10 strategie per dimagrire
14 ottobre 2008 di seowebbs
Spesso si rinuncia ad una dieta, perchè scoraggiati, demoralizzati, spaventati dall’impegno: va chiarito che “seguire una dieta” significa mangiare correttamente, in modo sano ed equilibrato; non deve essere un periodo di sofferenza e di rinuncia estrema.
Per evitare questi inconvenienti e perdere peso, è bene conoscere ed approfittare di questi principi che nel campo della nutrizione sono orami assodati e che non cambieranno mai; essi ti aiuteranno qualunque dieta tu voglia seguire:
- mangia quello che ti piace: spesso si segue una dieta senza tener conto dei propri gusti, andando contro le proprie preferenze gastronomiche e obbligandosi a mangiare quello che non è gradito. Sappi che in questi casi la dieta dimagrante non avrà grandi risultati: cerca pertanto di scegliere una dieta personalizzata, il più possibile vicina alle tue abitudini alimentari;
- cerca di controllare la fame nervosa: le ricerche hanno evidenziato che una delle principali cause del sovrappeso è la fame nervosa. A tal fine, ti consigliamo di fare 5 pasti al giorno, concentrando l’attenzione sul cibo mentre stai mangiando;
- non importi troppe privazioni: evita le diete troppo restrittive, che generano stress e frustrazione. Stare a dieta non signidica necessariamente soffrire; ti consigliamo di concederti delle picccole soddisfazioni, mangiando qulcosa di leggero, ma di gustoso, che ti faccia sentire bene;
- scegli alimenti che ti saziano: privilegia gli alimenti ricchi di fibre e acqua che riempiono lo stomaco, saziandoti, ma che il corpo non metabolizza favorendo il transito intestinale. Via libera, quindi a frutta e verdura;
- fai attività fisica: senza movimento fisico, perdere peso è molto più difficile. Ciò deriva dal fatto che quando sei in movimento i muscoli bruciano molte più colorie: un buon metodo per tenere attivi i muscoli è allenarsi con i pesi o seguire lezioni di yoga;
- evita le diete ricche di proteine e povere di carboidrati, che nel tempo fanno aumentare il peso. Quando viene eccessivamente ridotta l’introduzione di carboidrati, il corpo utilizza il muscolo come combustibile, facendoti perdere la massa muscolare. Per mantenere una dieta equilibrata ti consigliamo di bilanciarti così: 20% di proteine, 20% di grasssi, 50% di carboidrati;
- dormi: da alcune recenti ricerche è emerso che le persone che dormono poco sono più predisposte ad assumere cibo e bevande ricche di zucchero e grassi, in quanto non ricevedo energia dal riposo, la ricercano in alimenti che apportano energia in modo rapido;
- non rinuciare al ristorante: la perdita di peso non è legata ad un pasto, ma al regime alimentare che si segue. Pertanto, puoi tranquillamente andare al ristorante una volta alla settimana, l’importante è cercare di limitarsi un pò durante la giornata;
- attenzione al calcolo delle calorie: ti consigliamo di tenere un’agenda personale e di annotare tutto quello che ingerisci; recenti esperimenti hanno dimostrato che le persone più scrupolose, perdono circa 250 gr in più alla settimana;
- non ridurre troppo le calorie: ad esempio, se una donna assume meno di 1200 calorie giornaliere, sicuramente non riceverà dal cibo tutti i nutrienti essenziali per mantenersi in buona salute.
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@noncelafacciopiù io la penso come te!!!!!!
Io sono alta 1.64 e peso 74 kg e solo a scriverlo mi vien da piangere!
Nessuno fortunatamente mi prende in giro, faccio pallavolo tre volte a settimana per due ore, più la partita nel week-end, a gennaio inizio nuoto e vedo se dimagrisco un po’!
ora vado a mangiare il minestrone!
Ah, ho smesso da poco di mangiare dolci, mi concedo qualcosina a colazione e al massimo una barrette dietetica a merenda, spero di arrivare a pesare 6O kg
Secondo me, quando siete davanti a qualche dolce o schifezza, ci dovete pensarei un po’ prima di mangiarli
ciao io peso 67 kg e sono alta 1.67… sono obesa?
Io peso 57 kili sn alta 1.60 e vorrei pesare 47 kili come faccio a dimagrire 10 kili?
Ottimi consigli! Chi vuole dimagrire non ha capito che le diete ferre non funzionano, anzi sono dannose. Le diete ipocaloriche sotto le 1.200-1300 Kcal vanno evitate come la peste.
Una persona x dimagrire seriamente.. deve mangiare tutto in modo equilibrato senza eccedere.. mangiare meno carboidrati (pasta e pane) ma nn eliminarli del tutto.. e i dolci.. vabbè.. mangiare solo 4 biscotti la mattina non è che cambia tanto..
Ve lo dico io.. che all’età di 15 anni ero alta 1.65 e pesavo la bellezza di 87 kg.. In un anno mangiando sano ed equilibrato.. e soprattutto MUOVENDOMI, sono arrivata a pesare 57 kg.
Io sono dimagrita dopo diversi tentativi di diete datami da certa gentaglia non competente.. arrivata all’esasperazione mi sono cimentata in una dieta fai da te.. sempre documentandomi sulla sana nutrizione.. a me è andata bene.. cm ad altre persone no.. quindi..meglio rivolgersi a professionisti esperti.. o meglio.. a gente onesta che svolge il proprio lavoro onestamente.
Ciao mi chiamo Marika ho 30 anni son alta 170 e peso 80kg. .vorrei perder peso e le ho provate tutte giuro.
Ciao sono Laura , ho 15 anni ,sono alta 1,69 , peso 54 kg e sono una ballerina ……… Vorrei dei consigli per togliere qualche kilo di troppo e la mia pancietta che non mi piace proprio ……
per favore aiutatemi
Ciao, io sono un ragazzo di 19 anni alto 1.92cm e di grossa costituzione.. Ho incominciato la famosa dieta Dukan e in 45 giorni ho perso 17kg mangiando solo carne senza nessun limite.. all’inizio nella prima fase che è quella di attacco non sono andato in bagno per 10 giorni e ciò non è consigliato per soggetti stitici e persone che soffrono di reni ma dopo quando ho integrato anche le verdure a pasti non alterni la cosa è andata piano piano meglio.. che dire? oggi mi ritrovo con 20 kg in meno e sopratutto in poco tempo e la cosa favolosa di questa dieta è che le poche cose che posso mangiare le posso mangiare a tutti gli orari e a quantità illimitate. Quindi per esempio io alle 4 del pomeriggio mi mangiavo 2 o 3 petti di pollo in padella senza condimento e poi mi facevo un uovo.. poi dopo mi mangiavo lo yogurt.. eccezionale è anche la bresaola che è pure buona! fatemi sapere se anche a voi funzionerà come me.. p.s. la dieta funziona solo se mangiate tutto quello che dice la dieta senza nemmeno sgarrare una voltA! buona fortunaa!!
nessuna di voi è obesa… solo in leggero sovrappeso…. forza e coraggio…io ho 12 anni e in 6 mesi ho perso 11 kg!
e cmq moody vai benissimo csì nn esagerare ke se no diventi anorsesica, e ti assicuro ke hai ragazzi piacciono di + le ragazzze “normali” ke le ossa ambulanti. c’è ki è messo peggio di te,e c’è anke ki è + basso!
veronica anke tu. stai benissmo così…. sie perfetta infatto facendo il test peso altezzza il tuo peso ideale è 43.35 nn esagerate xk se no diventate anorssiche!
io sn alta 1.50 e peso 47kg stò x iniziare la dieta dukan ho 13 anni ciao!!
Salve a tutti, ho 16 anni peso 67 kg e sono alta 1,66. Secondo voi dovrei iniziare una dieta dimagrante? Quanti kg dovrei perdere?? Grazie a tutti in anticipo per l’aiuto.
Salve a tutti volevo sapere se sono soprapeso visto che peso 60,550 kg e alta 1.64 cm… Mi daresti dei consiglii Grazie a tutti
Ciao sono Mattia ho 12 anni e peso 53,5 kg volevo chiedere se questo peso all’età mia va bene o che metodo mi consigliate per dimagrire cuq faccio sport 6 ore a settimana
io sn alta 1 e 56 peso 54chili nn riesco neanche a guardarmi allo specchio xk mi vede grossa…
vorrei un consiglio x dimagrire a io faccio sport tutti i giorni (danza) e ho12 anni…
vorrei dimagrire prima dell’estate…
ciao mi chiamo carla … ho 42 anni e sono ”alta” circa 1.58 , e peso sui 93 kg .
che devo fare ( oltre a sucidarmi ) ????????????
rispondete grazieeeeeeeeeeee !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ciao sono Federica …ho 14 anni e sono alta 1.59,peso sui 52 kg e 3 volte alla settimana vado in palestra ad uccidermi con addominali e tapirulan…………sto provando di tutto come posso fare a dimagrire almeno 8 kg prima dell’estate???
Help Me!!
Vorrei trovare la forza x seguire un dieta miracolosa sono alta 167 e peso 102 i k chi può aiutarmi ? Grazie
vi prego a 12 anni non si fanno diete!!! Sport e meno schifezze, una buona e sana alimentazione sono la cosa MIgliore! Ho 48 anni e sono mamma!