58 e peso 54 kili dovrei pesare 48 perché le ragazze devono pesare 10 kili in meno della loro altezza.. Quindi ragazze non fatevi troppi problemi cercate di fare tanto sport ma state tranquille che man mano perderete kili senza tanto sforzo soprattutto quando avrete dai 15 anni in su:-) io ne ho quasi 16 e ho perso già 10 kili neanche in un mese:-) buona fortuna!
ciao mi chiamo veronica sn alta 1.60 e peso 68 kili sono obesa mi aiutate?
Ragazzi io da sempre combatto il problema della dieta… Pensate che sono alta 1.69 e peso 80 chili! Peso tantissimo e ho solo 14 anni! Ho bisogno del vostro aiuto.. Non c’è la faccio più… Io incomincio anke una dieta e perdo anche 5 chili ma quando capita un giorno che mangio, dal giorno dopo inizio a mangiare come prima e ingrasso di nuovo! Mangio tanto soprattutto quando sono nervosa… ma io davvero nn so più come fare :’(
per me per dimagrire bisogna fare tanto sport e mangiare verdura e frutta quando avevo sei anni ero cicciona ma poi sono dimagrita di 10 chili e adesso mi sento bene vi auguro a tutte buona fortuna
io da piccola ero molto cicciona ma adesso sono dimagrita
Io peso 62 kili e vorrei pesare 47 kili cosa
devo mangiare?grz in anticipo
ciao sono marta sono alta 1 56 e po 62 kili mica mi potresti dire se sono in sovrapeso
vorei dimagrire almeno 5-6 kili
gia faccio un a dieta ma quando sono nervosa mangiato di tutto e quell che ho perso l rimetto cosa dv fare grazie
sono grassa sono alta 1,65 e peso 80 kg, sono in menopausa, per dormire un po’ di notte prendo la melatonina, sono stressata sempre stanca e nervosa mangio poco scondito ma ingrasso ugualmente sono disperata cosa posso fare? grazie
Aiuto D: Ho 13 anni, sono alta 1.65 circa e peso 76.6 kg dovrei pesare sui 55-58 kg ma non riesco a perdere un kg,,,per me è assolutamente importante dimagrire, io non mi vedo grassa o almeno, non troppo come mi fanno notare i miei compagni. AIUTO PERFAVORE ._.
Ciao a tutti ho 16 anni sono alta 1.77 e peso 66 kg vorrei perdere almeno 5 o 6 kg qualcuno saa consigliarmi una dieta?